برچسب

لاغری سریع با خوردن آب

خواندني ها | ۲۷ فروردین۱۳۹۸ | 132 بازدید | نظرات

آیا نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می‌کند؟ بله! قطعا! نوشتار حاضر را بخوانید تا ببینید که چه‌طور نوشیدن آب می‌تواند کمک‌تان کند که به اهداف کاهش وزن‌تان دست پیدا کنید، بدن‌تان را سم‌زدایی کنید و بسیاری دیگر. در این‌جا برخی از مهم‌ترین دلایل را برای نوشیدن مقدار فراوانی از آب می‌بینید.

چرا آب این‌قدر اهمیت دارد؟
هر چه‌قدر هم که در مورد اهمیت آب صحبت کنیم باز هم کافی نیست. یک فرد می‌تواند هفته‌ها بدون غذا دوام بیاورد، اما تنها چند روز بدون آب زنده می‌ماند. در واقع آب نقشی حیاتی را در تقریبا همه‌ی عملکردهای بدن ایفا می‌کند.

اگر بدن شما آب کافی دریافت نکند، دچار کبود آب و دهیدراته می‌شود.

هنگامی که بدن‌تان دهیدراته شده، نمی‌تواند به بهترین نحو ممکن عمل کند و ممکن است کند شود و در نتیجه برای تمرکز کردن دچار مشکل شوید. تصور کنید که این اتفاق چه تاثیر بدی روی ارگان‌ها، پوست و مغز خواهد داشت.

مشکل بعدی این است که وقتی بدن‌تان دهیدراته شده، نمی‌تواند سموم را خارج کند یا خود را به راحتی تنظیم کند. با عدم خروج سموم از بدن، احتمال ابتلا به بیماری‌ها و اختلالات، افزایش وزن و پیری زودرس افزایش خواهد یافت.

خواص آب برای لاغری
در زیر با ۱۰ فایده آب برای سلامتی و کاهش وزن آشنا خواهید شد. اگر این مزایای نوشیدن آب شما را قانع نکند که آب بیش‌تری بنوشید، می‌توانید دتاکس واتر بنوشید و جوانه‌های چشایی‌تان را به نوعی قانع کنید.

۱. نوشیدن آب بیش‌تر می‌تواند باعث کاهش وزن شود
آیا از تمامی خواص آب برای لاغری خبر دارید؟ نوشیدن آب برای از دست دادن وزن یکی از ساده‌ترین کارهایی است که می‌توانید برای حمایت از تلاش‌های‌تان جهت کاهش وزن انجام بدهید. مطالعات نشان داده‌اند که نوشیدن آب متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و در نتیجه چربی بیش‌تری را می‌سوزاند.

و اگر این به اندازه‌ی کافی از نظر شما فوق‌العاده نبود، پس بهتر است بدانید که نوشیدن آب قبل از غذا نیز می‌تواند به شما کمک کند زودتر احساس سیر کنید و کم‌تر غذا بخورید. نوشیدن آب به کاهش وزن و همینطور کاهش پف کمک می‌کند.

بنابراین اگر هدف شما کاهش وزن باشد، نوشیدن آب برای کاهش وزن قطعا یک حرکت هوشمندانه است.

ما توصیه می‌کنیم یک لیوان آب به میزان ۱۶ اونس (۵۰۰ میلی‌لیتر) قبل از غذا بخورید، به عنوان یک عادت آسان که در دراز مدت نتایج خود را نشان می‌دهد.

در صورتی که مدام به دنبال خوردن میان‌وعده هستید، سعی کنید از یک لیوان بزرگ آب به جای اسنک و هله هوله استفاده کنید. شما می‌توانید با نوشیدن آب کمی از وزن‌تان را از دست بدهید، زیرا معده‌تان را پر می‌کند و کم کم میل شدیدی که به خوردن میان‌وعده دارید از بین می‌رود.

خواص آب برای پوست

۲. آب باعث می‌شود عضلات به بهترین نحو عملکرد خود را انجام دهند
اگر برای لاغری و در حین فعالیت بدنی آب کافی ننوشید، عملکرد بدن‌تان دچار مشکل خواهد شد. از دست دادن مایعات بدن فقط به میزان ۲٪، تاثیرات منفی قابل‌توجهی بر توانایی بدن‌تان برای انجام تمرینات ورزشی دارد.

بنابراین وقتی ورزش می‌کنید و عرق می‌کنید، حتما باید مقدار زیادی آب بنوشید تا بدن‌تان هیدراته شود و عملکرد بهتری داشته باشد.

نوشیدنی‌های ورزشی سرشار هستند از سدیم، مواد نگهدارنده، قندها و رنگ‌های مصنوعی، ویژگی‌هایی که همگی بر توان بدن برای از دست دادن وزن اثر منفی می‌گذارد.

بنابراین سراغ نوشیدنی‌های مصنوعی نروید و فقط آب را انتخاب کنید، بهترین نکته در مورد باشگاه‌ها این است که غالب آن‌ها دستگاه آب سردکن دارند بنابراین نیازی نیست که از جیب‌تان خرج کنید و فقط کافی ااست که از خواص آب برای لاغری و کاهش وزن پس از فعالیت های بدنی بیشتر بدانید.

۳. آب می‌تواند باعث تقویت عملکردهای مغز و بهبود خلق و خو شود
مغز شما عمدتا از آب تشکیل شده‌است و به نسبت به دهیدراته شدن بسیار حساس است. مطالعات نشان داده‌اند که حتی کمبود آب بدن (به میزان ۱-۳ ٪) می‌تواند تاثیر منفی بر حافظه و احساس اضطراب داشته باشد.

در مطالعه‌ی دیگری، مشخص شد از دست دادن مایعات پس از ورزش تاثیر منفی روی خلق و خو و همچنین تمرکز شرکت‌کنندگان در مطالعه داشت و تعداد افراد مبتلا به سردرد افزایش یافت.

بله درست متوجه شدید، از دست دادن آب بدن می‌تواند باعث سردرد و میگرن شود.

از دست دادن مایعات در بدن به میزان ۱-۳ ٪ می‌تواند در فعالیت‌های عادی روزمره اختلال ایجاد کند. بنابراین برای حفظ عملکرد مغزتان در بهترین حالت ممکن، حتما آب زیادی در طول روز بنوشید.

۴. آب می‌تواند به جلوگیری از بروز سردرد و درمان آن کمک کند
مطالعات زیادی نشان داده‌اند که نوشیدن آب می‌تواند به جلوگیری و درمان سردرد، به ویژه نوع میگرن کمک کند.

بنابراین دفعه‌ی بعد که سردرد داشتید، سعی کنید یک لیوان بزرگ آب خنک بنوشید؛ با این کار بدون مصرف هر گونه دارو می‌توانید از شر سردرد خلاص شوید.

و برای خلاص شدن از شر این سردرد های آزاردهنده‌ی میگرن، فراموش نکنید که در تمام طول روز به میزان کافی آب بنوشید.

۵: نوشیدن آب زیاد می‌تواند از بروز یبوست جلوگیری کند
بسیاری از مردم از یبوست رنج می‌برند. این مشکل عمدتا در اثر موارد زیادی از جمله برخی داروها، استرس، رژیم غذایی نامناسب و عدم نوشیدن آب کافی رخ می‌دهد.

مصرف آب بیش‌تر (به ویژه آب گازدار) اغلب به عنوان بخشی از برنامه‌ی درمان یبوست تجویز می‌شود و در مطالعات نیز ثابت شده‌است که نوشیدن آب موثر است.

بنابراین آب بنوشید و اجازه بدهید که حرکات روده به نحو احسن انجام شود!

۶. نوشیدن آب باعث می‌شود که سموم از کلیه‌ها خارج شوند
مصرف مایعات به میزان بیش‌تر باعث افزایش مقدار ادرار می‌شود که از کلیه‌ها عبور می‌کند، به سم‌زدایی از آن‌ها کمک می‌کند و از عملکرد طبیعی این ارگان‌های مهم حمایت می‌کند.

آب همچنین از تشکیل مواد معدنی که می توانند به سنگ کلیه تبدیل شوند، جلوگیری می‌کند.

بنابراین اگر در حال درمان کلیه‌های‌تان بوده‌اید و مواد مضر زیادی (مانند الکل و نمک) مصرف کرده‌اید، لطفی به آن‌ها بکنید و مقدار زیادی آب بنوشید تا بتوانند سم‌زدایی را به خوبی انجام بدهند.

photo لاغری سریع با خوردن آب

۷. آب می‌تواند به شما کمک کند که کیفیت پوست‌تان را بهبود بدهید
پوست شما دارای مقدار زیادی آب است. این ارگان همچنین به عنوان یک مانع برای از دست دادن مایع در سراسر بدن شما عمل می‌کند.

