برچسب

از بین بردن غبغب و چربی گردن با این خوراکیها

خواندني ها | ۹ دی۱۳۹۷ | 103 بازدید | نظرات

در این مطلب بهترین مواد غذایی برای از بین بردن چربی گردن و غبغب را به شما میگوییم:

یک رژیم متعادل، برای همه‌ی کسانی که دوست دارند چربی بدن‌شان را از دست بدهند، مفید است.

شما باید مقدار زیادی از سبزیجات، میوه‌ها، گوشت بدون چربی، و غلات کامل و لبنیات مصرف کنید و مصرف کربوهیدرات به ویژه کربوهیدرات‌های ناسالم را کاهش ‌دهید.

شما می‌توانید خوردن غذاهای چرب را ادامه دهید، اما به مقداری که میل می‌کنید دقت داشته باشید زیرا این مواد خوراکی به میزان بیش از حد چربی زیر پوست را افزایش می‌دهند.

اگر در حال حاضر دارای اضافه وزن هستید، با BMI بالای ۲۵، وعده‌های غذایی خود را به صورت قسکت‌های کوچک بخورید.

ترجیحا یک بشقاب کوچک برای غذای‌تان انتخاب کنید.

photo از بین بردن غبغب و چربی گردن با این خوراکیها

عادت کنترل غذای مصرفی به شما کمک می‌کند وزن خود را کاهش دهید.

مصرف آب کافی سبب می‌شود که بدن‌تان عملکرد خود را به درستی انجام بدهد و درعین حال از شل شدن پوست جلوگیری می‌کند.

وقتی آب کافی ننوشید، بدن قادر به دفع سموم نخواهد بود.

در عین حال اشتهای‌تان باقی خواهد ماند، و همین باعث می‌شود که بیش‌تر غذا بخورید و چربی بیش‌تری داشته باشید.

نوشیدن چای، آب، و نوشیدنی‌های بدون الکل تشنگی شما را برطرف می‌کند، اما این نوشیدنی‌ها جای آب را نمی‌گیرند.

نسبت به مصرف نوشیدنی‌های بدون الکل و سایر نوشیدنی‌ها، محتاط باشید!

ترجیحا نوشیدنی‌های غیر شیرین بنوشید و از مصرف سودا و نوشیدنی‌های شیرین پرهیز کنید چرا که کالری بیش‌تری به بدن‌تان می‌رسانند.

اگر می‌توانید، آبمیوه و سودا نخورید و به جای آن‌ها میوه میل کنید به این دلیل که میوه محتوی آب مناسبی دارد و مواد مغذی زیادی را به بدن‌تان می‌رساند و در عین حال تشنگی‌تان را برطرف می‌کند.

علاوه بر این‌، بیش‌تر میوه‌ها تعادل PH را در بدن با مشکل مواجه نمی‌کنند.

کربوهیدرات‌ها مقدار زیادی کالری به بدن‌تان می‌دهند.

وقتی کربوهیدرات‌های سالم را انتخاب می‌کنید، می‌توانید تعداد کالری دریافتی از غذا را کاهش دهید.

مواد غذایی بسته‌بندی شده حاوی مواد نگهدارنده هستند، کربوهیدرات تصفیه شده دارند، و مواد مغذی کم‌تری را به بدن‌تان می‌رسانند.

به جای کربوهیدرات‌های تصفیه شده، کربوهیدرات‌های حاصل از غلات کامل را انتخاب کنید.

هرچند ممکن است شیرین نباشند، اما پر از فیبر هستند و سبب می‌شوند مدت طولانی احساس سیری کنید.

بدن شما مواد مغذی لازم را به آرامی جذب می‌کند و شما می‌توانید کم‌تر غذا بخورید.

باید از مصرف نوشیدنی‌هایی که بدن شما را دهیدراته می‌کنند، از قبیل الکل و قهوه پرهیز کنید.

شما می‌توانید این کربوهیدرات‌ها را با سبزیجات برگ سبز ترکیب کنید تا مقدار لازم فیبر دریافت کنید و زود سیر شوید.

