برچسب

لاغری سریع با خوردن آب

خواندني ها | ۲۷ فروردین۱۳۹۸ | 133 بازدید | نظرات

آیا نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می‌کند؟ بله! قطعا! نوشتار حاضر را بخوانید تا ببینید که چه‌طور نوشیدن آب می‌تواند کمک‌تان کند که به اهداف کاهش وزن‌تان دست پیدا کنید، بدن‌تان را سم‌زدایی کنید و بسیاری دیگر. در این‌جا برخی از مهم‌ترین دلایل را برای نوشیدن مقدار فراوانی از آب می‌بینید.

چرا آب این‌قدر اهمیت دارد؟
هر چه‌قدر هم که در مورد اهمیت آب صحبت کنیم باز هم کافی نیست. یک فرد می‌تواند هفته‌ها بدون غذا دوام بیاورد، اما تنها چند روز بدون آب زنده می‌ماند. در واقع آب نقشی حیاتی را در تقریبا همه‌ی عملکردهای بدن ایفا می‌کند.

اگر بدن شما آب کافی دریافت نکند، دچار کبود آب و دهیدراته می‌شود.

هنگامی که بدن‌تان دهیدراته شده، نمی‌تواند به بهترین نحو ممکن عمل کند و ممکن است کند شود و در نتیجه برای تمرکز کردن دچار مشکل شوید. تصور کنید که این اتفاق چه تاثیر بدی روی ارگان‌ها، پوست و مغز خواهد داشت.

مشکل بعدی این است که وقتی بدن‌تان دهیدراته شده، نمی‌تواند سموم را خارج کند یا خود را به راحتی تنظیم کند. با عدم خروج سموم از بدن، احتمال ابتلا به بیماری‌ها و اختلالات، افزایش وزن و پیری زودرس افزایش خواهد یافت.

خواص آب برای لاغری
در زیر با ۱۰ فایده آب برای سلامتی و کاهش وزن آشنا خواهید شد. اگر این مزایای نوشیدن آب شما را قانع نکند که آب بیش‌تری بنوشید، می‌توانید دتاکس واتر بنوشید و جوانه‌های چشایی‌تان را به نوعی قانع کنید.

۱. نوشیدن آب بیش‌تر می‌تواند باعث کاهش وزن شود
آیا از تمامی خواص آب برای لاغری خبر دارید؟ نوشیدن آب برای از دست دادن وزن یکی از ساده‌ترین کارهایی است که می‌توانید برای حمایت از تلاش‌های‌تان جهت کاهش وزن انجام بدهید. مطالعات نشان داده‌اند که نوشیدن آب متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و در نتیجه چربی بیش‌تری را می‌سوزاند.

و اگر این به اندازه‌ی کافی از نظر شما فوق‌العاده نبود، پس بهتر است بدانید که نوشیدن آب قبل از غذا نیز می‌تواند به شما کمک کند زودتر احساس سیر کنید و کم‌تر غذا بخورید. نوشیدن آب به کاهش وزن و همینطور کاهش پف کمک می‌کند.

بنابراین اگر هدف شما کاهش وزن باشد، نوشیدن آب برای کاهش وزن قطعا یک حرکت هوشمندانه است.

ما توصیه می‌کنیم یک لیوان آب به میزان ۱۶ اونس (۵۰۰ میلی‌لیتر) قبل از غذا بخورید، به عنوان یک عادت آسان که در دراز مدت نتایج خود را نشان می‌دهد.

در صورتی که مدام به دنبال خوردن میان‌وعده هستید، سعی کنید از یک لیوان بزرگ آب به جای اسنک و هله هوله استفاده کنید. شما می‌توانید با نوشیدن آب کمی از وزن‌تان را از دست بدهید، زیرا معده‌تان را پر می‌کند و کم کم میل شدیدی که به خوردن میان‌وعده دارید از بین می‌رود.

خواص آب برای پوست

۲. آب باعث می‌شود عضلات به بهترین نحو عملکرد خود را انجام دهند
اگر برای لاغری و در حین فعالیت بدنی آب کافی ننوشید، عملکرد بدن‌تان دچار مشکل خواهد شد. از دست دادن مایعات بدن فقط به میزان ۲٪، تاثیرات منفی قابل‌توجهی بر توانایی بدن‌تان برای انجام تمرینات ورزشی دارد.

بنابراین وقتی ورزش می‌کنید و عرق می‌کنید، حتما باید مقدار زیادی آب بنوشید تا بدن‌تان هیدراته شود و عملکرد بهتری داشته باشد.

نوشیدنی‌های ورزشی سرشار هستند از سدیم، مواد نگهدارنده، قندها و رنگ‌های مصنوعی، ویژگی‌هایی که همگی بر توان بدن برای از دست دادن وزن اثر منفی می‌گذارد.

بنابراین سراغ نوشیدنی‌های مصنوعی نروید و فقط آب را انتخاب کنید، بهترین نکته در مورد باشگاه‌ها این است که غالب آن‌ها دستگاه آب سردکن دارند بنابراین نیازی نیست که از جیب‌تان خرج کنید و فقط کافی ااست که از خواص آب برای لاغری و کاهش وزن پس از فعالیت های بدنی بیشتر بدانید.

۳. آب می‌تواند باعث تقویت عملکردهای مغز و بهبود خلق و خو شود
مغز شما عمدتا از آب تشکیل شده‌است و به نسبت به دهیدراته شدن بسیار حساس است. مطالعات نشان داده‌اند که حتی کمبود آب بدن (به میزان ۱-۳ ٪) می‌تواند تاثیر منفی بر حافظه و احساس اضطراب داشته باشد.

در مطالعه‌ی دیگری، مشخص شد از دست دادن مایعات پس از ورزش تاثیر منفی روی خلق و خو و همچنین تمرکز شرکت‌کنندگان در مطالعه داشت و تعداد افراد مبتلا به سردرد افزایش یافت.

بله درست متوجه شدید، از دست دادن آب بدن می‌تواند باعث سردرد و میگرن شود.

از دست دادن مایعات در بدن به میزان ۱-۳ ٪ می‌تواند در فعالیت‌های عادی روزمره اختلال ایجاد کند. بنابراین برای حفظ عملکرد مغزتان در بهترین حالت ممکن، حتما آب زیادی در طول روز بنوشید.

۴. آب می‌تواند به جلوگیری از بروز سردرد و درمان آن کمک کند
مطالعات زیادی نشان داده‌اند که نوشیدن آب می‌تواند به جلوگیری و درمان سردرد، به ویژه نوع میگرن کمک کند.

بنابراین دفعه‌ی بعد که سردرد داشتید، سعی کنید یک لیوان بزرگ آب خنک بنوشید؛ با این کار بدون مصرف هر گونه دارو می‌توانید از شر سردرد خلاص شوید.

و برای خلاص شدن از شر این سردرد های آزاردهنده‌ی میگرن، فراموش نکنید که در تمام طول روز به میزان کافی آب بنوشید.

۵: نوشیدن آب زیاد می‌تواند از بروز یبوست جلوگیری کند
بسیاری از مردم از یبوست رنج می‌برند. این مشکل عمدتا در اثر موارد زیادی از جمله برخی داروها، استرس، رژیم غذایی نامناسب و عدم نوشیدن آب کافی رخ می‌دهد.

مصرف آب بیش‌تر (به ویژه آب گازدار) اغلب به عنوان بخشی از برنامه‌ی درمان یبوست تجویز می‌شود و در مطالعات نیز ثابت شده‌است که نوشیدن آب موثر است.

بنابراین آب بنوشید و اجازه بدهید که حرکات روده به نحو احسن انجام شود!

۶. نوشیدن آب باعث می‌شود که سموم از کلیه‌ها خارج شوند
مصرف مایعات به میزان بیش‌تر باعث افزایش مقدار ادرار می‌شود که از کلیه‌ها عبور می‌کند، به سم‌زدایی از آن‌ها کمک می‌کند و از عملکرد طبیعی این ارگان‌های مهم حمایت می‌کند.

آب همچنین از تشکیل مواد معدنی که می توانند به سنگ کلیه تبدیل شوند، جلوگیری می‌کند.

بنابراین اگر در حال درمان کلیه‌های‌تان بوده‌اید و مواد مضر زیادی (مانند الکل و نمک) مصرف کرده‌اید، لطفی به آن‌ها بکنید و مقدار زیادی آب بنوشید تا بتوانند سم‌زدایی را به خوبی انجام بدهند.

photo لاغری سریع با خوردن آب

۷. آب می‌تواند به شما کمک کند که کیفیت پوست‌تان را بهبود بدهید
پوست شما دارای مقدار زیادی آب است. این ارگان همچنین به عنوان یک مانع برای از دست دادن مایع در سراسر بدن شما عمل می‌کند.

هنگامی که بدن‌تان آب از دست می‌دهد، پوست شما خشک‌تر می‌شود و چین و چروک روی آن افزایش می‌یابد. اما هنگامی که شما مقدار مناسبی از مایعات را دریافت می‌کنید، دوباره آن را طبیعی و زیبا خواهید دید. مرطوب‌کننده‌های پوست نیز به ایجاد یک مانع فیزیکی کمک می‌کنند تا رطوبت درون پوست حبس شود، اما به یاد داشته باشید که با نوشیدن مقدار زیادی آب بدن‌تان را از درون نیز درمان کنید.