هنگامی که بدن‌تان آب از دست می‌دهد، پوست شما خشک‌تر می‌شود و چین و چروک روی آن افزایش می‌یابد. اما هنگامی که شما مقدار مناسبی از مایعات را دریافت می‌کنید، دوباره آن را طبیعی و زیبا خواهید دید. مرطوب‌کننده‌های پوست نیز به ایجاد یک مانع فیزیکی کمک می‌کنند تا رطوبت درون پوست حبس شود، اما به یاد داشته باشید که با نوشیدن مقدار زیادی آب بدن‌تان را از درون نیز درمان کنید.

۸. آب به تنظیم دمای داخلی بدن کمک می‌کند
پوست شما بزرگ‌ترین عضو بدن شماست و مسئولیت کنترل دمای بدن را از طریق عرق کردن بر عهده دارد. از آن‌جایی که بدن شما از طریق فرایندهای متابولیک حرارت زیادی ایجاد می‌کند، مهم است که بتواند دما را به درستی تنظیم کند.

هنگامی که بدن‌تان آب از دست داده و دهیدراته شده‌است، پوست شما نمی‌تواند به طور کامل عرق تولید کند و به این ترتیب ممکن است بدن‌تان بیش از حد گرم شود. این فرایند می‌تواند علائمی جزئی ایجاد کند مثل سرخ شدن پوست و گر گرفتن یا علامی جدی مانند گرمازدگی شدید.

بنابراین وقتی احساس می‌کنید که گرم‌تان است حتما مقدار زیادی آب بنوشید تا مطمئن شوید که بدن‌تان می‌تواند به درستی خنک شود.

۹. نوشیدن آب بوی بد دهان را از بین می‌برد
بوی بد دهان در اثر باکتری‌هایی است که در شیارهای زبان، دندان‌ها و لثه‌ها قرار می‌گیرند. جمع شدن باکتری‌ها در دهان باعث ایجاد چیزهای بدبویی مانند ترکیبات گوگردی فرار می‌شود.

هنگامی که دهان شما خشک است (مانند زمانی که صبح است و تازه از خواب بیدار شده‌اید)، بزاق کافی برای از بین بردن این ترکیبات از دهان‌تان ندارید.

نوشیدن آب این باکتری‌ها را از بین می‌برد و دهان شما دور از این ترکیبات بدبو خواهد بود.

بنابراین مقدار زیادی آب بنوشید و نفس‌تان را تازه و بدون بو نگه دارید!

۱۰. نتیجه‌گیری
نوشیدن آب مزایای زیادی برای بدن دارد که گنجاندن همه‌ی آن‌ها در یک پست امکان‌پذیر نیست. شاید کاهش وزن بهترین فایده‌ی نوشیدن آب برای بسیاری از آدم‌ها باشد، اما نمی‌توان سایر مزایای این کار ساده را نادیده گرفت.

در این راستا خواندن مقاله‌ی ۱۴ نشانه که آب کافی نمی‌نوشید خالی از لطف نیست. و البته نوشیدن آب گرم هم خواصی دارد که شاید دوست داشته باشید بدانید! شما حتی می‌توانید نوشیدن آب را در طول روز زمان‌بندی کنید!

یادتان باشد در صورتی که می‌خواهید سالم‌تر باشید و وزن بیش‌تری از دست بدهید، نوشیدن آب یکی از ساده‌ترین کارهایی است که می‌توانید انجام دهید. نوشیدن آب و کاهش وزن رابطه‌ی مستقیم با هم دارند.

اگر در حال حاضر آب زیادی نمی‌نوشید، کم کم این کار را شروع کنید … نوشیدن آب را با نیم گالن در روز (۱۹۰۰ میلی‌لیتر) در روز شروع کنید و هر چند روز یک بار ۳۰۰ تا ۶۰۰ میلی‌لیتر اضافه کنید تا زمانی که یک گالن آب در روز مصرف کنید. با این کار خودتان را سالم‌تر از هر زمان دیگری احساس خواهید کرد، ظاهری فوق‌العاده خواهید داشت، متابولیسم‌تان افزایش پیدا می‌کند و وزن هم از دست خواهید داد. در واقع با نوشیدن آب کنترل وزن بسیار آسان‌تر خواهد بود. همین امروز تصمیم بگیرید و میزان آب مصرفی‌تان را افزایش بدهید تا از مزایای آن همیشه برخوردار شوید!


برچسب

بهترین نان برای لاغر شدن

خواندني ها | ۷ بهمن۱۳۹۷ | 393 بازدید | نظرات

نان جو بسیار  برای کاهش وزن مناسب است.
جو یکی از غلات بسیار مفیدی است که ارزش غذایی بالایی دارد و خود به عنوان یک غذای کامل می تواند به شمار رود و از سالهای دور مصرف آن توصیه شده است چنانچه امام جعفر صادق (ع) می فرمایند :خاصیت های غذایی و درمانی با ارزشی در نان جو وجود دارد، به همین دلیل طعام حضرت رسول اکرم (ص) تا آخر عمر از نان جو خالی نبود. نان جو همچنین به دلیل وجود کربوهیدرات های پیچیده می تواند از بروز گرسنگی جلوگیری کند و شاید همین یک مورد برای اثبات تاثیر آن در لاغری و کاهش وزن کافی باشد.

خواص مهم دیگر نان جو

photo بهترین نان برای لاغر شدن
کاهش کلسترول خون

جو نرمی استخوان کودکان را از بین می‎برد.

پیشگیری از سفیدشدن مو .

مفید برای کم خونی .

برای رفع منافذ باز پوست و زیباشدن آن آرد و را با آب خیار خمیر کرده به صورت ماسک روی صورت بگذارید.

برای رفع خارش‎های جلدی پوست آرد جو را در سرکه پخته بر پوست بمالند.

برای درمان زخم‎های بدخیم آرد جو را با زرده تخم‎مرغ مخلوط کرده روی زخم بمالید.

برای رفع ورم پستان آرد جو را با سرکه خمیر نموده با روغن کرچک خمیر کنید به صورت ضماد بگذارید این ضماد برای ورم چشم و زیر گلو نیز مفید می‎باشد.

محققان بعد از انجام مطاعاتی بر روی ۹۲۰۰ انسان در اسپانیا و کشورهای اروپای مرکزی به صورت مطالعه در مورد عادات غذایی ۵ ساله آنها دریافتند افرادی که از نان های تیره رنگ در کنار نان های سفید استفاده می کنند کم تر در معرض ریسک اضافه وزن قرار می گیرند این در حالی است که افرادی که نان اصلی مصرفی آنها نان سفید است ۴۰ درصد بیشتر مستعد اضافه وزن هستند.

رابطه عجیب و خواصی بین خوردن نان و اضافه وزن وجود دارد که در واقع این نوع نان است که رابطه را ایجاد می کند و اصل داشتن کربوهیدرات و فیبر موجود در ترکیبات نان عامل اصلی است.

پروفسر گونزالس استاد دانشگاه ناوارا اسپانیا معتقد است که نان سفید دو واحد پروتزین بیشتر در روز محسوب می شود و پروتئین بیشتر برابر است با افزایش وزن بیشتر.


برچسب

رژیم دو هفته ای لاغری با آبلیمو

خواندني ها | ۱۷ شهریور۱۳۹۷ | 575 بازدید | نظرات

در این مطلب رژیم لیمویی را پیشنهاد می کنیم که در طول دو هفته باعث کاهش وزن قابل توجهی می شود فقط کافیست در طول این دوره مخلوطی از لیمو و آب را با شکم خالی و ناشتا بنوشید، به دلیل اینکه متابولیسم را بالا می برد و سموم را دفع می کند.