گوشت چرب مانند گوشت گاو و سایر گوشت‌های قرمز نباید بخشی از رژیم غذایی شما باشد.

گوشت بدون چربی و سفید، هنگامی که در رژیم غذایی شما قرار می‌گیرد، منبع خوبی از پروتئین خواهد بود و به شکل‌گیری عضلات شما کمک می‌کند.

در هر صورت، غذاهایی را انتخاب کنید که حاوی پروتئین بیش‌تری نسبت به چربی هستند.

گوشت بدون چربی تازه بهتر از گوشت بدون چربی کنسروی است، زیرا سدیم آن کم است. با اضافه شدن سدیم، ممکن است دچار احتباس آب شوید، چیزی که باعث می‌شود از دست دادن چربی برای‌تان سخت‌تر شود.

چربی اشباع به لحاظ تغذیه‌ای برای بدن شما اهمیت ندارند.

آن‌ها تنها وزن‌تان را اضافه خواهند کرد

برای جلوگیری از این نوع چربی، از مصرف فست فود، غذاهای منجمد، دسرهای تهیه شده در کارخانجات و مواد غذایی بسته‌بندی شده پرهیز کنید.

از بین بردن چربی گردن ۶: از مصرف قند زیاد پرهیز کنید
بسیاری از آدم‌ها از اعتیاد به قند رنج می‌برند و حتی خودشان اطلاعی از آن ندارند.

حتی ممکن است مصرف قندتان خیلی بالاتر از آن چیزی باشد که تصورش را دارید!

به عنوان مثال، یک فنجان کوچک ماست به اندازه‌ی یک قوطی نوشابه قند دارد.

برای اطمینان از این‌که مقدار قند محصولات مصرفی کم است، محتوای قند موجود در قوطی نوشابه‌ها و بسته بندی مواد غذایی دیگر را چک کنید.

افزایش مصرف قند بدن ذخایر چربی را هم در بدن افزایش می‌دهد و به این ترتیب سبب بالا رفتن خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها می‌شود.

حدود ۶۱ نام برای محصولات حاوی قند می‌توان نام برد، از جمله نیشکر، شربت ذرت فروکتوز، ساکاروز، مالت جو و بسیاری دیگر.

مصرف بیش از حد قند عامل مهمی ‌در ابتلا به دیابت نوع ۲ است.

قند زیاد همچنین با چروک کردن پوست سبب می‌شود که سن شما بالاتر به نظر برسد – این امر نقش مهمی ‌در ظاهر چربی گردن دارد.

رژیم غذایی خود را بررسی کنید و ببینید که کدام منابع قند را می‌توانید کنار بگذارید.

شما همچنین می‌توانید اقلام مواد غذایی بدون گلوتن را انتخاب کنید مانند کینوآ، جوی بدون گلوتن و برنج قهوه‌ای، زیرا آن‌ها قند کم‌تر و مواد مغذی بیش‌تری دارند.

از مصرف محصولات پخته شده با آرد اجتناب کنید چون فیبر کم‌تر و درعین حال مقدار زیادی قند دارند.

اگر در این فکر هستید که چگونه از شر چربی گردن خلاص شوید، هندوانه یکی از آن مواد خوراکی است که گردن شما را مورد هدف قرار می‌دهد.

این میوه دارای خواص ضد التهابی است و با افزایش سفتی و حالت الاستیسیته‌ی پوست‌تان به کاهش شلی پوست در گردن و سایر قسمت‌های بدن کمک می‌کند.

هندوانه مقدار زیادی آب، مواد معدنی و ویتامین دارد که همگی برای از دست دادن چربی بدن نقشی کلیدی دارند.

یک شیوه و در واقع بهترین شیوه برای گنجان هندوانه در برنامه‌ی غذایی‌تان این است که روزی یک تکه از آن را بخورید.

همچنین می‌توانید آب هندوانه را روی ناحیه‌ی گردن استعمال کنید تا به این ترتیب از میزان التهاب کم شود.