۸. آب به تنظیم دمای داخلی بدن کمک می‌کند
پوست شما بزرگ‌ترین عضو بدن شماست و مسئولیت کنترل دمای بدن را از طریق عرق کردن بر عهده دارد. از آن‌جایی که بدن شما از طریق فرایندهای متابولیک حرارت زیادی ایجاد می‌کند، مهم است که بتواند دما را به درستی تنظیم کند.

هنگامی که بدن‌تان آب از دست داده و دهیدراته شده‌است، پوست شما نمی‌تواند به طور کامل عرق تولید کند و به این ترتیب ممکن است بدن‌تان بیش از حد گرم شود. این فرایند می‌تواند علائمی جزئی ایجاد کند مثل سرخ شدن پوست و گر گرفتن یا علامی جدی مانند گرمازدگی شدید.

بنابراین وقتی احساس می‌کنید که گرم‌تان است حتما مقدار زیادی آب بنوشید تا مطمئن شوید که بدن‌تان می‌تواند به درستی خنک شود.

۹. نوشیدن آب بوی بد دهان را از بین می‌برد
بوی بد دهان در اثر باکتری‌هایی است که در شیارهای زبان، دندان‌ها و لثه‌ها قرار می‌گیرند. جمع شدن باکتری‌ها در دهان باعث ایجاد چیزهای بدبویی مانند ترکیبات گوگردی فرار می‌شود.

هنگامی که دهان شما خشک است (مانند زمانی که صبح است و تازه از خواب بیدار شده‌اید)، بزاق کافی برای از بین بردن این ترکیبات از دهان‌تان ندارید.

نوشیدن آب این باکتری‌ها را از بین می‌برد و دهان شما دور از این ترکیبات بدبو خواهد بود.

بنابراین مقدار زیادی آب بنوشید و نفس‌تان را تازه و بدون بو نگه دارید!

۱۰. نتیجه‌گیری
نوشیدن آب مزایای زیادی برای بدن دارد که گنجاندن همه‌ی آن‌ها در یک پست امکان‌پذیر نیست. شاید کاهش وزن بهترین فایده‌ی نوشیدن آب برای بسیاری از آدم‌ها باشد، اما نمی‌توان سایر مزایای این کار ساده را نادیده گرفت.

در این راستا خواندن مقاله‌ی ۱۴ نشانه که آب کافی نمی‌نوشید خالی از لطف نیست. و البته نوشیدن آب گرم هم خواصی دارد که شاید دوست داشته باشید بدانید! شما حتی می‌توانید نوشیدن آب را در طول روز زمان‌بندی کنید!

یادتان باشد در صورتی که می‌خواهید سالم‌تر باشید و وزن بیش‌تری از دست بدهید، نوشیدن آب یکی از ساده‌ترین کارهایی است که می‌توانید انجام دهید. نوشیدن آب و کاهش وزن رابطه‌ی مستقیم با هم دارند.

اگر در حال حاضر آب زیادی نمی‌نوشید، کم کم این کار را شروع کنید … نوشیدن آب را با نیم گالن در روز (۱۹۰۰ میلی‌لیتر) در روز شروع کنید و هر چند روز یک بار ۳۰۰ تا ۶۰۰ میلی‌لیتر اضافه کنید تا زمانی که یک گالن آب در روز مصرف کنید. با این کار خودتان را سالم‌تر از هر زمان دیگری احساس خواهید کرد، ظاهری فوق‌العاده خواهید داشت، متابولیسم‌تان افزایش پیدا می‌کند و وزن هم از دست خواهید داد. در واقع با نوشیدن آب کنترل وزن بسیار آسان‌تر خواهد بود. همین امروز تصمیم بگیرید و میزان آب مصرفی‌تان را افزایش بدهید تا از مزایای آن همیشه برخوردار شوید!


برچسب

لاغری سریع با خوردن دمنوش میخک

خواندني ها | ۲۰ اسفند۱۳۹۷ | 329 بازدید | نظرات

میخک می‌تواند برای کاهش وزن مورد استفاده قرار بگیرد. تاثیر و خواص میخک برای لاغری توسط طب سنتی نیز تایید شده‌است. در این نوشتار همین خاصیت میخک را مورد بحث و بررسی قرار خواهیم داد.

خواص میخک برای لاغری

میخک غنچه‌ی خشک‌شده‌ی گل یک درخت گرمسیری است. این ادویه در پخت و پز، به عنوان چاشنی برای غذاهای طبخ شده با ماهی و غذاهای گوشتی، و برای شیرینی (کوکی‌ها و نان زنجبیلی) استفاده می‌شود، و در عین حال یک چاشنی عالی برای نوشیدنی‌های گرم محسوب می‌شود. اما تعداد کمی از مردم می‌دانند که این گیاه به عنوان یک راه‌حل و همچنین دارویی برای از دست دادن وزن نیز قابل استفاده است.

۱۰۰ گرم میخک حاوی ۳۲۰ کیلوکالری است. ۱۰۰ گرم مقدار زیادی است و در واقع آن را حتی نمی‌توانید در یک هفته مصرف کنید. این ادویه حاوی تمام موادی است که روند کاهش وزن را تسریع می‌کنند. میخک ویژگی‌هایی دارد که باید بدانید:

photo لاغری سریع با خوردن دمنوش میخک

۱ میخک متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد؛

۲ اشتها را کاهش می‌دهد. در واقع میخک مزه‌ای به غذا می‌دهد که میل به خوردن تا حد زیادی کاهش می‌یابد؛

۳ مقدار ترشح شیره‌ی معده را افزایش می‌دهد و به این ترتیب غذا به طور کامل هضم می‌شود؛

۴ میکرو فلور روده را متعادل می‌کند؛

۵ میخک گاز و نفخ معده و اسهال را کاهش می‌دهد؛

۶ این ادویه باعث افزایش تعریق می‌شود، بنابراین مایعات اضافی از بدن به همراه مواد زائد و سموم دفع می‌شوند.

عادی کردن حالات روحی-عاطفی یکی از خواص بی‌نظیر این ادویه است و در نتیجه، تحریک شدن به صورت غیرمنتظره، نوسانات خلق و خوی، بی‌تفاوتی و پرخاشگری ناپدید می‌شود.

نحوه مصرف میخک برای لاغری و کاهش وزن
این ادویه یک ابزار عالی برای مبارزه با وزن اضافی و از بین بردن آن است. نوشیدنی‌های تهیه شده از میخک و روغن آن، فرایند کاهش وزن، تسکین تورم و بهبود عملکرد روده را سرعت می‌بخشد. شما می‌توانید ۷ تا ۸ کیلوگرم از وزن‌تان را در یک ماه با ورزش و رژیم غذایی و در کنار آن‌ها مصرف میخک، از دست بدهید.

۱. چای میخک
میخک برای لاغری به شکل چای قابل استفاده است. برای تهیه‌ی چای میخک خیلی ساده پودر این گیاه را در آب جوش بریزید و کمی صبر کنید تا دم بکشد. یک دستورالعمل سنتی هم برای تهیه‌ی چای میخک برای لاغری وجود دارد:

* ۱ قاشق غذاخوری چوب میخک خرد نشده را بکوبید و آن‌ها را تبدیل به پودر کنید.

* پودر را به ۱ فنجان آب جوش اضافه کنید و اجازه بدهید به مدت ۴ ساعت بماند.

* بعد از آماده شدن چای باید ۳/۱ فنجان از آن را به صورت گرم قبل از هر وعده غذا بنوشید.

اعتقاد بر این است که میخک باعث کاهش اشتها می‌شود. بنابراین، فردی که این چای را مصرف می‌کند، وقت شام یا ناهار غذای کم‌تری خواهد خورد.

چای میخک برای فعال کرن متابولیسم
اگر وزن بالای بدن‌تان ناشی از متابولیسم کند باشد، می‌توانید آن را با نوشیدن این چای تسریع کنید. این نوع از چای میخک باید صبح آماده شود و برای تهیه‌ی آن به مواد زیر نیاز دارید:

– ۲ قاشق چایخوری چای سبز بدون افزودنی؛

– ۱ قاشق چایخوری پودر میخک

– ۱ قاشق چایخوری دارچین؛

– کمی وانیل طبیعی.

تمام این مواد را باید در یک قوری سرامیکی قرار بدهید. سپس ۰.۵ لیتر آب جوش به آن اضافه کنید و اجازه بدهید ۲۰ دقیقه بماند. چای حاصل با ادویه‌های تندی که دارد نه تنها خوشمزه است، بلکه می‌تواند به افزایش متابولیسم بدن کمک کند. این چای در عین حال به بدن انرژی می‌بخشد و به آن نیرو می‌دهد. بهتر است این چای را با اضافه کردن خامه‌ی کم چرب بنوشید.

