نرمشهای کوتاه برای درد پایین کمر

نرمشهای کوتاه برای درد پایین کمر

خواندنی ها | 1397-03-21 | ۱۴۴۲ بازدید | نظرات

در  این مقاله ورزش های ۵ دقیقه ای برای درمان درد پایین کمر به ما آموزش داده شده است

این ورزش ها را آرام انجام دهید و به خودتان فشار وارد نکنید. اگر هنگام ورزش احساس درد کردید متوقف شوید و به پزشک مراجعه کنید.

هر کدام از حرکات را به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید.

به پشت دراز بکشید.

یکی از پاها را بلند کنید و در کنار زانو قرار دهید.

دست مخالف را روی زانو قرار دهید و به آرامی آن را به سمت سینه بکشید.

بعد از این که در عضلات احساس کشش کردید به مدت ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید.

به حالت اولیه برگردید و برای پای دیگر نیز همین ورزش را تکرار کنید.

به پشت دراز بکشید.

هر دو پا را بلند کنید. سپس یکی از آن ها را روی دیگری قرار دهید. پایی که تحت تاثیر درد است باید روی پای دیگر قرار بگیرد.

پاها را با دست نگه دارید و به سمت شانه ها بکشید.

بعد از این که احساس کشش کردید ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید.

به حالت اولیه برگردید و همین تمرین را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.

روی صندلی بنشینید. پشت را صاف نگه دارید و پاها را روی زمین قرار دهید.

پایی که تحت تاثیر درد است را روی پای دیگر قرار دهید به طوری که به موازات زمین قرار بگیرد و هر دو دست را روی ساق آن قرار دهید.

بدن را به جلو خم کنید و تا جایی که می توانید پایین بیاورید.

دست ها را پایین بیندازید و ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید.

سپس به همان حالت اولیه برگردید. این تمرین را یک بار دیگر برای پای دیگر تکرار کنید.

روی زمین به پشت دراز بکشید.

یکی از پاها را عمود بر زمین بلند کنید و زانو را خم کنید.

دست را روی زانو قرار دهید و با دست مخالف ساق پا را بگیرید.

ساق پا را به سمت پای دیگر بکشید و در این حالت زانو را حرکت ندهید.

بعد از این که در عضلات احساس کشش کردید به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید.

به حالت اولیه برگردید و تمرین را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.