استفاده از لیمو برای کاهش وزن
برنامه منظم کاهش وزن با لیمو در مدت ۱۴ روز
روز اول : آب ۱ لیمو را با ۱ فنجان آب ترکیب کنید

روز دوم : آب ۲ لیمو را با ۲ فنجان آب

روز سوم : آب ۳ لیمو را با ۳ فنجان آب

روز چهارم : آب ۴ لیمو را با ۴ فنجان آب

روز پنجم : آب ۵ لیمو را با ۵ فنجان آب

روز ششم : آب ۶ لیمو را با ۶ فنجان آب

روز هفتم : آب ۷ لیمو را با ۱۰ فنجان آب

روز هشتم : آب ۶ لیمو را با ۶ فنجان آب

روز نهم : آب ۴ لیمو را با ۴ فنجان آب

روز دهم : آب ۳ لیمو را با ۳ فنجان آب

روز یازدهم : آب ۲ لیمو را با ۲ فنجان آب

روز دوازدهم : آب ۲ لیمو را با ۲ فنجان آب

روز سیزدهم : آب ۱ لیمو را با ۱ فنجان آب

روز چهاردهم : آب ۳ لیمو را با ۱۰ فنجان آب

نکته :باید فضای دهان را بعد از خوردن این نوشیدنی خوب بشویید تا دهان و دندان از اسید لیمو محافظت شود، چون اسید لیمو باعث خراب شدن و پوسیدگی دندان می شود.

photo رژیم دو هفته ای لاغری با آبلیمو

همچنین یادآور می شویم که قبل از استفاده از این روش حتما با پزشک متخصص رژیم درمانی و در صورت وجود مشکلات گوارشی ، با پزشک مربوط مشورت کنید تا از بروز مشکلات احتمالی جلوگیری شود.


برچسب

روشی ساده برای ۲۰ کیلو کم کردن وزن

خواندني ها | ۲۲ مرداد۱۳۹۷ | 572 بازدید | نظرات

سوال خیلی از شماهااین است که : چگونه وزن کم کنیم؟ و دنیایی از پاسخ ها از سوی متخصصان و وب سایت های رژیم و لاغری.

برخی رژیم لاغری و برخی دیگر تنها ورزش های چربی سوز را پیشنهاد می کنند اما گروهی برای کسب موفقیت و رسیدن به نتیجه دلخواه در کاهش وزن و لاغری یک برنامه اصولی و علمی پیشنهاد می کنند.

راه های کاهش وزن از دست دادن ۵۰ پوند (۲۲.۶ کیلوگرم) وزن یک تعهد مهم است و اگر اضافه وزن یا چاقی شما به میزان قابل توجهی است ممکن است لازم باشد اما علی رقم آنچه که رژیم های غذایی مد و بازاریابان محصولات قول می دهند هیچ راه سریع و آسان برای انجام آن وجود ندارد.

کاهش وزن سالم و موفق وابسته به عادات بلند مدت است که شامل یک رژیم غذایی معقول و ورزش منظم است متاسفانه، برای بسیاری از ما، گفتن آن آسان تر از انجام آن است.

مرحله ۱: با کاهش کالری وزن کم کنیم

کاهش مصرف کالری باید اولین گام مهم در هر برنامه کاهش وزن باشد برای سوزاندن یک پوند چربی، شما نیاز به ایجاد یک کاهش در حدود ۳۵۰۰ کالری دارید.

به گفته کلینیک مایو، شما می توانید فقط با خوردن ۵۰۰ کالری کمتر در هر روز یک پوند در هفته از دست بدهید این صدا در ابتدا ممکن دلهره آور باشد اما آن آسان می شود زمانیکه شما یک برگر را با یک ساندویچ بوقلمون در موقع ناهار مبادله نمایید و به جای زمان طولانی گرسنه ماندن، یک بشقاب شام بخورید.

photo روشی ساده برای ۲۰ کیلو کم کردن وزن

مرحله ۲:با صحیح خوردن راحت وزن کم کنیم

از دست دادن وزن همیشه با مصرف کالری کمتر ساده نیست به خصوص اگر هدف شما ۵۰ پوند کاهش وزن است.

آنچه می خورید به علاوه مقدار غذایی که می خورید باعث تفاوت معنی داری از نظر موفقیت طولانی مدت می شود.

با این رژیم غذایی و لاغری راحت وزن کم کنیم:

– پروتئین های کم چربی مثل گوشت سفید (مرغ و ماهی) است.

– چربی خوب بخورید مانند آنهایی که در ماهی، آجیل و روغن زیتون وجود دارد.

– سبزیجات و میوه جات که باید نیمی از هر وعده غذایی را تشکیل دهد.

– نوشیدنی های غیر شیرین بخورید و از الکل اجتناب کنید.

– غلات سبوس دار به جای کربوهیدرات ساده مصرف نمایید.

– کنترل سهم نیز کلید کاهش وزن طولانی مدت است. به آنچه می خورید فکر کنید و برای هر وعده غذایی زمان بگیرید.

مرحله ۳: با حرکت بیشتر سریعتر وزن کم کنیم

کاهش کالری یک گام مهم است اما آن برای رسیدن به موفقیت و از دست دادن طولانی مدت وزن کافی نیست به گفته کلینیک مایو، در حالی که آنچه می خورید تأثیر بزرگتر در مقدار از دست دادن وزن دارد ورزش نیز نقش بزرگتر در مطمئن ساختن شما در عدم برگشت کاهش وزن دارد. و به ماندگاری کاهش وزن کمک می کند.

ورزش منظم نه تنها چربی می سوزاند بلکه عضلات را می سازد عضلات در زمان استراحت کالری بیشتر از بافت به طور منظم می سوزاند بنابر این ساخت عضلات کاهش وزن را در دراز مدت نگه می دارد.

با توجه به نظر دفتر پیشگیری از بیماری و ارتقای سلامت (ODPHP)، بزرگسالان بین ۱۸ – ۶۴ سال باید ۱۵۰ دقیقه (دو ساعت و نیم) در هفته ورزش متوسط انجام دهند همچنین برای افزایش از دست دادن وزن، هر دو مرکز ODPHP و کلینیک مایو توافق دارند که پنج ساعت ورزش متوسط در هفته می تواند به شما در از دست دادن وزن و حفظ آن کمک کند.

موفقیت کاهش وزن طولانی مدت تا حدی به ورزش روزانه بستگی دارد یک تمرین طولانی در هفته آن را قطع نمی کند ورزش منظم همچنین می توانید جلوگیری از افزایش وزن در طول فلات کاهش وزن کمک کند.

این بدان معناست که یک وعده غذایی و یا دسر در تعطیلات اثرات مضر زیادی بر تلاش های شما برای ریختن وزن اضافی نخواهد داشت.

مرحله ۴:حفظ حرکت

با توجه به مطالعه از موسسه ملی دیابت و دستگاه گوارش و بیماری های کلیه، ۲۰ دقیقه ورزش شدید در روز همراه با غذا خوردن سالم برای حفظ کاهش وزن ضروری است این مطالعه نشان داد که اضافه کردن ورزش سبب از دست دادن وزن بیشتر از رژیم غذایی به تنهایی می شود این نیز ماهیچه های شما را حفظ می کند و سبب سوزاندن کالری بیشتر زمانی که شما در حال استراحت هستید می شود و همچنین از حفظ قدرت و تحرک حمایت می کند علاوه بر این، ورزش برای شرکت کنندگان در مطالعه در عضله سازی و ثبات وزن مفید است بنابر این برای حفظ حرکت مطمئن شوید!

مرحله ۵:پیگیر موفقیت خود باشید

قبل از اینکه شما در یک برنامه کاهش وزن وارد شوید این مهم است شما بفهمید کجا هستید و چگونه می خواهید به هدفتان برسید بهتر این است که بیش از یک تا یک و نیم پوند در هفته کاهش وزن نداشته باشید در تئوری، این بدان معنی است که £ ۵۰ کاهش وزن را در مدت بیش از یک سال از دست می دهید.

با این حال، شدنی است هر چند بطور واقع بینانه انتظار شکست وجود دارد شما می توانید با پیش بینی به دفع کردن موانع کاهش وزن کمک کنید.

مشکل با کاهش وزن سریع

هنگامی که شما یک مقدار زیادی وزن از دست بدهید سریع فیکس کردن آن، وسوسه انگیز می شود چنین روش های کاهش وزن، معمولاً یک روش خاص جادویی برای ریختن پوند اضافی اطلاق می شود این روش ها می تواند در قالب:

– رژیم های غذایی تک غذایی مانند (کلم و یا گریپ فروت).

– یک نوع ورزش.

– قرص لاغری و یا لرزش بدن.

– از بین بردن یک گروه از مواد غذایی مانند (رژیم غذایی بدون کربوهیدرات).