۲. چای میخک و زنجبیل
با کمک چای میخک و زنجبیل هم می‌توان متابولیسم را فعال کرد. شما می‌توانید چای سبز یا سیاه را به عنوان پایه‌ای برای تهیه‌ی این نوشیدنی استفاده کنید. ابتدا ۱ قاشق چایخوری چای آماده کنید. سپس ریشه‌ی تازه‌ی زنجبیل را بردارید و آن را ریز رنده کنید. شما همچنین به پودر میخک تازه نیاز دارید. همه‌ی مواد را در یک قوری قرار بدهید و آب جوش (۰.۵ لیتر) را روی آن‌ها بریزید و اجازه بدهید به مدت نیم ساعت بماند تا دم بکشد. همچنین می‌توانید لیمو و عسل هم بنا به ذائقه‌ی خودتان به این چای اضافه کنید.

لازم است که حداکثر ۱ فنجان چای میخک در روز بخورید. مصرف این ادویه در مقادیر زیاد باعث تحریک معده می‌شود و به جای این‌که فایده‌ای برای‌تان داشته باشد، باعث بروز آسیب می‌شود.

۳. اسکراب بدن با استفاده از میخک
پودر میخک به عنوان یک اسکراب ضد سلولیت بدن استفاده می‌شود و تاثیر بسیار مثبتی هم دارد. این ماده باعث می‌شود پوستی نرم و صاف به دست بیاورید. برای تهیه‌ی این اسکراب بدن ۳/۱ فنجان شکر دانه درشت را آماده کنید. ۲ قاشق غذاخوری پودر قهوه و ۱ قاشق غذاخوری میخک خرد شده به آن اضافه کنید. تمام مواد را با هم مخلوط کنید و ترکیب حاصل را روی بدن خیس بمالید و بعد با کف دست‌ها ماساژ دهید.

روش دوم استفاده از ماساژ بدن با یک تکه دستمال است. بنابراین، شکر همراه با پودر قهوه و میخک عملکرد یک لایه‌بردار نرم را دارد. این اسکراب سلول‌های مرده را از روی پوست حذف می‌کند و سبب می‌شود که از شر سلولیت خلاص شوید. ماساژ جریان لنف را تسریع می‌بخشد، و به این ترتیب پوستی جوان و پرطراوت به شما می‌دهد.

یک روش ساده‌تر نیز برای استفاده از این ادویه‌های سودمند روی پوست وجود دارد. خیلی راحت می‌توانید آن‌ها را به ژل دوش مورد علاقه‌تان اضافه کنید. و هر بار که حمام می‌روید بدن را با استفاده از آن به مدت ۳ دقیقه ماساژ دهید، سپس با آب گرم بشویید.

یکی دستور‌العمل دیگر هم برای تهیه‌ی اسکراب وجود دارد: ۱ قاشق چایخوری پودر میخک، ۲ قاشق غذاخوری قهوه و ۱۰۰ گرم عسل را با هم مخلوط کنید. از ترکیب به دست آمده مانند لایه‌بردارهای دیگر استفاده کنید. ما توصیه می‌کنیم این اسکراب را با نمک دریا آماده کنید، اما مراقب باشید زیرا می‌تواند پوست ظریف را بخراشد. بهتر است که برای تهیه‌ی اسکراب از شکر به عنوان ماده‌ی پایه‌ای استفاده کنید زیرا آسیبی به پوست وارد نمی‌کند.

۴. ماساژ پوست با روغن میخک
میخک برای لاغری به شکل روغن نیز استفاده می‌شود. روغن میخک اثر شفابخش دارد. شما می‌توانید آن را از داروخانه خریداری کنید یا خودتان آن را آماده کنید. خیلی ساده یک فنجان روغن زیتون بردارید و آن را با ۱ قاشق غذاخوری از این ادویه مخلوط کنید. اجازه بدهید به مدت ۲۴ ساعت بماند. روغن میخک به دست آمده بسیار قوی است، بنابراین باید با اضافه کردن روغن نباتی به نسبت ۵ قطره به ازای هر ۱ فنجان آن را رقیق کنید. پس از آن‌که دوش گرفتید از این روغن استفاده کنید به این ترتیب که چند قطره از آن را در قسمت‌هایی که سلولیت دارند بمالید و با حرکات دایره‌ای پوست را ماساژ بدهید.

موارد منع مصرف میخک
میخک به علت مواد خاصی که دارد یک عامل قوی است. بنابراین، موارد منع مصرف نیز دارد، زیرا همه‌ی آدم‌ها نمی‌توانند از داروهای گیاهی تهیه‌شده از میخک استفاده کنند: افراد مبتلا به گاستریت، به ویژه کسانی که شیره‌ی معده‌شان اسیدیته‌ی بالایی دارد و دچار زخم معده هستند. افراد مبتلا به بیماری‌های کلیه و کبد نیز نباید مقدار زیادی میخک بخورند. در صورتی که در کیسه صفرای‌تان مشکلی دارید نیز باید در مصرف نوشیدنی‌هایی که با این ادویه تهیه شده‌اند، دقت کنید.

کسانی که مبتلا به فشار خون بالا هستند، نباید میخک استفاده کنند، زیرا فشار خون را افزایش می‌دهد. به این معنا که باید از مصرف انواع چای، و همچنین شیرینی‌ها و سایر محصولاتی که با این ادویه تهیه شده‌اند، پرهیز کنید.

آلرژی نیز ممکن است در اثر مصرف میخک رخ دهد. بنابراین، اگر متوجه وجود اولین نشانه از یک واکنش آلرژیک (قرمزی پوست، خارش) شدید، استفاده از محصولات مختلف بر پایه‌ی میخک (چای، پماد، کرم) را باید متوقف کنید.

نکات مفید
* لزومی ندارد که پودر میخک را از قبل آماده کنید، زیرا عطر و بوی آن به سرعت از آن تبخیر می‌شوند و خواص مفیدش از بین می‌رود. لازم به یادآوری است که “چوب”، طعم تندی دارد اما ساقه‌ی این گیاه طعم تلخ دارد.

* همچنین استفاده از چای یا هر نوع داروی دیگر تهیه شده از این ادویه به جای تغذیه‌ی مناسب، کار درستی نیست. چرا که به این ترتیب مشکلات دستگاه گوارش، فشار خون بالا و اشتها افزایش می‌یابد.

* کارشناسان توصیه می‌کنند که بیش از ۱ فنجان چای میخک در روز ننوشید. این ادویه باعث تخریب غشای مخاطی معده و روده می‌شود. و اگر چای یا محصولات دیگر را در مقادیر بالاتر از حد لازم مصرف کنید، ممکن است به بیماری‌های مختلف دستگاه گوارش مبتلا شوید.

 


برچسب

بهترین نان برای لاغر شدن

خواندني ها | ۷ بهمن۱۳۹۷ | 394 بازدید | نظرات

نان جو بسیار  برای کاهش وزن مناسب است.
جو یکی از غلات بسیار مفیدی است که ارزش غذایی بالایی دارد و خود به عنوان یک غذای کامل می تواند به شمار رود و از سالهای دور مصرف آن توصیه شده است چنانچه امام جعفر صادق (ع) می فرمایند :خاصیت های غذایی و درمانی با ارزشی در نان جو وجود دارد، به همین دلیل طعام حضرت رسول اکرم (ص) تا آخر عمر از نان جو خالی نبود. نان جو همچنین به دلیل وجود کربوهیدرات های پیچیده می تواند از بروز گرسنگی جلوگیری کند و شاید همین یک مورد برای اثبات تاثیر آن در لاغری و کاهش وزن کافی باشد.

خواص مهم دیگر نان جو

photo بهترین نان برای لاغر شدن
کاهش کلسترول خون

جو نرمی استخوان کودکان را از بین می‎برد.

پیشگیری از سفیدشدن مو .

مفید برای کم خونی .

برای رفع منافذ باز پوست و زیباشدن آن آرد و را با آب خیار خمیر کرده به صورت ماسک روی صورت بگذارید.

برای رفع خارش‎های جلدی پوست آرد جو را در سرکه پخته بر پوست بمالند.

برای درمان زخم‎های بدخیم آرد جو را با زرده تخم‎مرغ مخلوط کرده روی زخم بمالید.

برای رفع ورم پستان آرد جو را با سرکه خمیر نموده با روغن کرچک خمیر کنید به صورت ضماد بگذارید این ضماد برای ورم چشم و زیر گلو نیز مفید می‎باشد.

محققان بعد از انجام مطاعاتی بر روی ۹۲۰۰ انسان در اسپانیا و کشورهای اروپای مرکزی به صورت مطالعه در مورد عادات غذایی ۵ ساله آنها دریافتند افرادی که از نان های تیره رنگ در کنار نان های سفید استفاده می کنند کم تر در معرض ریسک اضافه وزن قرار می گیرند این در حالی است که افرادی که نان اصلی مصرفی آنها نان سفید است ۴۰ درصد بیشتر مستعد اضافه وزن هستند.

رابطه عجیب و خواصی بین خوردن نان و اضافه وزن وجود دارد که در واقع این نوع نان است که رابطه را ایجاد می کند و اصل داشتن کربوهیدرات و فیبر موجود در ترکیبات نان عامل اصلی است.

