معرفی چند خوراکی قدرتمند برای کتابی کردن شکم بدون ورزش
سلامت | 1394-11-19 | ۲۸۴۹ بازدید | نظرات
اگر شما فقط این خوراکی ها را میل کنید به زودی شکمی صاف و کتابی خواهید داشت نیازی به ورزش نیست این خوراکی ها و برنامه غذایی مخصوص صاف کردن شکم هستند.
انواع توت:شاه‌توت، بلوبری، تمشک…، این میوه‌ها چه خاصیت مشترکی دارند؟ همه آن‌ها به شما کمک می‌کنند تا باز هم به دوران طلایی لاغری برگردید و بتوانید شلوارهای قدیمی و تنگ شده خود را دوباره استفاده کنید! تحقیقات حاکی از آن هستند که افرادی که به‌دنبال داشتن شکمی صاف و سوزاندن چربی‌های ناحیه شکم هستند، باید میوه‌هایی به رنگ آبی یا قرمز مصرف کنند (میوه‌هایی مانند گیلاس، انگور قرمز و بسیاری از انواع توت). در واقع، ماده‌ای که موجب رنگ‌سازی در این میوه‌ها می‌شود (آنتوسیانین)، سبب سوزاندن چربی‌های شکم می‌گردد.
تخم بزرک:تخم بزرک که اغلب آن‌را بذر کتان می‌نامند، دانه‌هایی خوراکی، حاوی چربی غیراشباع شده است، که خیلی بیشتر از آن‌چه به‌نظر می‌رسد برای رژیم غذایی مناسب هستند. چربی‌های غیراشباع شده تک سلولی (MUFAs)، برخلاف چربی‌های اشباع شده (چربی بد) موجود در غذاهای آماده، نه تنها میزان کلسترول خون را کاهش می‌دهند بلکه به کاهش چربی بدن نیز کمک می‌کنند. لیز واسکاریلو، نویسنده کتاب رژیمی برای داشتن شکمی صاف، ادعا می‌کند که این چربی‌ها در داشتن شکمی صاف مفید هستند.این دانه‌های خوراکی فوق‌العاده افزون بر رفع چربی‌های اطراف شکم و پهلو به رفع نفخ شکم هم کمک می‌کنند. بذر کتان حاوی مقداری زیاد فیبر است به‌همین دلیل برای سیستم گوارشی بدن بسیار مفید است و از اختلالات گوارشی نظیر نفخ، یبوست و دیگر ناراحتی‌های گوارشی جلوگیری می‌کند. برای شروع پیشنهاد می‌کنیم که یک قاشق چای‌خوری بذر کتان تازه به صبحانه، سالاد ظهر و نوشیدنی بعداز ظهر خود اضافه کنید تا از خواص لاغری آن بهره‌مند گردید.
ماست:ماست نه تنها کالری و کلسترول پایینی دارد و برای کاهش وزن مناسب است، بلکه اغلب ماست‌ها نوعی پروبیوتیک دارند مه سبب رشد باکتری‌های مفید در روده و در نتیجه بهبود عمل گوارش و رفع نفخ شکم می‌شوند. خوشبختانه به‌راحتی می‌توان ماست را در رژیم غذایی گنجاند؛ به‌صورت میان‌وعده یا به‌همراه وعده غذای اصلی. می‌توانید ماست و بذرکتان و میوه‌های سرخ (نظیر انواع توت) را با‌هم در مخلوط کن بریزید و قبل از بیرون رفتن از خانه برای خود یک نوشیدنی خوش‌طعم و معجزه‌آسا درست کنید.
دانه‌های کامل خوراکی:دانه‌های کامل برای تنظیم وزن و برطرف کردن چربی و وزن اضافی بسیار موثر هستند. این دانه‌ها، چربی پایینی دارند و انرژی طولانی مدتی برای بدن تامین می‌کنند. هم چنین به‌دلیل دارا بودن میزان بالای فیبر، این دانه‌ها به بهبود سیستم گوارش بدن نیز کمک می‌کنند و سبب می‌شوند تا فرد برای مدتی طولانی سیر بماند. خوردن این دانه‌ها به کاهش میزان کورتیسول (هورمون استرس) و انسولین کمک می‌کند و در نتیجه از تجمع چربی در ناحیه شکم جلوگیری می‌کنند. با این‌حال، اغلب افراد تنها به‌مصرف گندم به‌عنوان منبع اصلی انرژی روزانه خود، بسنده می‌کنند و باید گفت که این انتخاب خوبی نیست. گندم به‌سختی هضم می‌شود و منجر به ایجاد نفخ شکم در بسیاری از مردم می‌گردد؛ در عین حال، توصیه می‌شود که دانه‌های کامل خوراکی را به‌شکل طبیعی مصرف کنید و از خوردن مواد و دانه‌های فراوری شده، نظیر آرد گندم، خودداری کنید. جایگزین مناسبی که می‌توانید برای خود در نظر بگیرید، برنج قهوه‌ای، جو دوسر، گندم سیاه و گندم پرک شده است. کوئینوآ (نوعی دانه خوراکی که در آمریکای جنوبی کشت می‌شود) را نیز می‌توان به‌جای موادی مانند پاستا و کوسکوس (نوعی خوراک مراکشی که از غلات فراوری شده تهیه می‌گردد) استفاده کرد.
آب و مایعات:درست است که آب در واقع غذا به حساب نمی آید؛ ولی باید بدانید که عدم مصرف آب کافی، از داشتن شکمی صاف جلوگیری می‌کند! نفخ شکم یکی از اصلی‌ترین مشکلات میان خانم‌ها است و کمبود آب و مایعات در بدن، علاوه بر ایجاد مشکلات گوارشی، موجب تشدید نفخ می‌گردد. مصرف آب در طول روز، به دفع سموم بدن، کاهش اشتها، بهبود گوارش و کاهش زمان تجمع مایعات در بدن کمک می‌کند و در نتیجه سبب می‌شود تا شکمی صاف و خوش‌فرم داشته باشید.اگر خواهان داشتن بدنی باریک و کشیده و شکمی صاف هستید، باید روزانه حداقل ۸ لیوان مایعات بنوشید. لازم نیست که فقط آب بنوشید؛ می‌توانید از دیگر مایعات بدون گاز و کم‌کالری هم استفاده کنید (مایعات گازدار در شکم ایجاد نفخ می‌کنند). اگر از نوشیدن آب خسته می‌شوید، چای سبز با توجه به خواص چربی‌سوزی، چای رازیانه یا چای نعناع با خاصیت ضدنفخ، می‌توانند گزینه مناسبی برای تامین مایعات روزانه بدن باشند.
نظرات