برچسب

تاثیر پیاده روی در کاهش وزن سریع

خواندني ها | ۱۳ مرداد۱۳۹۷ | 628 بازدید | نظرات

عبرخی از اوقات انجام تمرینات سخت ورزشی برای کاهش وزن مورد استفاده قرار می‌گیرد اما در برخی از موارد نیز تنها با پیاده روی می‌توان کاهش وزن محسوسی ایجاد کرد. همانطور که می‌دانید پیاده روی یک روش آسان و در دسترس برای کاهش وزن محسوب می‌شود. زمانی که سبک زندگی شما به گونه ای است که بیشتر ساعت‌های روز پشت میز هستید باید این گزینه را در برنامه روزانه خود بگنجانید. پیاده روی علاوه بر اینکه به شما کمک می‌کند سوخت کالری‌های خود را افزایش دهید بلکه بهترین روش برای کاهش سطح استرس نیز هست. هر چقدر استرس کمتری داشته باشید راحت تر وزن کم می‌کنید.

photo تاثیر پیاده روی در کاهش وزن سریع

روزانه ۱۵۰۰۰ قدم پیاده روی کنید:

اصلا مهم نیست در حال حاضر چقدر پیاده روی می‌کنید، شما می‌توانید این مقدار را افزایش دهید. برای اینکه بتوانید وزن خود را کاهش دهید ۷ روز از هفته را ۱۵۰۰۰ قدم پیاده بروید. در مورد افزایش آهسته تعداد قدم‌ها نگران نباشید. فقط شروع به کار کنید. به مرور زمان قادر خواهید بود مسافت بیشتری را پیاده روی نمایید. افزایش تعداد قدم‌هایی که بر می‌دارید استرس و فشاری بر روی بدن ایجاد نمی‌کند. پس با خیال راحت پیاده روی کنید.

روزانه سه بار پیاده روی بیست دقیقه‌ای داشته باشید:

داشتن سه پیاده روی بیست دقیقه‌ای در طول روز به شما کمک می‌کند به اهداف خود و کاهش وزن دست پیدا کنید. مطالعه انجام شده در دانشگاه واشینگتون نشان می دهد افرادی که بعد از هر وعده غذایی به مدت ۱۵ دقیقه پیاده روی می‌کنند کنترل قند خون بهتری نسبت به سایر افراد دارند. این موضوع بدین معناست که پیاده روی در زمان نهار می‌تواند از مصرف بیش از حد غذا بکاهد و هوس شما به مواد شیرین را نیز کاهش دهد.

سه بار در هفته در تپه و جای بلند پیاده روی کنید:

پیاده روی در جاهای بلند

بالا رفتن از تپه، جاهای بلند یا پله‌ها به شما کمک می‌کند عضلات بیشتری بسازید. این موضوع نیز باعث افزایش نرخ متابولیک شما می‌شود و کالری بیشتری سوزانده خواهد شد. به همین خاطر بهتر است در برنامه هفتگی خود، سه روز را به بالا رفتن از تپه یا جاهای بلند اختصاص دهید.

از فواصل پیاده روی قدرتی استفاده کنید:

پیاده روی پله

سرعت گرفتن در فواصل یک دقیقه‌ای می تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد و کالری‌های بیشتری بسوزاند. بعد از اینکه توانستید این فواصل قدرتی را به برنامه منظم پیاده روی خود اضافه کنید، قادر خواهید بود سرعت و مدت زمان آن را نیز افزایش دهید.زمانی که سریع تر پیاده روی می‌کنید بر روی تاب دادن و چرخاندن بازوی خود نیز تمرکز کنید. حرکات بیشتر بازو به شما کمک می‌کند کالری بیشتری بسوزانید و قدرت شانه های خود را بیشتر کنید.

تمرینات با وزن بدن را نیز به پیاده روی‌های روزانه خود اضافه کنید:

پیاده روی تنها برای کاهش وزن صورت نمی‌گیرد. زمانی که پیاده روی می‌کنید هر بلوک یکبار توقف کنید و تمرین اسکوات را ۵ الی ۲۰ بار تکرار کنید. تمامی تمریناتی که با استفاده از وزن بدن انجام می‌شود باعث افزایش ضربان قلب خواهد شد و به شما کمک می‌کند عضلات بیشتری بسازید.

کالری‌های دریافتی خود را در ۱۶۰۰ نگه دارید:

کالری و پیاده روی

اگرچه نیازهای تغذیه ای شما به فاکتورهای متعددی بستگی دارد اما خانم‌هایی که از تاثیر پیاده روی برای کاهش وزن خود استفاده می‌کنند معمولا رژیم غذایی ۱۲۰۰ تا ۱۶۰۰ کالری را اتخاذ می‌کنند که سرشار از پروتئین است. اگر تمرکز اصلی شما از انجام تمرینات ورزشی روزانه داشتن پیاده روی با شدت کم است؛ تغذیه شما نیز باید با این مورد هماهنگ باشد. اگرچه سطح فعالیت‌های شما افزایش پیدا کرده است اما باید مصرف کالری کمتر گردد تا به کاهش وزن دست پیدا کنید.

از مسیرهای طولانی استفاده کنید:

ممکن است شما نیز این مورد را قبلا شنیده باشید. تاثیر پیاده روی در مسیرهای طولانی به شما کمک می‌کند سریع تر به کاهش وزن دست پیدا کنید. در طول زمان افزایش مسیر تفاوت زیادی ایجاد خواهد کرد. پس این مورد را نیز مد نظر داشته باشید.


برچسب

شادابی و سلامتی با دوچرخه سواری

سلامت | ۲ مرداد۱۳۹۷ | 1129 بازدید | نظرات

دوچرخه سواری فواید بیشماری برای سلامتی دارد.علاوه بر کمک به کاهش وزن و تقویت قلب جهت درمان یبوست هم بسیار موثر میباشد.همچنین روند پیری را به تاخیر انداخته و باعث جوانی و نشاط و شادابی میگردد.دوچرخه سواری راهی برای سالم ماندن است که در اختیار همه قراردارد و اثراتی شگفت انگیز روی بدن، روح و ذهن برجای میگذارد.

کاهش وزن
حال اگر تمام آنچه خواندید شما را متقاعد نکرد، بهترین را برای آخر گذاشته ایم. نظرسنجی ها نشان داده است که اکثریت افرادی که ورزش می کنند، علاقمند به کاهش وزن خود هستند. اضافه وزن یکی از مشکلات بزرگ در دنیای مدرن است. سبک زندگی کم تحرک ما بدین معناست که ورزش به جای اینکه بخشی از زندگی روزمره ما باشد، از نظر بسیاری از ما کاری طاقت فرسا بشمار می آید.

اما حفظ تناسب اندام آسانتر از آنیست که به نظر می رسد. دوچرخه سواری به شما امکان می دهد تا بدون اینکه عذاب رفتن به باشگاه را تحمل کنید، تناسب اندام خود را حفظ کنید. دوچرخه سواری برای تازه کاران بسیار آسان و ساده است و به راحتی جای خود را در سبک زندگی شما باز می کند. کافیست یک دوچرخه عالی بردارید و بیرون بروید. برای دوچرخه سواری روز بسیار قشنگیست.

کاهش علائم پیری
مطالعات اخیر در دانشگاه استانفورد نشان داده است که دوچرخه سواری منظم علائم پیری را کاهش میدهد و همچنین از پوست شما در مقابل تاثیرات مخرب تابش UV محافظت میکند. اینکار از طریق افزایش گردش خون و اکسیژن در بدن انجام میشود که در نتیجه آن اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به سلولهای پوست میرسد. سلولهای سالم نه تنها به پوست زیبا و نرم بدل میشوند، بلکه خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های خطرناک پوستی را نیز کاهش میدهند.

مطالعه ای که در دانشگاه راتگرز انجام شده است نشان میدهد ورزش های هوازی منظم مانند دوچرخه سواری، خطر سرطان پوست را کاهش میدهد. دوچرخه سواری همچنین به سلول های پوستی ما کمک میکند تا آسانتر از شر سموم خلاص شده و تولید کلاژن را افزایش میدهد که چین و چروک های روی پوست را از بین میبرد.

photo شادابی و سلامتی با دوچرخه سواری

افزایش اجابت مزاج
دوچرخه سواری همچنین یبوست را درمان کرده و نفخ بعد از غذا خوردن را تسکین میدهد. فعالیت فیزیکی، مدت زمانی را که غذا در روده بزرگ می ماند، کاهش میدهد و در نتیجه آب کمتری از غذا توسط روده گرفته میشود. در نهایت مدفوع را نرم کرده و دفع آن را راحت تر می کند. از دیگر سو، فعالیت هوازی ضربان قلب را افزایش داده و تنفس را تسریع میکند که این نیز به نوبه خود انقباض ماهیچه های روده ای و شکمی را ارتقا می دهد.