پروفسر گونزالس استاد دانشگاه ناوارا اسپانیا معتقد است که نان سفید دو واحد پروتزین بیشتر در روز محسوب می شود و پروتئین بیشتر برابر است با افزایش وزن بیشتر.


برچسب

لاغری سریع با خوردن تخم مرغ

خواندني ها | ۲ بهمن۱۳۹۷ | 295 بازدید | نظرات

تخم مرغ یکی از بهترین انتخابها برای کاهش وزن سالم است. تخم مرغ سرشار از چربیهای سالم، پروتئین‌های عضله ساز و املاح و ویتامین‌هاست و کمک‌تان می‌کند به شیوه‌ای سالم وزن کم کنید.

تخم مرغ کم کالریست

همه می‌دانند که کاهش کالری روزانه بهترین راه ِ لاغر شدن است. نکته‌ی اصلی این است که غذاهایی بخورید که بدون اینکه کالری زیادی وارد بدن‌تان کنند سیرتان کنند. بیشتر اسنک‌ها بالای ۱۰۰ کالری انرژی دارند اما یک تخم مرغ بزرگ فقط ۸۰ کالری دارد. تخم مرغ سالم‌تر از اسنک‌های بسته بندی شده است و زرده‌ی آن به طرز شگفت انگیزی مغذیست. از آنجایی که یک وعده‌ی غذایی که از تخم مرغ تهیه می‌شود معمولا از سه تخم مرغ تشکیل شده است، شما کمی بیشتر از ۲۴۰ کالری دریافت خواهید کرد و اگر سبزیجات هم مصرف کنید به ۳۰۰ کالری هم می‌رسد. اما یادتان باشد نیمرو کردن تخم مرغ با روغن یا کره می‌تواند ۵۰ کالری به آن اضافه کند.

photo لاغری سریع با خوردن تخم مرغ

طولانی‌تر سیر نگه‌تان می‌دارد

تخم مرغ به دلیل پروتئین زیادی که دارد نه تنها بسیار مغذی است بلکه کمک‌تان می‌کند مدت طولانی‌تری سیر بمانید. غذاهایی که پروتئین فراوانی دارند در دسته‌ی بسیار سیر کننده‌ها قرار می‌گیرند. یعنی اشتهای‌تان را کنترل کرده و احتمال اینکه سراغ اسنک خوردن بروید کم می‌کنند. غذاهایی که پروتئین کمی دارند چندان سیر و راضی‌تان نمی‌کنند.

مطالعات گوناگونی نشان داده‌اند افرادی که وعده‌های غذایی‌شان به اندازه تخم مرغ کالری داشت اما پروتئین‌شان کمتر بود نسبت به آنهایی که غذاهای پرپروتئین مانند تخم مرغ مصرف می‌کرده‌اند، کمتر احساس سیری و رضایت داشتند. احساس سیری و رضایت از غذا باعث می‌شود با حذف تمایل به اسنک خوردن، ۶۰ درصد کالری کمتری دریافت کنید و تمایل‌تان به اسنک خوری پیش از خواب هم ۵۰ درصد کمتر شود.

متابولیسم‌تان را سرعت می‌دهد

تخم مرغ، میزان متناسبی از آمینواسیدها را داراست و به همین خاطر بدن شما می‌تواند به طور موثر از این پروتئین‌ها برای سوخت و ساز استفاده کند. تخم مرغ به دلیل خاصیت گرمازایی، انرژی لازم برای تجزیه‌ی غذا را در اختیار بدن می‌گذارد و خوردن غذاهای پروتئین‌دار می‌تواند سرعت سوخت و ساز را به اندازه‌ی ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز بالا ببرد. بنابراین خاصیت گرمازایی تخم مرغ می‌تواند کالری سوزی بدن‌تان را افزایش بدهد.

روزتان را خوب شروع کنید

صبحانه‌ای که شامل تخم مرغ باشد بهترین انتخاب برای آنهایی است که قصد کاهش وزن دارند و پژوهش‌ها نشان داده زنان چاقی که برای صبحانه تخم مرغ می‌خورده‌اند بیشتر از آنهایی که صبحانه‌شان شامل تخم مرغ نبوده است وزن کم کرده بودند. ضمنا افرادی که تخم مرغ خورده بودند بیشتر احساس سیری می‌کردند و روز بعد کالری کمتری دریافت کرده بودند.

مطالعه‌ای که روی مردها انجام شد نیز همین نتایج را داشت. کاهش دریافت کالری به مدت ۲۴ ساعت بعد از خوردن تخم مرغ برای صبحانه قابل مشاهده بوده است. در واقع خوردن تخم مرغ برای صبحانه باعث ۶۵ درصد کاهش وزن بیشتر طی دوره‌ی دو ماهه شده بود. ضمنا خوردن تخم مرغ برای صبحانه باعث می‌شود سطح قند خون و در نتیجه واکنش بدن به انسولین ثابت بماند. تخم مرغ، هورمون اشتها را که گرلین نام دارد سرکوب می‌کند.

تخم مرغ دردسترس است و به راحتی آماده خوردن می‌شود

تخم مرغ را به راحتی می‌توانید به رژیم غذایی روزانه‌تان اضافه کنید. در بیشتر فروشگاهها تخم مرغ موجود است و گرانقیمت نیست و در عرض چند دقیقه برای خوردن آماده می‌شود. می‌توانید تخم مرغ را نیمرو یا آبپز کنید و یا با آن املت تهیه کنید و هر جوری که دوست دارید طعم‌دارش کنید. املت صبحانه‌ای که با دو تخم مرغ درست شده و حاوی سبزیجات هم باشد، یکی از بهترین راههای تهیه‌ی یک صبحانه‌ی سالم و کمک به کاهش وزن است.


برچسب

لاغری سریع با خوردن زالزالک

خواندني ها | ۱۵ آبان۱۳۹۷ | 353 بازدید | نظرات

خواص و مزایای شگفت انگیز زالزالک برای سلامتی:
۱. کمک زالزالک به کاهش وزن:

امروزه کاهش وزن برای افراد به یک وسواس تبدیل شده است که خوردن درست و مراقبت های آن بسیار مهم میباشد و برای انجام این کار باید فقط غذا هایی را مصرف کنید که کالری کمی دارند و یا طبیعی هستند.در چنین مواردی زالزالک ها گزینه سالمی میباشند. آنها به کاهش وزن کمک میکنند و باعث میشوند در عرض یک مدت کوتاه چندین تن وزن به صورت ناخواسته از دست بدهید.

photo لاغری سریع با خوردن زالزالک
۲.زالزالک برای مبارزه با کلسترول:
یکی دیگر از مزایای سلامتی زالزالک توانایی آن در از بین بردن کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب است.آنها حاوی فلانوئید های هستند که از قلب شما محافظت میکنند و در شرایطی مانند درد قفسه سینه و شریان های مسدود شده را درمان میکنند.

۳. زالزالک حاوی آنتی اکسیدان ها:
زالزالک ها منبع عالی آنتی اکسیدان ها میباشد. آنها با خنثی کردن رادیکا لهای آزاد از بیماری های خطرناک جلوگیری میکنند.با مصرف زالزالک میتوانید جذابیت پوست خود را حفظ کنید و برای همیشه در زندگی زیبا بمانید.به عبارت دیگر ، آنها حاوی خواص ضد پیری هم هستند که خطوط ، چین و چروک ، لکه ها و سایر نشانه های پیری را کنترل میکنند.

۴. افزایش و تقویت متابولیسم با زالزالک:
زالزالک ها به سوزاندن چربی بدن کمک میکنند. آها متابولیسم را افزایش میدهند و به شکسته شدن ثابت ماندن وزن شما کمک میکنند.آنها همچنین به بدن شما کمک میکنند تا کالری بیشتری در هنگام کار کردن بسوزانید. اگر میخوتهید به سرعت جواب بگیرید باید از زالزالک ها بیشتر از حد معمول مصرف کنید.

۵.بهبود سیستم گوارش از خواص زالزالک:
زالزالک ها برای سیستم گوارش عالی هستند. آنها یبوست ، نفخ و حرکات روده را به موقع کنترل میکنند.

۶.کمک زالزالک به سلامت قلب و عروق:
زالزالک ها سرشار از فنانئوید ها میباشد که به طور قابل توجهی به سلامت قلب کمک میکند. آنها همچنین حاوی آنتی اکسیدان های هستند که خواص ضد التهابی دارند. حتی در جلوگیری از لخته شدن خون در شریان ها نیز مفید میباشند.

۷. زالزالک برای جلوگیری از سرطان:
شما میتوانید با کمک زالزالک ها از بیماری های خطر ناکی مانند سرطان جلوگیری کنید.آنها حاوی آنتی اکسیدان های قدرتمند میباشندکه با تمام سرطان های که در بدن وجود دارند، مبارزه میکنند همچنین خون را سم زدایی میکنند و تمام سموم را از بدن بیرون میکند.