برای انجام این کار خیلی ساده یک تکه پنبه را داخل آب هندوانه بزنید و بعد آن را روی گردن بمالید.

روغن زیتون سالم است، و هنگامی که به صورت خوراکی ‌شود، تخریب کلاژن توسط اشعه ماوراء بنفش را کاهش می‌دهد.

هنگامی که پوست شما در اثر اشعه آسیب می‌بیند، شل می‌شود، رنگدانه‌هایی روی پوست ایجاد می‌شود و پوست کم کم شروع به چروک شدن می‌کند.

روغن زیتون وقتی روغن خورده می‌شود، غبغب را کاهش می‌دهد. اشعه‌ی UV سبب تولید رادیکال‌های آزاد می‌شود که فیبرهای کلاژن را در سلول‌های شما تخریب می‌کنند.

اسیدهای چرب غیر اشباع موجود در روغن زیتون از پوست در برابر اشعه محافظت می‌کند و در نتیجه مانع از شل شدن پوست گردن و شکل‌گیری غبغب می‌شود.

با افزودن روغن زیتون به رژیم غذایی‌تان، توانایی پوست را برای مقاومت در برابر آسیب‌های ناشی از اشعه‌ی ماوراء بنفش افزایش می‌دهد و در نهایت آن قسمت شل و آویزان روی گردن را از بین می‌برد.

آووکادو برای کاهش چربی در اطراف صورت و گردن شما تاثیر بسزایی دارد. آن‌ها غنی از چربی‌های تک‌غیراشباع هستند و فیبر که گرسنگی را سرکوب می‌کند. این مواد مغذی روند از بین بردن چربی گردن را حمایت می‌کنند؛ و این فرایند فوری است.

کره‌ی بادام زمینی هم یک ماده‌ی مغذی دیگر است که برای از بین بردن چربی گردن بسیار خوب محسوب می‌شود.

بیش‌تر دانه‌ها، آجیل، بادام، گردو، تخمه‌ی آفتابگردان، پسته، تخم کتان و تخمه‌ی کدو تنبل برای از دست دادن چربی صورت و گردن مناسب است. این آجیل و دانه‌ها شما را برای مدت طولانی سیر نگه می‌دارند. آن‌ها همچنین دارای روغن مغذی هستند که با رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کنند.

سبزیجاتی از قبیل گل کلم، کلم کالی، کلم بروکلی، کلم بروکسل و برخی دیگر سرشار از مواد معدنی و ویتامین‌هایی هستند که از روند از دست دادن چربی بدن حمایت می‌کنند. تا جایی که می‌توانید سبزیجات بخورید – در واقع آن‌ها باید بیش‌ترین بخش وعده‌های غذایی شما را تشکیل بدهند.

تخم‌مرغ سالم است و به میزان فراوانی مواد مغذی و انواع پروتئین دارد که برای سوزاندن چربی مناسب هستند. با تخم‌مرغ، ویتامین ۱۲B، ۶B، A، D، E و K را دریافت می‌کنید. شما همچنین کولین، لوتئین، آهن، فولات، روی، کلسیم، فسفر و اسیدهای چرب امگا ۳ را دریافت می‌کنید. تخم‌مرغ هم سبب می‌شود که به مدت طولانی احساس سیری داشته باشید.

شما می‌توانید شکلات تلخ مصرف کنید چرا که این ماده‌ی خوراکی پر از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که برای مبارزه با رادیکال‌های آزاد بسیار مناسب هستند. در واقع، این ماده‌ی خوراکی ۸ برابر توت‌فرنگی آنتی‌اکسیدان دارد. شکلات تلخ همچنین دارای محرک‌هایی برای سوزاندن چربی است از جمله کافئین و برومین. شکلاتی را انتخاب کنید که محتوای کاکائوی آن بالا است.

چای سبز دارای مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان است و در عین حال به عنوان عامل کاهش‌دهنده‌ی چربی عمل می‌کند. با چای سبز می‌توانید متابولیسم خود را افزایش دهید و به این ترتیب وزن‌تان سریع کاهش می‌یابد.