افزایش طول عمر
تمرینات منظم هوازی نه تنها از پیش آمدن شرایط خطرناک مانند بیماری های قلبی عروقی، چاقی مفرط، دیابت، و حتی سرطان جلوگیری می کند؛ بلکه بازسازی سلولی در بدن را نیز تقویت میکند. بنابراین، اثرات پیری در بدن دیرتر ظاهر می شوند. افرادی که به طور منظم ورزش های هوازی مانند دوچرخه سواری یا دو انجام می دهند، در مقایسه با بقیه افراد بیشتر عمر کرده و زندگی سالمتری دارند.

بسیاری از ورزشکاران آماتور، تا سن ۷۰ – ۸۰ سالگی به ورزش ادامه میدهند. مطالعه ای که در کالج کینگ لندن انجام گرفت، دو هزار دوقلوی همسان را با هم مقایسه کرد و دریافت که افرادیکه حداقل ۱۱۵ دقیقه در هفته به دوچرخه سواری می روند، از لحاظ بیولوژیکی جوانتر از برادران دوقلوی خود بودند که زندگی کم تحرکی را سپری می کردند.

افزایش سطح هوش
دوچرخه سواری مقدار اکسیژنی را که سلول های خونی منتقل می کنند، افزایش می دهد. اکسیژن بیشتر در سلول های ما بدین معناست که کل بدن میتواند سریعتر و با کارایی بیشتر کار کند. مطالعه ای که در دانشگاه ایلیونز انجام شده نشان داد آن دسته از افرادی که از یک زندگی کم تحرک به دوچرخه سواری روی آورده بودند، ۱۵ درصد بهبودی را در مهارت های ذهنی خود تجربه کردند.

دوچرخه سواری نه تنها باعث می شود ذهن روشن بینانه تر فکر کند، بلکه از طریق تولید و بازسازی گیرنده های نورونی – که در غیر اینصورت به علت پیری با شدت بیشتری فاسد می شوند، از پیش آمدن شرایط بحرانی مانند آلزایمر، جلوگیری می کند. دوچرخه سواری همچنین از راه تولید سلولهای جدید در هیپوکامپ ( قسمتی از مغز که مرکز یادگیری است ) از تحلیل رفتن و یا از دست دادن حافظه جلوگیری می کند.

افزایش احساس شادی و رضایت
تاکنون “Runner’s high” به گوشتان خورده است؟ احساسی است توام با رضایت که به افراد بعد از یک فعالیت طولانی هوازی دست می دهد. یک تصور غلط و رایج در مورد Runner’s high اینست که در اثر ترشح اندروفین در بدن ایجاد می شود. اما مطالعات اخیر نشان داده است که خانواده ای از مولکول های ریز (به نام اندوکانابینوئیدها) مسئول احساس شادی و رضایتی هستند که به دوچرخه سواران دست می دهد.

دوچرخه سواری به مدت ۳۰ دقیقه تمام چیزیست که شما برای بهره مندی از مزایای اندوکانابینوئیدها به آن نیاز دارید. گفته می شود دوچرخه سواران غالبا خوشحالترین کارمندان اداره هستند. از طرف دیگر، دوچرخه سواری استرس را کاهش داده و در عین حال احساس خوشحالی و رفاه روانی را افزایش می دهد.

تقویت سیستم قلبی و عروقی
دوچرخه سواری یکی از محبوبترین روشها برای افرادیست که مایل به تقویت قلب و ریه های خود هستند. دوچرخه سواری منظم، احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را به میزان ۵۰ درصد کاهش میدهد. همچنین، ورزش های هوازی منظم روی دوچرخه، ریه ها را تقویت کرده و به آنها امکان میدهد تا اکسیژن بیشتری را جذب کرده و سطح انرژی شما را بالا ببرند.

داشتن قلب و ریه هایی قوی نه تنها از پیش آمدن شرایط خطرناک قلبی عروقی مانند بیماری عروق کرونر، فشارخون، تصلب شریان و سندرم متابولیک جلوگیری می کند، بلکه برای فعالیت روزانه شما نیز انرژی بیشتری فراهم میکند. آیا هر بار که از پله ها بالا میروید دچار تنگی نفس می شوید؟ دوچرخه سواری به میزان حداقل ۲۰ دقیقه در روز، شما را قادر می سازد تا کارهای بیشتری را تنها با نصف انرژی انجام دهید.

سلامت ذهن
کمتر چیزی بدتر از پایان دادن به یک روز کاری با حالتی خسته و کسل است. تحقیقات نشان داده است که ورزش های منظم تاثیر مثبتی روی مغز شما به جای میگذارند. با این حال، تمام ورزشها به یک میزان تاثیرگذار نیستند.

امروزه افزایش احساس اعتماد به نفس – که بعنوان یک فاکتور ضد افسردگی عمل میکند در دوچرخه سواران، به اثبات رسیده است. اگر یک روز بد را سپری کرده اید، کمتر چیزی بیشتر از دوچرخه سواری به شما کمک میکند تا استرس را از خود دور کنید. دلیل این امر آنست که دوچرخه سواری باعث ترشح موادی میشود که سطح کورتیزول (یکی از هورمون های اصلی مرتبط با استرس) را مرتب میکنند.

این ورزش همچنین یک راه مناسب برای پیدا کردن دوستان جدید است؛ نه فقط به این خاطر که یک فعالیت بیرون از خانه و در جوی آرام است، بلکه به این دلیل که افرادیکه بطور منظم ورزش میکنند، سطوح کمتری از اضطراب اجتماعی و استرس را تجربه میکنند.

افزایش خلاقیت
ممکن است در اطراف میکل آنژ دوچرخه ای نبوده باشد، اما قطعا دوچرخه ها به او کمک کرده اند تا برخی از کارهایش را سریعتر انجام دهد. دانشمندان براین باورند که ورزشهای هوازی در تقویت خلاقیت و مهارت های حل مسئله موثر است و به نویسندگان، موزیسین ها، مهندسان، و هر فرد دیگری که روی پروژه ای کار می کند، کمک میکند تا بر انسداد ذهنی غلبه کرده و تصمیم درست را اتخاذ کنند.

دوچرخه سواری اکسیژن رسانی به مغز را افزایش داده و به نورون های مغز کمک میکند تا موثرتر فعالیت کنند و به این وسیله روحیه ای را که برای حل مسئله بدان نیاز دارید به شما می بخشند. یک مطالعه جدید نشان داده است که تنها ۲۵ دقیقه دوچرخه سواری به شما ایده های جدید بخشیده و خلاقیت را در شما بالا می برد.

کاهش بی خوابی
افرادیکه که سبک زندگی کم تحرکی دارند، غالبا از مشکلات بد خوابی رنج می برند. کمبود ورزش یکی از دلایل اصلی اختلالات خواب مانند بی خوابی است. اما دوچرخه سواری به افرادیکه دارای الگوهای نامنظم خواب هستند کمک میکند تا خود را با سبک زندگی سالمتر تطبیق دهند.

تحقیقی که توسط دانشکده پزشکی دانشگاه استانفورد انجام شد، حاکی از آن بود که افرادی که از مشکل بی خوابی رنج می بردند و یک روز در میان ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری می کردند، بهبودی را در الگوهای خواب خود مشاهده کردند. به گونه ایکه در مدت زمان کمتری خوابشان می برد و زمان بیشتری را نیز می خوابیدند. با این وجود، دوچرخه سواری با افزایش انرژی در کوتاه مدت در ارتباط است. بنابراین، اگر می خواهید شبها زودتر بخوابید، نباید در شب به دوچرخه سواری بروید.

 


برچسب

بهترین نوشیدنی ها برای لاغری سریع

خواندني ها | ۲۸ تیر۱۳۹۷ | 946 بازدید | نظرات

بعضی نوشیدنی ها هستند که مصرف مداوم آنها تاثیر قابل توجهی در کاهش وزن و لاغری دارد.در این مطلب بهترین نوشیدنی ها برای لاغری سریع معرفی شده است.

قهوه

photo بهترین نوشیدنی ها برای لاغری سریع

قهوه یکی از نوشیدنی های پرطرفدار در جهان است که به تقویت سطوح انرژی و بهبود خلق و خو کمک می کند. قهوه حاوی کافئین است که این ماده به عنوان یک محرک در بدن عمل کرده و ممکن است به کاهش وزن کمک کند.