۸. درمان فشار خون بالا با زالزالک:
افرادی که از فشار خون بالای رنج میبرند میتوانند ، چای زالزالک را امتحان کنند و شاهد بهبود باشند چرا که دمنوش زالزالک تازه یکی از بهترین نسخه ها برای داشتن خواب آرام است.

۹. زالزالک برای درمان بی خوابی:
این میوه توسط پزشکان برای افرادی که دچار بیخوابی میشوند توصیه میشود.

۱۰.زالزالک برای تقویت و بهبود بینایی:
زالزالک ها حاوی ویتامین A هستند که باعث حفظ سالم ماندن بینایی میشود.واز رشد آب مروارید جلوگیری میکند. شما همچنین میتوانید چای زالزالک نیز بنوشید.

چگونگی مصرف زالزاک برای استفاده بهینه از خواص آن
آب را به مدت ۲ دقیقه بر روی گاز بگذارید و پس از جوش آمدن ۳ الی ۴ عدد زالزالک به آن بیافزایید و به مدت ۸ تا ۱۰ دقیقه صبر کنید ، سپس زالزالک ها را از آن خارج کنید ، درون یک فنجان بریزید و از چای خود لذت ببرید.

خواص و فواید درمانی دیگر میوه زالزالک
علاوه بر آنچه گفته شد میوه پاییزی زالزالک برای برخی از بیماری ها به عنوان درمان محسوب شود مثل:

بهبود سوءهاضمه
کاهش علائم یائسگی مانند گرگرفتگی
اثرات ضد التهابی
پیشگیری از بیماری های کبدی
مزایای زالزالک برای درمان بیماری ها

عوارض و اثرات جانبی زالزالک
مصرف میوه این گیاه در مقادیر معمولی اثرات مضری را به همراه ندارد؛ اما مصرف آن همراه گل و برگ های آن به صورت دارو ، دمنوش یا عصاره در مقادیر زیاد ممکن است منجر به بروز علائمی چون:تپش قلب، لکه های پوستی خفیف، سردرد، میگرن، خستگی، تهوع، تپش قلب، لکه های پوستی خفیف، علائم بیماری های روده و معده ای و خواب آلودگی و… شود.

مصرف اندازه زیاد این گیاه به شکل دارو برای خانم های باردار و شیرده مناسب نمی باشد.

اگر مشکل و بیماری قلبی دارید و داروهای خاص مصرف می کنید هرگز بدون مشورت با پزشک زالزالک میل نکنید چرا که این میوه با برخی از داروهای قلبی تداخل داشته و اثرات نامطلوب خواهد داشت.


برچسب

خواص تخم شربتی برای لاغری سریع

خواندني ها | ۲۹ مهر۱۳۹۷ | 336 بازدید | نظرات

از آنجایی که ممکن است رژیم های لاغری و اساسا خود کاهش وزن ممکن است به پوست و مو و سلامتی شما آسیب هایی وارد کند ما از خواص تخم شربتی برای لاغری برای شما می گوییم.

خواص تخم شربتی برای لاغری

با وجود این، عامه‌ی مردم هنوز هم قدر تخم شربتی را در مقایسه با خود شاهسپرم نمی‌دانند و از آن غافل هستند. در واقع این دانه‌ها نیز حاوی مواد مغذی بسیاری هستند که می‌توانند به روشی بی‌نظیر بر بهبود سلامت انسان‌ها تاثیر بگذارند. آنچه در ادامه می‌آید توصیفی از تخم شربتی است و سپس خواص تخم شربتی برای لاغری به شما معرفی می‌شود.

photo خواص تخم شربتی برای لاغری سریع

تخم شربتی چیست؟
تخم شربتی که به عنوان یک چاشنی معروف است عموما به عنوان جایگزینی برای زیره‌ی سیاه استفاده می‌شود. تخم شربتی از میوه‌های گیاهی گل‌دار از خانواده‌ی آلالگان است. این گیاه گل‌دار بومی بعضی از مناطق جنوب و جنوب شرقی آسیا است. تخم شربتی چاشنی است که معمولا در آشپزی سنتی هند و خاور میانه استفاده می‌شود. مزه‌ی تخم شربتی شبیه ترکیب ارگانو، فلفل سیاه و پیاز است که به همین خاطر گاهی از تخم شربتی به عنوان جایگزینی برای فلفل سیاه در بعضی آشپزی‌ها استفاده می‌شود.

ارزش غذایی تخم شربتی
تخم شربتی منبع بی نظیری از بعضی مواد معدنی مانند پتاسیم، آهن، کلسیم، سدیم و بعضی از ویتامین‌ها است. این چاشنی همچنین منبع بی‌نظیر فیبر و آمینو اسید است. تخم شربتی سرشار از آنتی اکسیدان است، و حاوی خواص ضد التهابی و ضد سرطانی قوی است. فهرست خواص تخم شربتی برای لاغری که در ادامه می‌آید به شما اطلاعات بیشتری در رابطه با این گیاه حیرت انگیز خواهد داد.

۱. تخم شربتی در زمینه‌ی بهداشت و مراقبت مو مفید است
تخم شربتی برای مو خوب است چرا که از ریزش مو حاصل از رژیم های لاغری جلوگیری می‌کند و باعث تحریک رشد مو می‌شود، و این به لطف تعداد آنتی اکسیدان‌هایی است که دارد، من جمله ویتامین K. آهن خون را به پوست سر منتقل می‌کند، که برای رشد مو و تحریک فولیکول‌های آن لازم است. در ضمن، همان آنتی اکسیدان‌ها از استرس اکسیداتیو که به ریزش مو منجر می‌شود نیز پیشگیری می‌کنند.

۲. تخم شربتی به عنوان عاملی برای مراقبت پوست نیز عالی عمل می‌کند
تخم شربتی را می‌توان جزو اقلام مراقبت پوست لحاظ کرد چون حاوی انبوهی از فلاونوئیدها و آنتی اکسیدان‌ها است. آنتی اکسیدان‌ها به عنوان سپری در برابر هجوم رادیکال‌های آزاد عمل می‌کنند؛ رادیکال‌های آزادی که باعث استرس اکسیداتیو و ناراحتی‌های مربوطه مانند چین و چروک و پیری زودری می‌شود.

استفاده‌ی روتین از تخم شربتی احتمال ابتلا به آن ناراحتی‌ّها را کاهش می‌دهد، باعث التیام زخم‌ها می‌شود، سلامت پوست را بهبود می‌بخشد و رشد لایه‌های پوستی تازه را تحریک می‌کند.

۳. تخم شربتی به طور مستقیم به کاهش وزن کمک می‌کند
خواص تخم شربتی برای لاغری فایده اصلی این دانه است که باید از آن آگاه باشید! تخم شربتی به کاهش وزن کمک می‌کند چون محتوای فیبر بسیار بالایی دارد. همان طور که همه می‌دانیم، فیبر باعث می‌شود زودتر از آنچه انتظار داریم احساس سیری کنیم، که باعث کاهش اشتهای‌مان نیز خواهد شد.

۴. تخم شربتی به پایین آوردن سطح کلسترول کمک می‌کند
مطالعات گذشته ثابت کرده‌اند که تخم شربتی با پایین آوردن سطح کلسترول بد واقعا در تنظیم فشار خون نقش دارد. این امر به حداقل‌سازی خطر ابتلا به تصلب شرایین یا ناراحتی‌های مربوطه مانند تشکیل پلاکت‌ها درون شریان‌ها یا رگ‌های خونی منجر می‌شود. نهایتا، احتمال حمله‌ی قلبی یا بیماری‌های قلبی عروقی را می‌توان تا حد بسیار زیادی پایین آورد.

۵. تخم شربتی سطح فشار خون را نیز به خوبی کنترل می‌کند
فشار خون را می‌توان با استفاده از تخم شربتی کنترل کرد چون حاوی پتاسیم است. این امر به خاطر آن محقق می‌شود که پتاسیم حاوی خواص رگ‌گشایی است، به این معنی که فشار درون شریان‌ها و رگ‌های خونی را آرام می‌سازد، که باعث کاهش در تنش‌های قلبی و عروقی می‌شود.

۶. تخم شربتی سلامت استخوان‌ها را حفظ می‌کند
همچنین معلوم شده است که فراوانی مواد معدنی موجود در تخم شربتی مانند کلسیم، مس، آهن، پتاسیم، منگنز، و منیزیم همه به داشتن استخوان‌هایی سالم و قوی کمک می‌کنند. از خواص تخم شربتی برای لاغری این است که خطر بیماری‌هایی مانند آرتروز و پوکی استخوان‌ را که ممکن است در اثر رژیم های سخت در شما ایجاد شود نیز کاهش می‌دهد و سال‌های سال ما را جوان و سر حال نگه می‌دارد.

۷. تخم شربتی از آلوده شدن به بیماری‌ها پیشگیری می‌کند
برای هر کسی خوب و عاقلانه است که ابتلا به بیماری‌ را از قبل بتواند پیشگیری کند. تخم شربتی با استفاده از وجود ویتامین A و سایر آنتی اکسیدان‌های مهم که همگی آن‌ها استرس اکسیداتیو و همچنین التهاب سرتاسر بدن را از بین می‌برند می‌تواند از ابتلای به بیماری‌ها پیشگیری کند.