لوبیا هم برای کاهش وزن عالی است.

یک فنجان لوبیا دارای ۱۲ گرم فیبر است که به خارج کردن مواد زائد سمی از بدن کمک می‌کند.

از بین بردن چربی گردن ۱۷: انواع توت
اگر هنوز هم به دنبال راه‌های دیگری برای از بین بردن چربی گردن هستید، می‌توانید انواع توت را مصرف کنید. توت‌ها از جمله تمشک، رازبری و توت‌فرنگی مقدار زیاد فیبر دارند که به جذب تدریجی قند کمک می‌کند. توت‌ها همچنین به مقدار زیادی ویتامین دارند و به شما کمک می‌کنند تا با اشتهای بیش از حد و ولع خوردن مبارزه کنید.

دارچین یکی دیگر از ادویه‌های عالی برای این منظور است. این ادویه مقدار زیادی آنتی اکسیدان دارد که به پانکراس کمک می‌کند مقدار مناسب انسولین را برای تثبیت قند خون تولید کند. این بدان معنا است که شما چربی کم‌تری را زیر پوست‌تان ذخیره می‌کنید و در نتیجه چربی ناحیه‌ی گردن‌تان کاهش می‌یابد.

فلفل چیلی هم می‌تواند به کسانی که به دنبال از بین بردن چربی گردن هستند، کمک کند. چیلی حاوی کپسایسین است، ماده‌ای که باعث افزایش میزان سوختن چربی می‌شود، و قند خون را ثبات می‌بخشد. این ماده همچنین به عنوان یک آنتی‌اکسیدان برای مبارزه با رادیکال‌های آزاد عمل می‌کند.

 


برچسب

ده روش موثر برای آب کردن سریع چربی های گردن

خواندني ها | ۲۲ دی۱۳۹۶ | 1074 بازدید | نظرات

 برای حل مشکل چربی گردن، می‌توانید تغییراتی در سبک زندگی و روش تغذیه‌ی خود ایجاد کنید و تمرینات مربوط به گردن را انجام دهید. هر چند فورا نمی‌توانید به نتیجه برسید اما پایبند ماندن به الگوهای تغذیه و روتین ورزشی می‌تواند به شما کمک کند از چربی اضافی دور گردن خلاص شوید.
۱٫ تمرین چرخش گردن را انجام دهید
بهترین راه برای آب کردن هر گونه چربی اضافی در بدن ورزش کردن است. در مورد آب کردن چربی گردن هم، چرخش گردن، یکی از بهترین تمرینات است. این حرکت می‌تواند عضلات گردن‌تان را تقویت کرده و انعطاف پذیری آن را بهتر کند. صاف بنشینید و مستقیما به جلو نگاه کنید. سرتان را به آرامی تا جایی که می‌توانید به سمت چپ بچرخانید. سپس به آرامی به طرف راست بچرخانید. این تمرین را ۵ تا ۱۰ بار برای هر طرف تکرار کنید.
۲٫ تمرین فشار سر از پهلو
یک تمرین خوب دیگری که چربی جمع شده در گردن را هدف می‌گیرد، حرکت    است. این تمرین هم عضلات گردن‌تان را تقویت می‌کند و هم عضلات بالای کمرتان را. صاف بنشینید یا بایستید، دست راست‌تان را روی سمت راست سرتان بگذارید، سرتان را به آرامی به سمت راست خم کرده و با دست راست، به سرتان فشار بیاورید تا مانع پایین آمدن سرتان شوید. این وضعیت را ۱۰ تا ۲۰ ثانیه حفظ کنید. حرکت را برای طرف دیگر هم تکرار کنید. روزی ۲ تا ۳ و هر بار ۱۰ تکرار انجام دهید.
۳٫ تمرین دهان را انجام دهید
تمرین دهان هم راه ساده اما موثر دیگری برای برطرف کردن چربی اطراف گردن است. وقتی دهان‌تان را تمرین می‌دهید، تاثیر آن را در عضلات گردن‌تان هم می‌توانید ببینید.
صاف بنشینید و دهان‌تان را کاملا باز کنید. لب پایینی را پشت دندان‌های پایینی‌تان ببرید. ۱۰ تا ۱۵ ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به آرامی لب‌ها را رها کنید. این حرکت را ۵ تا ۷ دقیقه تکرار کنید و روزی ۲ تا ۳ بار این تمرین را انجام دهید.
۴٫ هنگام نشستن قوز نکنید
وضعیت درست بدنی برای رها شدن از چربی گردن اهمیت دارد. در واقع مدل نشستن شما می‌تواند تاثیر زیادی بر عضلات گردن و چانه‌تان داشته باشد.
مثلا اگر عادت دارید موقع نشستن قوز کنید، این وضعیت بدن شما روی عضلات اطراف گردن‌تان تاثیر گذاشته و آنها را ضعیف می‌کند، در نتیجه موجب تجمع چربی در گردن می‌شود. قوز کردن، بدترین وضعیت نشستن است و باید آن را اصلاح کنید. سعی کنید صاف بنشینید و سرتان را بالا بگیرید. نشستن با ژستی درست به شما کمک می‌کند از چربی‌‌های اضافی گردن خلاص شوید. باید در اصلاح وضعیت نشستن خود کاملا هشیارانه عمل کنید تا ناخودآگاه به عادت اشتباه ِ قوز کردن‌تان برنگردید.