قهوه می تواند دریافت کالری را کاهش داده و سوخت و ساز را تقویت کند که این شرایط ممکن است به کاهش وزن کمک کند.

همانگونه که اشاره شد، قهوه حاوی کافئین است و این ماده توانایی خود در افزایش سوخت و ساز و بهبود چربی سوزی را نشان داده است.

چای سیاه

photo بهترین نوشیدنی ها برای لاغری سریع

همانند چای سبز، چای سیاه نیز حاوی ترکیباتی است که امکان دارد به کاهش وزن کمک کنند.

چای سیاه نوعی از چای است که اکسیداسیون (قرار گرفتن در معرض هوا) بیشتری را نسبت به انواع دیگر چای تجربه می کند که عطر و طعم قوی‌تر و رنگ تیره‌تر آن را به همراه دارد.

چای سیاه سرشار از پلی فنول ها، از جمله گروهی از ترکیبات پلی فنولی به نام فلاونوئیدهاست. پلی فنول ها آنتی اکسیدان هایی قوی هستند که ممکن است به کاهش وزن بدن کمک کنند.

مطالعات نشان داده اند که پلی فنول های موجود در چای سیاه به واسطه کاهش مصرف کالری، تحریک چربی سوزی و تقویت رشد باکتری های خوب روده به کاهش وزن کمک می کند.

آب

photo بهترین نوشیدنی ها برای لاغری سریع

افزایش مصرف آب یکی از ساده‌ترین روش ها برای بهبود سلامت کلی بدن انسان است.

افزایش آب مصرفی ممکن است به واسطه تقویت احساس سیری بین وعده های غذایی و افزایش کالری سوزی برای اندازه دور کمر شما نیز مفید باشد.

پژوهش ها نشان داده اند که نوشیدن آب پیش از وعده های غذایی می تواند به افرادی که در تلاش برای کاهش کالری های مصرفی خود و کاهش وزن هستند، کمک کند.

همچنین، نوشیدن آب خنک مصرف انرژی در حالت استراحت که میزان کالری های سوزانده شده در حالت استراحت است را افزایش می دهد.

چای سبز

photo بهترین نوشیدنی ها برای لاغری سریع

چای سبز اغلب با سلامت بدن انسان پیوند خورده است و دلایل خوبی در پس این ارتباط قرار دارند.

این نوشیدنی نه تنها سرشار از آنتی اکسیدان های مفید و دیگر مواد مغذی قدرتمند است، بلکه یکی از کارآمدترین نوشیدنی ها برای کاهش وزن محسوب می شود.

مطالعات صورت گرفته نشان داده اند که چای سبز به کاهش وزن و چربی بدن کمک می کند.

چای سبز از محتوای قابل توجه کاتچین ها سود می برد. این آنتی اکسیدان ها ممکن است چربی سوزی را افزایش داده و سوخت و ساز بدن را تقویت کنند.

ماتچا نوعی از چای سبز است که بیشترین میزان کاتچین ها را در خود دارد، از این رو گزینه ای خوب برای کمک به کاهش وزن است.

افزون بر این، چای سبز حاوی کافئین است که می تواند از طریق تقویت سطوح انرژی و بهبود عملکرد هنگام ورزش به کاهش وزن کمک کند.

همچنین، افرادی که چای سبز می نوشند به طور معمول از سطوح پایین‌تر فشار خون و خطر کمتر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری قلبی، برخی سرطان ها و دیابت برخوردار هستند.

 

نوشیدنی های سرکه سیب

photo بهترین نوشیدنی ها برای لاغری سریع

سرکه سیب حاوی اسید استیک است که این ترکیب ممکن است کاهش وزن را از طریق کاهش سطوح انسولین، بهبود سوخت و ساز، سرکوب اشتها و تقویت چربی سوزی تحریک کند.

مطالعات صورت گرفته روی حیوانات نشان داده اند که اسید استیک می تواند از افزایش وزن پیشگیری کند و تجمع چربی در شکم و کبد را کاهش دهد.

اگرچه پژوهش ها محدود هستند، اما برخی شواهد نشان می دهند که سرکه سیب به تقویت کاهش وزن در انسان نیز کمک می کند.

سرکه سیب روند تخلیه معده را کند می سازد که به احساس سیری برای مدت زمان طولانی‌تر کمک کرده و ممکن است از پرخوری جلوگیری کند.

با این وجود، باید به این نکته اشاره داشت که مصرف نوشیدنی های اسیدی مانند سرکه سیب می تواند موجب فرسایش دندان ها شود. از این رو، نباید در مصرف این قبیل نوشیدنی ها زیاده‌روی کرد و پس از مصرف نیز دهان را با آب شستشو داد.

چای زنجبیل

photo بهترین نوشیدنی ها برای لاغری سریع

زنجبیل به شکل ادویه برای بهبود عطر و طعم غذا و به عنوان یک درمان گیاهی برای برخی شرایط مانند حالت تهوع، سرماخوردگی و آرتریت از محبوبیت بالایی در سطح جهان برخوردار است.

مطالعات انسانی و حیوانی نشان داده اند که زنجبیل برای کاهش وزن نیز مفید است.

نتایج یک مطالعه با حضور سوژه های انسانی نشان داد که چای زنجبیل به کاهش اشتها و افزایش کالری سوزی در آنها کمک کرده است. همچنین، مشخص شد که این نوشیدنی اثر گرمایی غذا (مقدار کالری مورد نیاز برای گوارش و جذب غذا) را افزایش داده است.

آب سبزیجات

photo بهترین نوشیدنی ها برای لاغری سریع

در شرایطی که مصرف آبمیوه با افزایش وزن پیوند خورده است، نوشیدن آب سبزیجات ممکن است اثری مخالف داشته باشد.

طی یک مطالعه افرادی که ۱۶ اونس آب سبزیجات کم سدیم مصرف کرده بودند، در شرایطی که یک رژیم غذایی کم کالری را دنبال می کردند، کاهش وزن بسیار بیشتری نسبت به افرادی که آب سبزیجات مصرف نکرده بودند را تجربه کردند.

افزون بر این، گروهی که آب سبزیجات مصرف می کردند، مصرف سبزیجات خود را افزایش داده و کربوهیدارت ها را کاهش داده بودند، که دو عامل مهم برای کاهش وزن محسوب می شوند.

هر زمان که ممکن است، مصرف سبزیجات کامل بهترین انتخاب برای سلامت محسوب می شود زیرا محتوای فیبر سبزیجات طی فرآیند آبگیری از دست می رود.

با این وجود، نوشیدن آب سبزیجات کم کالری می تواند میزان مصرف سبزیجات شما را افزایش داده و حتی ممکن است به کاهش وزن کمک کند.

نوشیدنی های سرشار از پروتئین

photo بهترین نوشیدنی ها برای لاغری سریع

نوشیدنی هایی که از محتوای بالای پروتئین سود می برند می توانند گرسنگی را مهار کرده، اشتها را کاهش داده و سیری را تقویت کنند که عواملی مهم در زمان تلاش برای کاهش وزن محسوب می شوند.

پودرهای پروتئین مختلف در دسترس هستند که آماده سازی آنها بسیار راحت بوده و به عنوان یک میان وعده سالم یا وعده غذایی سبک قابل استفاده هستند.

پروتئین موجب افت سطوح هورمون های کاهنده گرسنگی مانند GLP-1 می شود، در شرایطی که سطوح گرلین، هورمون مسئول اشتها، را کاهش می دهد.

پودرهای پروتئین آب پنیر، نخود و شاهدانه تنها نمونه های اندکی از گزینه های مختلفی هستند که می توانید در شیک ها و اسموتی های کاهش وزن خود استفاده کنید.

 


برچسب

سم زدایی طبیعی از بدن با خیار

خواندني ها | ۲۱ تیر۱۳۹۷ | 1669 بازدید | نظرات

خیار دوست دستگاه گوارش انسان است و به پاکسازی کبد که مسئولیت پالایش مواد مضر مصرفی شما را بر عهده دارد، کمک می کند.

خیار با حذف سموم و مواد زائد انباشته شده در خون و روده به دستگاه گوارش کمک می کند. همچنین، خیار یک ادرارآور طبیعی است، از این رو به بدن در دفع سموم هرچه بیشتر از طریق ادرار کمک می کند. در شرایطی که کبد می تواند خود وظیفه پاکسازی بدن را انجام دهد، اما حضور یک همراه که به این روند کمک می کند، ضرری ندارد.  خوردن خیار علاوه بر کمک به سم زدایی از بدن خواص شگفت انگیز دیگری هم دارد که در ادامه مطلب به آنها اشاره میشود:

کمک به اجابت مزاج

اگر در اجابت مزاج با دشواری مواجه هستید، مصرف خیار ممکن است روش خوبی برای کمک به روان شدن شرایط باشد.