۸. تخم شربتی سطح قند خون را کنترل می‌کند
طبق یکی از مطالعات انجام شده چند ماده‌ی تشکیل دهنده‌ی تخم شربتی، مانند فیبر رژیمی نیز در کنترل سطح قند خون نقش ایفا می‌کنند. این به‌ویژه می‌تواند برای بیماران دیابت نوع ۲ مفید باشد، که در آن کنترل شدید میزان انسولین و گلوکز خون بسیار ضروری است. در ضمن، می‌توان هر روز با نوشیدن یک لیوان آب و تخم شربتی از دیابت جلوگیری کرد.

۹. تخم شربتی اثرات خنک کننده‌ای دارد
تخم شربتی قادر است اثرات خنک کننده‌ای از خود به جا بگذارد، به همین خاطر است که در غذاها معمولا تخم شربتی به عنوان تزئینی برای نوشیدنی‌ها و دسرها استفاده می‌شود. این چاشنی با خنک نگه داشتن دمای دسر یا نوشیدنی باعث تسکین درد معده می‌شود که در آب و هوای داغ و حتی در صورت افزایش دمای بدن بسیار مفید است.

۱۰. تخم شربتی استرس را برطرف می‌کند
استرس خطر بیماری‌های روانی و فیزیکی را در ما افزایش می‌دهد. وقتی ذهن یا قلبمان به هم ریخته و اوضاع مناسبی نداشته باشد، سطح استرس افزایش پیدا می‌کند. یک لیوان آب مخلوط با تخم شربتی می‌تواند راه حلی ساده برای کاهش و برطرف کردن استرس باشد. این نظریه را محققان قبلا اثبات کرده‌اند که مصرف منظم تخم شربتی فایده‌های زیادی برای تسکین استرس دارد، مثلا روحیه را بهتر می‌کند، افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهد و …

۱۱. تخم شربتی قدرت بینایی را افزایش می‌دهد
نه تنها هویج می‌تواند قدرت دید و بینایی را تقویت کند، بلکه تخم شربتی هم قادر است همین کار را بکند! درست مانند هویج، تخم شربتی نیز سطح قدرت دید را افزایش می‌دهد چون منبع ویتامین A است. ویتامین A به کسانی که قدرت دید ضعیف دارند یا سطح استرس اکسیداتیوشان بالا است توصیه می‌شود. در عین حال، ویتامین A آنتی اکسیدانی مفید برای شبکیه چشم است و از مشکلات بینایی رایجی مانند دژنراسیون ماکولا یا آب مروارید جلوگیری می‌کند.

۱۲. تخم شربتی می‌تواند به عنوان یک مسکن و ضد درد عمل کند
همچنین مشخص شده است که تخم شربتی به عنوان یک مسکن و ضد درد نیز عمل می‌کند، چون حاوی سیتوکین‌ است که ماده‌ای ضد التهابی است و باعث می‌شود تسکین درد سریع‌تر اتفاق بیفتد. بعضی از ناراحتی‌هایی که می‌توان با استفاده از تخم شربتی آن‌ها را درمان کرد عبارتند از سندرم روده‌ی تحریک‌پذیر، نقرس، آرتروز، سردرد، و غیره. بهترین کار این است که این ناراحتی‌ها را بلافاصله درمان کرد تا از تشدید آن‌ها جلوگیری شود.


برچسب

فواید جالب خوردن روزانه عسل

سلامت | ۲۲ شهریور۱۳۹۷ | 460 بازدید | نظرات

اگر هر روز عسل بخورید چه اتفاقی در بدن شما می‌افتد؟عسل حاوی آنتی‌اکسیدان است، از این رو مصرف آن برای سلامت قلب و عروق مفید است. این ماده شیرین طبیعی به سلامت پوست کمک می‌کند و ضد پیری است. در قدیم هر دارویی را با عسل مخلوط می‌کردند، زیرا خاصیت بهبود بخشی داروها را چند برابر می‌کرده و امروزه هم از آن در بسیاری از محصولات آرایشی و بهداشتی استفاده می کنند.

در ادامه این مطلب به شما خواهیم گفت که اگر هر روز عسل میل کنید، چه تغییراتی در بدنتان روی خواهد داد.

photo فواید جالب خوردن روزانه عسل

شفاف شدن پوست

عسل یک آنتی‌اکسیدان طبیعی است که با مصرف صحیح و به‌اندازه‌ی آن می‌توانید به پاکسازی بدن از سموم بپردازید. بعلاوه، خاصیت آنتی‌باکتریال عسل به بهبود پوست و شفاف و روشن شدن آن کمک شایانی می‌کند.

از دست دادن وزن اضافه

اگر دنبال رژیم غذای لاغری باشید، پزشک متخصص تغذیه، شما را از مصرف انواع قندها و شیرینی‌ها به غیر از عسل منع می‌کند. به این خاطر که شیرینی عسل با بقیه شیرین‌کننده‌ها متفاوت است. این ماده غذایی باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود و در نتیجه به کاهش وزن کمک زیادی خواهد کرد.

کاهش میزان کلسترول خون

عسل به طور کلی هیچ کلسترولی ندارد. در عوض از مواد و ویتامین‌هایی تشکیل شده که سبب کاهش میزان کلسترول می‌شوند. مصرف روزانه عسل روی میزان آنتی‌اکسیدان‌های موجود در بدن تاثیر می‌گذارد و با کلسترول اضافه مبارزه می‌کند.

تقویت قلب

تحقیقات علمی نشان داده که آنتی‌اکسیدان‌های موجود در عسل از باریک و نازک شدن شریان‌ها جلوگیری می‌کند. باریک و تنگ شدن رگ‌ها در اعضای مختلف بدن ممکن است فرد را با ایست قلبی، زوال حافظه یا سردرد مواجه کند.

بهبود حافظه

تحقیقات دیگری نیز ثابت کرده‌اند که عسل خاصیت ضد استرس دارد و می‌تواند با ترمیم سیستم دفاعی آنتی‌اکسیدان سلولی به بهبود هر چه بهتر حافظه بپردازد.

بعلاوه، کلسیم موجود در عسل هم به‌راحتی جذب مغز می‌شود و در نتیجه روی حافظه نیز اثرات مثبت می‌گذارد.

خواب راحت

قند موجود در عسل سبب افزایش انسولین خون می‌شود. در نتیجه این امر، سروتونین تولید می‌شود، این هورمون به ملاتونین تبدیل شده و خواب راحتی را برای فرد به ارمغان خواهد آورد.

سلامت معده

عسل یکی از بهترین ضدعفونی‌کننده‌های طبیعی است. برخی از کارشناسان تغذیه توصیه می‌کنند هر روز یک قاشق عسل را با معده خالی میل کنید. این ماده طبیعی خوشمزه با انواع مشکلات مربوط به گوارش مبارزه می‌کند. در ضمن، هنگام رسیدن عسل به معده، این ماده تمامی آلودگی‌ها و میکروب‌های غشای مخاطی را از بین می‌برد.

آرامبخش اعصاب

شاید عجیب باشد اما عسل اعصاب را آرام کرده و خستگی را از بین می‌برد. این ماده خیلی سریع جذب خون می‌شود و در نتیجه می‌تواند در سریع‌ترین زمان به رفع اختلالات روانی بپردازد.

 

 


برچسب

رژیم دو هفته ای لاغری با آبلیمو

خواندني ها | ۱۷ شهریور۱۳۹۷ | 576 بازدید | نظرات

در این مطلب رژیم لیمویی را پیشنهاد می کنیم که در طول دو هفته باعث کاهش وزن قابل توجهی می شود فقط کافیست در طول این دوره مخلوطی از لیمو و آب را با شکم خالی و ناشتا بنوشید، به دلیل اینکه متابولیسم را بالا می برد و سموم را دفع می کند.

استفاده از لیمو برای کاهش وزن
برنامه منظم کاهش وزن با لیمو در مدت ۱۴ روز
روز اول : آب ۱ لیمو را با ۱ فنجان آب ترکیب کنید

روز دوم : آب ۲ لیمو را با ۲ فنجان آب

روز سوم : آب ۳ لیمو را با ۳ فنجان آب

روز چهارم : آب ۴ لیمو را با ۴ فنجان آب

روز پنجم : آب ۵ لیمو را با ۵ فنجان آب

روز ششم : آب ۶ لیمو را با ۶ فنجان آب

روز هفتم : آب ۷ لیمو را با ۱۰ فنجان آب

روز هشتم : آب ۶ لیمو را با ۶ فنجان آب

روز نهم : آب ۴ لیمو را با ۴ فنجان آب

روز دهم : آب ۳ لیمو را با ۳ فنجان آب

روز یازدهم : آب ۲ لیمو را با ۲ فنجان آب

روز دوازدهم : آب ۲ لیمو را با ۲ فنجان آب

روز سیزدهم : آب ۱ لیمو را با ۱ فنجان آب

روز چهاردهم : آب ۳ لیمو را با ۱۰ فنجان آب

نکته :باید فضای دهان را بعد از خوردن این نوشیدنی خوب بشویید تا دهان و دندان از اسید لیمو محافظت شود، چون اسید لیمو باعث خراب شدن و پوسیدگی دندان می شود.

photo رژیم دو هفته ای لاغری با آبلیمو

همچنین یادآور می شویم که قبل از استفاده از این روش حتما با پزشک متخصص رژیم درمانی و در صورت وجود مشکلات گوارشی ، با پزشک مربوط مشورت کنید تا از بروز مشکلات احتمالی جلوگیری شود.