۵٫ مصرف کالری‌تان را کاهش دهید

یکی از دلایل اصلی چربی گردن، چاقی است که زمانی روی می‌دهد که شما بیشتر از کالری که در روز می‌سوزانید مصرف کنید. برای همین، کاهش دریافت کالری روزانه، راهی خوب برای کاهش وزن کلی بدن و از دست دادن چربی جمع شده در قسمت‌های گوناگون مانند گردن و شکم است.
برای کاهش مصرف کالری سعی کنید در هر وعده، کمتر غذا بخورید، از مصرف غذاهای پُرچرب مانند پنیر و کره و مایونز و … پرهیز کنید، از مصرف نوشیدنی‌های پُرکالری مانند کولا، آبمیوه‌های صنعتی و … اجتناب کنید، غذا را با سالاد شروع کنید و قبل از خوردن، یک لیوان آب بنوشید تا اشتهای‌تان کمتر شود، میان وعده بخورید اما انتخاب‌های سالمی داشته باشید مانند مغزها و دانه‌ها، میوه و سبزی تازه فراوان مصرف کنید، کربوهیدرات‌های سالمی چون غلات سبوسدار را جایگزین غلات فرآوری شده کنید و بیشتر پروتئین کم چرب بخورید تا برای مدت طولانی‌تری سیر بمانید.
۶٫ هیدراته بمانید
آب برای سلامت بدن و حفظ وزن ایده‌آل ضروری است. اگر آب کافی ننوشید، کاهش وزن برای‌تان خیلی دشوار خواهد بود زیرا آب، نقش اصلی را در دفع سموم از بدن دارد.
ضمنا آب به کنترل اشتها کمک کرده و مانع پُرخوری می‌شود. سعی کنید روزانه حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید، اما مقدار دقیق آن بستگی به وزن، جنسیت و میزان فعالیت شما دارد. علاوه بر آب، بیشتر میوه و سبزی که ظرفیت آب بالایی دارند مصرف کنید. از آشامیدن نوشیدنی‌های گازدار، قهوه و هر چیزی که الکل دارد اجتناب کنید.
۷٫ چای سبز بنوشید
کاهش وزن یکی از بهترین راهها برای رها شدن از چربی گردن است و گنجاندن چای سبز در رژیم غذایی می‌تواند از این جهت کمک بزرگی به شما بکند. چای سبز حاوی آنتی اکسیدان‌های بالقوه و ترکیبات گوناگونی است که متابولیسم‌تان را بیشتر می‌کنند. بنابراین بدن تشویق می‌شود کالری بیشتری بسوزاند و از چربی بدن کم کند. ضمنا چای سبز برای پیشگیری از پیری زودرس پوست هم مفید است. یک قاشق چایخوری برگ‌های چای سبز را در یک فنجان آب داغ بریزید و روی آن را بپوشانید تا چند دقیقه دم بکشد. آن را صاف کرده و کمی عسل به آن اضافه کنید. ۳ تا ۴ فنجان چای سبز روزانه بنوشید.
۸٫ از روغن نارگیل استفاده کنید