آب فراوان موجود در خیار قوام مدفوع را بهبود بخشیده و از یبوست پیشگیری می کند. همچنین، به لطف محتوای فیبر، خیار می تواند تکرر اجابت مزاج را افزایش دهد.

photo سم زدایی طبیعی از بدن با خیار

کمک به سطوح قند خون

اگر به دیابت مبتلا هستید، ممکن است افزودن خیار به رژیم غذایی برای شما مفید باشد. بررسی های آزمایشگاهی و آزمایش های صورت گرفته روی حیوانات نشان داده اند که خیار ممکن است به کاهش سطوح قند خون کمک کرده و از عوارض دیابت پیشگیری کند.

متعادل سازی سطوح اسیدیته

خیار یکی از بهترین مواد غذایی قلیایی است که به کنترل سطوح pH بدن کمک کرده و ضد اثرات یک رژیم غذایی اسیدی عمل می کند.

متعادل کردن سطوح اسیدیته که به واسطه مصرف غذاهایی مانند غذاهایی سرخ شده، قندها و کربوهیدارت های پالایش شده افزایش می یابد می تواند به محافظت از انسان در برابر ابتلا به بیماری ها کمک کند. محیط اسیدی برای بروز بیماری مناسب‌تر است. به عنوان مثال، اسیدیته می تواند با مشکلاتی در زمینه سلامت استخوان مرتبط باشد.

بهبود سلامت استخوان

خیار از سطوح بالای ویتامین K برخوردار است و یک فنجان از این محصول می تواند ۲۲ درصد از مقدار مصرف توصیه شده روزانه این ویتامین را تامین کند. ویتامین K برای سلامت استخوان ضروری است و سطوح پایین این ماده مغذی با خطر بیشتر شکستگی استخوان ارتباط دارد.

افزون بر این، ویتامین K به بدن در جذب کلسیم کمک می کند که یک ماده مغذی مهم دیگر برای حفظ سلامت استخوان ها و دندان ها محسوب می شود. همچنین، ویتامین K عاملی مهم برای لخته شدن خون است.

مبارزه با سردرد

زمانی که با سردرد مواجه هستید، احتمالا از قرص های مسکن بدون نسخه برای کاهش درد استفاده می کنید، اما شاید مصرف خیار بتواند به تسکین سردرد نیز کمک کند.

خیار از محصولاتی است که می تواند به واسطه تامین آب مورد نیاز بدن به تسکین سردرد کمک کند. از دیگر محصولات مفید در این زمینه می توان به سیب زمینی، موز، هندوانه و آناناس اشاره کرد.

کمک به سلامت قلب

خیار حاوی ماده ای به نام لیگنان است که از خواص ضد التهابی سود می برد و برای مبارزه با بیماری قلبی عروقی مفید است.

مطالعات نشان داده اند که لیگنان ها به کاهش سطوح کلسترول بد (LDL) و تنظیم سطوح فشار خون کمک می کنند. همچنین، مواد معدنی مهم دیگری مانند پتاسیم و منیزیم در خیار وجود دارند که به بهبود سلامت قلب کمک می کنند.

بهبود شرایط پوست

خیار، به ویژه نوشیدنی خیار تازه، می تواند آبرسانی و تسکین پوست را موجب شود. همچنین، شما می توانید برش های خیار را به صورت مستقیم روی پوست خود قرار داده تا از اثر خنک کنندگی آن در شرایطی که تورم و قرمزی کاهش می یابند، بهره‌مند شوید.

اگر با آفتاب سوختگی پوست خود مواجه هستید، خیار می تواند درمانی خوب برای این شرایط باشد. خیار توانایی کاهش گرمای مرتبط با التهاب را دارد و همچنین با گرمازدگی مقابله می کند. می توانید خمیری از خیارهای خنک در یک دستگاه مخلوط کن تهیه کرده و آن را روی ناحیه تحت تاثیر قرار گرفته پوست قرار دهید.

کم کالری، سرشار از مواد مغذی

اگر در پی یک میان وعده سالم هستید، ممکن است انتخاب های زیادی که نسبت خوبی از کالری به مواد مغذی را ارائه کنند در برابر شما قرار نداشته باشند. خیار یکی از گزینه هایی است که می توانید مد نظر قرار دهید. تنها ۱۱ اونس (۳۱۲ گرم) خیار خام دارای ۱۴ درصد از مقدار مصرف توصیه شده روزانه ویتامین C، ۶۲ درصد از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین K، ۱۰ درصد از مقدار توصیه شده روزانه برای منیزیم، و ۱۳ درصد از مقدار توصیه شده روزانه برای پتاسیم است.

در همین حال، ۳۰۰ گرم خیار با پوست فاقد چربی، و دارای ۱۱ گرم کربوهیدارت و تنها ۴۵ کالری است.

افزایش آنتی اکسیدان ها

آنتی اکسیدان ها به خنثی سازی رادیکال های آزاد در بدن که با خطر ابتلا به سرطان پیوند خورده اند، کمک می کنند. چندین ترکیب زیست فعال در خیار وجود دارند که از آن جمله می توان به کوکوربیتاسین ها، گلوکوزیدها، لیگنان ها، و آپیژنین ها اشاره کرد.

این ترکیبات به همراه فلاونولی به نام فریستین نشان داده اند که توانایی بالایی برای مبارزه با سرطان از طریق محافظت از DNA و سلول ها در برابر استرس اکسیداتیو دارند. همچنین، برخی آنتی اکسیدان ها توانایی خود در زمینه نابودی سلول های سرطانی را نیز نشان داده اند.

جایگزینی برای آب ساده

تامین آب مورد نیاز بدن همواره اهمیت دارد، به ویژه در ماه های گرم سال که کمبود آب بدن می تواند با بروز علائم شدیدی همراه باشد.

خیار نه تنها منبع خوبی برای مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها محسوب می شود، بلکه حدود ۹۵ درصد این میوه از آب تشکیل شده است. از این رو، خوردن خیار می تواند تقریبا مشابه با نوشیدن یک لیوان آب باشد. یک وعده ۵ اونسی (۱۴۱ گرم) از خیار دارای ۴.۸ اونس (۱۴۱ میلی لیتر) آب است که حدود ۲۶ درصد از آب دریافتی از طریق غذا در روز را تامین می کند.

کمک به کنترل وزن

اگر در تلاش هستید تا وزن سالم بدن خود را حفظ کنید، خیار یکی از محصولاتی است که می توانید برای کمک به این روند مد نظر قرار دهید. خیار کالری کمی دارد، اما حاوی فیبر غذایی است. مواد غذایی حاوی فیبر به حفظ وزن سالم بدن کمک می کنند.

فیبر فواید دیگری نیز دارد. مصرف رزانه ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر را هدفگذاری کرده و به خاطر داشته باشید که فیبر موجود در خیار در پوست این میوه قرار دارد، از این رو با پوست کندن آن فیبری نیز نصیب شما نخواهد شد.

 

محافظت در برابر اختلالات عصبی

خیار می تواند به بهبود سلامت مغز کمک کند. این میوه حاوی ماده ضد التهابی به نام فیستین است که با سلامت مغز پیوند خورده است.