برچسب

خیلی لاغرم چکار کنم وزنم بیشتر بشه؟

خواندني ها | ۴ مرداد۱۳۹۷ | 1140 بازدید | نظرات

اگرچه عده زیادی از مردم اضافه وزن دارند ولی خیلی ها هم بعلت لاغری زیاد دوست دارند کمی اضافه وزن پیدا کنن.لاغری شدید  می تواند به اندازه اضافه وزن سلامت انسان را در معرض خطر قرار دهد.

افزون بر این، افراد بسیاری نیز که از نظر بالینی با کمبود وزن مواجه نیستند قصد دارند تا به حجم عضلانی خود اضافه کنند. چه از نظر بالینی کمبود وزن داشته باشید یا تنها در تلاش برای افزایش وزن عضلانی خود باشید، اصول اصلی تقریبا مشابه هستند.

چگونه به روشی سالم وزن خود را افزایش دهیم؟

اگر قصد افزایش وزن خود را دارید، باید به روشی سالم این کار را انجام دهید. مصرف نوشابه های گازدار و شیرینی ها ممکن است به افزایش وزن کمک کند، اما به طور همزمان می تواند اثر منفی بر سلامت شما داشته باشد.

اگر کمبود وزن دارید باید میزان متعادل از حجم عضلانی و چربی زیرپوستی را به جای مقدار زیادی چربی ناسالم شکمی کسب کنید.

افراد بسیاری با وزن عادی نیز به دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و دیگر مشکلات سلامت اغلب مرتبط با چاقی مبتلا می شوند. از این رو، مصرف غذاهای سالم و دنبال کردن یک سبک زندگی سالم از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

کالری بیشتری نسبت به آنچه بدن شما می سوزاند مصرف کنید

مهمترین اقدامی که می توانید برای افزایش وزن انجام دهید ایجاد مازاد کالری است، به این معنی که کالری مصرفی شما باید بیشتر از نیاز بدن باشد.

اگر قصد دارید به آرامی و به طور پیوسته وزن اضافه کنید، دریافت ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری بیشتر نسبت به آنچه در روز می سوزانید را هدف گذاری کنید.

اگر قصد دارید سریع وزن اضافه کنید، دریافت ۷۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری بیشتر نسبت به آنچه در روز می سوزانید را هدف گذاری کنید.

به میزان زیاد پروتئین مصرف کنید

پروتئین ماده مغذی کلیدی برای افزایش وزن سالم است.

عضلات از پروتئین ساخته شده اند و بدون آن بیشتر کالری های اضافه ممکن است در نهایت به صورت چربی در بدن ذخیره شوند.

مطالعات نشان داده اند که طی دوره های تغذیه بیش از حد، یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین به تبدیل بسیاری از کالری های اضافه به عضله کمک می کند.

با این وجود، به خاطر داشته باشید که پروتئین همانند یک شمشیر دو لبه عمل می کند. پروتئین به احساس سیری سریع‌تر و برای مدت زمان طولانی‌تر کمک می کند که ممکن است گرسنگی و اشتها را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و دریافت کالری به میزان کافی را دشوار سازد.

اگر در تلاش برای افزایش وزن خود هستید، مصرف ۰.۷ تا ۱ گرم پروتئین به ازای هر پوند از وزن بدن خود (۱.۵ تا ۲.۲ گرم به ازای هر کیلوگرم) را هدف گذاری کنید.

از مواد غذایی سرشار از پروتئین می توان به گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ، محصولات لبنی، حبوبات، و مغزهای خوراکی اشاره کرد. اگر با دریافت پروتئین کافی از رژیم غذایی خود مشکل دارید، مکمل های پروتئین مانند پروتئین آب پنیر نیز می توانند مفید باشند.

مصرف کربوهیدارت ها و چربی را افزایش دهید

افرادی بسیاری زمانی که در تلاش برای کاهش وزن خود هستند مصرف کربوهیدارت ها و چربی را محدود می کنند. اما زمانی که قصد دارید وزن خود را افزایش دهید این ایده خوبی نیست زیرا دریافت کالری به میزان کافی را دشوار می سازد.

اگر افزایش وزن اولویت اصلی شما محسوب می شود، افزایش مصرف کربوهیدارت ها و چربی را مد نظر قرار دهید. در هر وعده غذایی خود مقدار زیادی پروتئین، کربوهیدارت و چربی مصرف کنید.

همچنین، روزه‌داری متناوب نیز ایده بدی است. این روش برای کاهش وزن و بهبود سلامت مفید است، اما مصرف کالری کافی برای افزایش وزن را دشوار می سازد.

حداقل روزانه سه وعده غذایی مصرف کنید و هر زمان که نیاز است میان وعده های پر انرژی را به آنها اضافه کنید.

غذاهای سرشار از انرژی مصرف کنید و از سس ها، ادویه ها و چاشنی ها استفاده کنید

بار دیگر، مصرف غذاهای کامل از اهمیت ویژه برخوردار است، اما مشکل این است که این غذاها به طور معمول احاس سیری را بیشتر از غذاهای کم ارزش و فرآوری شده در انسان ایجاد می کنند و دریافت کالری به میزان کافی را دشوار می سازند.

از ادویه ها، سس ها و چاشنی ها به میزان زیاد استفاده کنید زیرا هرچه غذا خوشمزه‌تر باشد خوردن مقدار زیادی از آن راحت‌تر می شود.

همچنین، مصرف غذاهای سرشار از انرژی را تا حد امکان مد نظر قرار دهید. این غذاها حاوی کالری فراوان هستند که می تواند به روند افزایش وزن شما کمک کند.

از جمله مواد غذایی پر انرژی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

مغزهای خوراکی: بادام، گردو، ماکادمیا، بادام زمینی و غیره

میوه خشک: کشمش، خرما، آلو و غیره

لبنیات پر چرب: شیر کامل، ماست پر چرب، پنیر، خامه

چربی ها و روغن ها: روغن زیتون فوق بکر و روغن آووکادو

غلات: غلات کامل مانند جو دوسر و برنج قهوه ای

گوشت: مرغ، گاو، گوسفند و غیره

غده های زیرزمینی: سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، یام

شکلات تلخ، آووکادو، کره بادام زمینی، شیر نارگیل، گرانولا، انرژی بارها

بسیاری از این غذاها به خوبی احساس سیری را در انسان ایجاد می کنند و گاهی اوقات حتی اگر سیر شده باشید ممکن است مجبور باشید به غذا خوردن ادامه دهید.

اگر افزایش وزن اولویت اصلی شما محسوب می شود پرهیز از مصرف سبزیجات به میزان زیاد ایده خوبی است. از این طریق فضای بیشتری برای غذاهای پر انرژی باقی می ماند.

مصرف میوه کامل نیز خوب است، اما میوه هایی که به جویدن زیاد نیاز ندارند مانند موز را انتخاب کنید.

با وزنه کار کنید و قدرت خود را افزایش دهید

برای حصول اطمینان از این که کالری های اضافه روانه عضلات می شوند و به صورت چربی ذخیره نمی شوند، کار با وزنه از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

دو تا چهار بار در هفته به باشگاه رفته و تمرینات قدرتی انجام دهید. با گذشت زمان وزن و حجم تمرینات خود را افزایش دهید.

اگر با مشکلات اسکلتی یا هر موضوع سلامت دیگر مواجه هستید، پیش از آغاز این تمرینات با پزشک خود مشورت کنید. اگر از تناسب اندام خوبی برخوردار نیستید یا تاکنون تمرینات قدرتی انجام نداده اید مشاوره با یک مربی حرفه ای می تواند به آغازی بدون مشکل کمک کند.

تمرکز خود را بر تمرینات قدرتی و کار با وزنه گذاشته و بهتر است کمتر تمرینات هوازی انجام دهید. مقداری تمرینات هوازی برای بهبود تناسب اندام و سلامت خوب است، اما میزان بیش از اندازه آن کالری سوزی بیشتر نسبت به میزان کالری دریافتی را به همراه دارد.

۱۰ نکته دیگر برای افزایش وزن

ترکیب افزایش مصرف کالری با تمرینات قدرتی دو عامل کلیدی برای افزایش وزن است. از دیگر نکاتی که می توانید مد نظر قرار دهید می توان به موارد زیر اشاره کرد:

پیش از وعده های غذایی آب ننوشید. این کار می تواند موجب پر شدن معده شما شده و مصرف کالری به میزان کافی را دشوار سازد.

بیشتر از حد معمول غذا بخورید. هر زمان که می توانید، به عنوان مثال پیش از خواب، یک وعده غذایی یا میان وعده اضافه را مصرف کنید.