می‌توانید از روغن نارگیل بکر برای برطرف کردن چربی گردن استفاده کنید، هم به طور خوراکی و هم به صورت استعمال خارجی. در مصرف خوراکی روغن نارگیل، اسیدهای چرب متوسط زنجیره‌ای که در آن وجود دارد، مستقیما جذب غشای سلول شده و به جای اینکه به عنوان چربی در بدن ذخیره شود، به انرژی تبدیل می‌‌شود. ضمنا، روغن نارگیل باعث افزایش متابولیسم می‌شود. اگر از روغن نارگیل برای ماساژ استفاده کنید، به جراین خون بهتر کمک کرده و از تجمع چربی زیر پوست جلوگیری می‌کند. گردن و اطراف چانه را با روغن نارگیل گرم به مدت ۱۰ دقیقه دو بار در روز ماساژ بدهید. از روغن نارگیل بکر می‌توانید در پخت و پز هم استفاده کنید.
۹٫ ماسک سفیده‌ی تخم مرغ بگذارید
ماسک سفیده‌ی تخم مرغ هم می‌تواند در برطرف کردن چربی گردن و افتادگی پوست تاثیر زیادی داشته باشد. سفیده‌ی تخم مرغ دارای اثر سفت کنندگی پوست بوده و پوست‌تان را محکم و سفت نگه می‌دارد.
سفیده‌ی دو عدد تخم مرغ را جدا کنید و هم بزنید. یک قاشق غذاخوری شیر، یک قاشق غذاخوری عسل و یک قاشق غذاخوری آبلیمو را هم به سفیده‌ی زده شده اضافه کنید و خوب مخلوط کنید. این ماسک را روی پوست اطراف گردن و چانه‌ی خود بگذارید. اجازه دهید ۳۰ دقیقه بماند و سپس با آب ولرم آبکشی کرده و خشک کنید. این ماسک سفت کننده‌ی پوست را هفته‌ای ۲ تا ۳ بار بکار ببرید.
۱۰٫ از سرکه سیب استفاده کنید
سرکه سیب به تجزیه‌ی چربی کمک می‌کند، بنابراین برای جلوگیری از تجمع چربی در قسمت‌های مختلف بدن مانند گردن مفید است. سرکه سیب حاوی مواد معدنی چون پتاسیم، منیزیم و کلسیم بوده و می‌تواند سموم را از بدن دفع کند که عامل مهمی در کاهش وزن است.
سه قسمت سرکه سیب را با یک قسمت روغن زیتون مخلوط کرده و از آن برای ماساژ ناحیه‌ی گردن با حرکاتی به سمت بالا و به مدت ۱۰ دقیقه استفاده کنید. این کار را روزی ۲ تا ۳ بار انجام دهید. همچنین می‌توانید ۲ قاشق چایخوری سرکه سیب را با کمی عسل در یک لیوان آب حل کرده و روزانه با معده‌ی خالی بنوشید.
photo ده روش موثر برای آب کردن سریع چربی های گردن
چند نکته
. ورزش هوازی انجام دهید تا به کالری سوزی‌تان کمک کنید.
. علاوه بر تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی یا مقاومتی هم انجام دهید.
. به گردن‌تان هم ضد آفتاب بزنید تا جلوی علائم پیری زودرس پوست را بگیرید، مانند چین و چروک‌‌ها و افتادگی پوست.
. هرگز به گردن‌تان فشار وارد نکنید چون می‌تواند منجر به آسیب جدی شود.

مطالب پربازدید

امروز پنجشنبه ۴ بهمن ۱۳۹۷