برخی پژوهش ها نشان داده اند که فیستین می تواند اثر بیماری های عصبی مرتبط با افزایش سن بر عملکرد مغز را کاهش دهد و همچنین به حفظ عملکرد شناختی در بیماران مبتلا به آلزایمر نیز کمک کند، اگرچه مورد دوم بر اساس آزمایش های صورت گرفته روی حیوانات بیان شده است


برچسب

کاهش وزن سریع با خوردن ماهی سالمون

خواندني ها | ۲۱ تیر۱۳۹۷ | 730 بازدید | نظرات

مصرف منظم ماهی سالمون به شما کمک می‌کند تا وزن خود را کاهش دهید و کاهش وزن ایجاد‌شده را حفظ کنید.ماهی سالمون نیز مانند سایر مواد غذایی پروتئینی، به تنظیم ترشح هورمون‌های کنترل‌کننده‌ اشتها و ایجاد‌کننده‌ احساس سیری، کمک می‌کند.به‌علاوه، پس از مصرف مواد غذایی سرشار از پروتئین مانند ماهی سالمون، سرعت سوخت‌وساز بدن بیش از زمانی که مواد غذایی دیگری را مصرف می‌کنید،افزایش می‌یابد.علاوه بر این ماهی سالمون خواص زیادی هم برای سلامتی دارد که عبارتند از:

کمک به کاهش بیماری‌ قلبی

مصرف منظم ماهی سالمون به جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک می‌کند. این مساله تا حد زیادی به‌دلیل توانایی گوشت سالمون در افزایش اسیدهای چرب امگا۳ در خون است. بسیاری از افراد، اسیدهای چرب امگا۶ بالایی در خون خود دارند و درمقابل مقدار اسیدهای چرب امگا۳ در خون‌شان پایین است.

photo کاهش وزن سریع با خوردن ماهی سالمون

کمک به حفاظت از سلامت مغز

مطالعات نشان می‌دهند که اضافه کردن ماهی سالمون به رژیم‌ غذایی، به بهبود عملکرد مغز کمک می‌کند. مصرف ماهی‌های چرب و روغن ماهی موجب کاهش علائم افسردگی، حفاظت از سلامت مغز جنین در دوران بارداری، کاهش اضطراب، آهسته شدن روند از دست دادن حافظه در اثر بالا رفتن سن و کاهش خطر ابتلا به زوال عقل می‌شود.

دارای ویتامین‌های گروه B

ماهی سالمون منبعی غنی از ویتامین‌های گروه B است.مقدار ویتامین B موجود در ۱۰۰ گرم ماهی سالمون صیدشده از دریا بدین قراراست: ویتامین B1 (تیامین): ۱۸ درصد از مقدار مصرف توصیه‌شده‌ روزانه؛ ویتامین ۲B (ریبوفلاوین): ۲۹ درصد از مقدار مصرف توصیه‌شده‌ روزانه؛ویتامین ۳B (نیاسین): ۵۰ درصد از مقدار مصرف توصیه‌شده‌ روزانه؛ ویتامین ۵B (اسید پانتوتنیک) ۱۹درصد از مقدار مصرف توصیه‌شده‌ روزانه؛ ویتامین ۶B: تامین ۴۷ درصد از مقدار مصرف توصیه‌شده‌ روزانه؛ ویتامین ۹B (اسید فولیک): ۷ درصد از مقدار مصرف توصیه‌شده‌ روزانه؛ ویتامین ۱۲B: تامین ۵۱ درصد از مقدار مصرف توصیه‌شده‌ روزانه.

منبع پتاسیم

ماهی سالمون دارای پتاسیم بالایی است. این مساله به‌ویژه درمورد ماهی سالمون دریایی صدق می‌کند و ۱۰۰ گرم از آن ۱۸ درصد از مقدار توصیه‌‌شده‌ روزانه را تاامین می‌کند، درحالی‌ که همین مقدار از ماهی سالمون پرورشی ۱۱ درصد از مقدار توصیه‌شده‌ روزانه را تامین می‌کند. درواقع ماهی سالمون، پتاسیم بیشتری نسبت به موز دارد و ۱۰۰ گرم موز تنها ۱۰ درصد از مقدار پتاسیم توصیه‌شده‌ روزانه را تامین می‌کند. پتاسیم به کنترل فشارخون کمک می‌کند و خطر سکته‌ مغزی را نیز کاهش می‌دهد.

سرشار از سلنیوم

سلنیوم ماده‌ای معدنی است که در خاک و بعضی از مواد غذایی یافت می‌شود. سلنیوم ماده‌ معدنی کم‌ نیاز(trace mineral) به‌شمار می‌رود، یعنی بدن ما به مقدار کمی از آن نیاز دارد. بااین‌حال، دریافت سلنیوم کافی در رژیم‌ غذایی مهم است. مطالعات نشان داده‌اند که سلنیوم به حفاظت از سلامت استخوان‌ها و همچنین کاهش آنتی‌بادی‌های تیروئید در افراد مبتلا به بیماری خودایمنی تیروئید کمک می‌کند و خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد.

 

برخوردار از آنتی‌اکسیدان

آستاگزانتین ترکیبی است که اثرات سلامتی قدرتمندی دارد.آستاگزانتین که یکی از اعضای خانواده‌ آنتی‌اکسیدان‌های کاروتنوئیدی است، عامل اصلی ایجاد رنگدانه‌های قرمز در ماهی سالمون است.آستاگزانتین از طریق کاهش اکسیداسیون LDL(کلسترول بد خون) و افزایش HDL(کلسترول خوب خون)، موجب کاهش خطر بیماری‌های قلبی می‌شود. مطالعه‌ای نشان داد که مصرف ۳/۶ میلی‌گرم آستاگزانتین در روز برای کاهش اکسیداسیون کلسترول LDL کافی است و به‌طور بالقوه می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش بدهد.به‌علاوه، آستاگزانتین همراه با اسیدهای چرب امگا۳ موجود در سالمون، از مغز و سیستم عصبی دربرابر التهاب محافظت می‌کنند.

سرشار از اسیدهای چرب امگا۳

ماهی سالمون یکی از بهترین منابع اسیدهای چرب امگا۳ با زنجیره‌ بلندِ EPA و DHA است. ۱۰۰ گرم گوشت ماهی سالمون پرورشی دارای ۲/۳ گرم اسید چرب امگا۳ با زنجیره‌ بلند است و این در حالی‌ است که همین مقدار از گوشت سالمون دریایی، حاوی ۲/۶ گرم از این اسیدهای چرب است. چربی‌های امگا۳ برخلاف بیشتر چربی‌های دیگر، برای بدن ضروری هستند و باید آنها را از رژیم‌ غذایی دریافت کنیم، چون بدن ما نمی‌تواند این چربی‌ها را تولید کند.

منبعی غنی از پروتئین

ماهی سالمون سرشار از پروتئین باکیفیت است. پروتئین نیز مانند چربی‌های امگا۳ ماده‌ای مغذی و ضروری است که باید از رژیم‌ غذایی دریافت شود.پروتئین کارکردهای مهمی در بدن دارد، مثلا پس از هر آسیب‌دیدگی به بهبود بدن کمک می‌کند، از استخوان‌ها محافظت می‌کند و توده‌ عضلانی را درطول کاهش وزن و فرایند پیری حفظ می‌کند. پژوهش‌های اخیر نشان داده‌اند که برای رسیدن به سلامت مطلوب، در هر وعده باید دست‌کم ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین باکیفیت دریافت کنید.

 

 

 


برچسب

لاغری سریع با خوردن این میوه ها

خواندني ها | ۶ تیر۱۳۹۷ | 717 بازدید | نظرات

کدام میوه‌ها هستند که مصرف آن‌ها می‌تواند به لاغر شدن افراد کمک کند؟

بلوبری یکی از میوه‌های چربی سوز و لاغر کننده است که علاوه بر مبارزه با چربی‌های بدن منجر به کاهش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی نیز می‌شود.

علت این امر نیز بالا بودن سطح آنتی اکسیدان در این میوه است که باعث دفع سموم بدن شده و از چاقی و مشکلات سلامتی پیشگیری می‌کند.

نارگیل هم برای لاغری مناسب است.اسید چربی به نام‌تری گلیسیرید در نارگیل موجود است که منجر به افزایش ۳۰ درصدی متابولیسم بدن می‌شود که می‌توان به جای تنقلات این میوه را استفاده کرد.

می‌توان از روغن، شیر، پودر و آب نارگیل نیز برای لاغر شدن استفاده کرد.

مصرف سیب و هلو به عنوان میان وعده باعث سیری شما خواهد شد؛ سیب و هلو سرشار از پکتین هستند که مانع جذب چربی توسط سلول ها می شود و در عوض موجب جذب آب می‌گردند.

موز حاوی میزان زیادی فیبر است که مصرف آن باعث چربی سوزی در بدن شده و اشتها را کم می‌کند. مصرف موز از جذب کربوهیدرات های بدن ممانعت می‌کند و این ناشی از وجود فیبرهای غیرقابل هضم موجود در موز است. این عامل باعث می‌شود بدن از ذخیره چربی‌ها به جای کربوهیدراتها برای تولید انرژی استفاده کند.

photo لاغری سریع با خوردن این میوه ها

پتاسیم موجود در موز برای ایجاد ماهیچه مفید است و نیز باعث چربی سوزی می‌گردد. موز را می‌توان به تنهایی یا به صورت ترکیبی با شیر مصرف کنید.


مطالب پربازدید

امروز چهارشنبه ۵ اردیبهشت ۱۳۹۸