شیر بنوشید. نوشیدن شیر کامل روشی ساده برای دریافت پروتئین و کالری بیشتر است.

مصرف شیک های افزایش وزن را مد نظر قرار دهید. این شیک ها سرشار از پروتئین، کربوهیدارت و کالری هستند.

از بشقابی بزرگ‌تر استفاده کنید. اگر در تلاش برای افزایش کالری های مصرفی خود هستید، این کار را انجام دهید زیرا بشقاب های کوچک‌تر به صورت خودکار موجب می شوند تا کمتر غذا بخورید.

به قهوه خود خامه اضافه کنید. این روشی ساده برای افزایش کالری های مصرفی است.

کراتین مصرف کنید. کراتین مکملی خوب برای عضله سازی است و می تواند به افزایش وزن عضلانی شما کمک کند.

خواب کافی داشته باشید. خواب کافی و با کیفیت بالا از اهمیت بسیاری برای رشد عضلانی برخوردار است.

پروتئین را ابتدا و سبزیجات را در انتها مصرف کنید. اگر ترکیبی از غذاها را در بشقاب خود دارید، ابتدا مواد غذایی سرشار از پروتئین و کالری را مصرف کنید. سبزیجات را در انتها مصرف کنید.

سیگار نکشید. افراد سیگاری به طور معمول لاغرتر از افراد غیر سیگاری هستند و ترک سیگار می تواند به افزایش وزن کمک کند.

افزایش وزن می تواند دشوار باشد و ثبات عاملی کلیدی است

افزایش وزن برای برخی افراد می تواند به واقع دشوار باشد زیرا بدن دارای معیارهای وزنی است که در آن احساس راحتی می کند.

چه در تلاش برای کاهش یا افزایش وزن خود باشید، بدن با تنظیم سطوح گرسنگی و نرخ سوخت و ساز در برابر این شرایط مقاومت می کند.

زمانی که کالری بیشتری مصرف کرده و وزن اضافه می کنید، می توانید انتظار داشته باشید که بدن با کاهش اشتها و تقویت سوخت و ساز به این شرایط واکنش نشان دهد.

این شرایط عمدتا توسط مغز و هورمون های تنظیم کننده وزن مانند لپتین شکل می گیرد.

از این رو، نباید انتظار دنبال کردن روندی ساده را برای افزایش وزن خود داشته باشید. در برخی موارد ممکن است به رغم احساس سیری مجبور باشید به غذا خوردن ادامه دهید.

تغییر در وزن همانند یک دو ماراتن و نه یک مسابقه دو سرعت است. این روند می تواند زمانبر باشد و شما باید ثبات خود را برای دستیابی به هدف حفظ کنید.

کمبود وزن به چه معناست؟

کمبود وزن با شاخص توده بدنی زیر ۱۸.۵ تعریف می شود. این کمترین میزان ارزیابی شده مورد نیاز برای حفظ سلامت مطلوب انسان است.

در مقابل، شاخص توده بدنی بیش از ۲۵ به عنوان اضافه وزن و بیش از ۳۰ به عنوان چاقی در نظر گرفته می شود.

اما باید به این نکته توجه داشت که شاخص توده بدنی نمی تواند معیار دقیقی باشد زیرا تنها قد و وزن را مد نظر قرار داده و توده عضلانی را شامل نمی شود.

برخی افراد به طور طبیعی بسیار لاغر هستند، اما افرادی سالم محسوب می شوند. کمبود وزن بر اساس این مقیاس لزوما به معنای آن نیست که با یک مشکل سلامت مواجه هستید.

کمبود وزن در میان دختران و زنان در مقایسه با مردان دو تا سه برابر شایع‌تر است.

پیامدهای سلامت کمبود وزن بدن چه چیزهای هستند؟

در حال حاضر، چاقی یکی از بزرگترین مشکلات سلامت در جهان است. با این وجود، کمبود وزن ممکن است به همان اندازه نیز برای سلامت شما مضر باشد. بنابر نتایج یک مطالعه، کمبود وزن بدن با افزایش خطر مرگ زودرس در مردان به میزان ۱۴۰ درصد و ۱۰۰ درصد برای زنان مرتبط بوده است.

در مقام مقایسه، چاقی با ۵۰ درصد خطر بیشتر مرگ زودرس مرتبط بود که نشان می دهد کمبود وزن بدن ممکن است حتی برای سلامت انسان خطرناک‌تر باشد.

مطالعه ای دیگر نیز افزایش خطر مرگ زودرس در مردان دارای کمبود وزن و نه زنان را نشان داد که می توان نتیجه گیری کرد کمبود وزن بدن ممکن است برای مردان خطرناک‌تر باشد.

کمبود وزن می تواند عملکرد سیستم ایمنی بدن انسان را مختل کند، خطر عفونت ها را افزایش دهد، به پوکی استخوان و شکستگی منجر شود و مشکلات باروری را موجب شود.

افزون بر این، افرادی که کمبود وزن دارند احتمال بیشتری دارد به سارکوپنی (تحلیل عضلانی مرتبط با افزایش سن) مبتلا شوند و ممکن است در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به زوال عقل قرار داشته باشند.

photo خیلی لاغرم چکار کنم وزنم بیشتر بشه؟

موارد مختلفی می توانند موجب کمبود وزن بدن شوند

شرایط پزشکی مختلفی وجود دارند که می توانند موجب کمبود وزن ناسالم شوند که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:

اختلالات غذا خوردن: این شامل بی اشتهایی عصبی، یک اختلال روانی جدی می شود.

مشکلات تیروئید: پرکاری تیروئید می تواند سوخت و ساز را افزایش داده و موجب کاهش وزن ناسالم شود.

بیماری سلیاک: شدیدترین نوع عدم تحمل گلوتن است. بیشتر افراد مبتلا به این بیماری از این شرایط آگاه نیستند.

دیابت: دیابت کنترل نشده (عمدتا نوع ۱) می تواند به کاهش وزن شدید منجر شود.

سرطان: تومورهای سرطانی اغلب مقدار زیادی کالری مصرف می کنند و می توانند موجب کاهش وزن چشمگیر شوند.

عفونت ها: برخی عفونت ها می توانند کاهش وزن شدید را موجب شوند که از آن جمله می توان به انگل ها، سل، و اچ‌آی‌وی/ایدز اشاره کرد.

اگر با کمبود وزن مواجه هستید مراجعه به پزشک و بررسی دقیق شرایط ایده خوبی محسوب می شود. این اقدام به ویژه اگر اخیرا وزن زیادی از دست داده اید باید در کوتاه‌ترین زمان ممکن صورت بگیرد.

 


برچسب

موثرترین ترکیبات غذایی برای لاغری سریع

خواندني ها | ۱۱ تیر۱۳۹۷ | 511 بازدید | نظرات

شما میتوانید با ترکیب کردن چند غذای چربی سوز با هم به سرعت لاغر شوید:

عسل + لیموترش

یک ترکیب کامل برای کاهش وزن! لیموترش عامل فعالی به نام اسید سیتریک دارد که دارای خاصیت آنتی باکتریال قوی است. عسل نیز حاوی مقدار مناسبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ریبوفلاون، آهن، زینک، ویتامین B6، و فیبر غذایی است. عسل هرچند که قند زیادی دارد اما بسیار کم کالری بوده و مواد مغذی آن باعث احساس سیری می‌شود. ترکیب عسل با آبلیموی تازه که سرعت دهنده‌ی متابولیسم است، ابزاریست کامل برای کاهش وزن.

photo موثرترین ترکیبات غذایی برای لاغری سریع

جو دوسر + کره بادام زمینی

 

جو دوسر یکی از سالم‌ترین غذاهای روی زمین است، که نه فقط گلوتن ندارد بلکه منبع بسیار خوبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی و فیبر و آنتی اکسیدانها نیز هست. جو دوسر سرشار از فیبر محلول بتا گلوکان است که به کاهش کلسترول و قند خون کمک می‌کند، باکتریهای خوب روده را افزایش می‌دهد و احساس سیری ایجاد می‌کند.

کره بادام زمینی نیز اساسا از بادام زمینی درست شده و ۲۵ درصد آن پروتئین است و برای همین منبع عالی پروتئین محسوب می‌شود. ضمنا بادام زمینی کم کربوهیدرات بوده و چربیهای سالم خوبی دارد که باعث می‌شود برای بیماران دیابت نوع دوم یا آنهایی که رژیم کم کربوهیدرات دارند مناسب باشد.

آوکادو + گریپ فروت

گریپ فروت میان وعده‌ای عالی برای کاهش وزن است. این میوه کم کالری و مغذی است. در بدن ما آنزیمی به نام پروتئین کنیاز فعال شده (AMPK) وجود دارد که با عنصری در گریپ فروت به نام نوت کاتون فعال شده و متابولیسم را افزایش می‌دهد.

ترکیب گریپ فروت و آوکادو در سالاد عالی عمل می‌کند. گریپ فروت کمک می‌کند تا مواد مغذی آوکادو بهتر جذب شوند و چرییهای سالم آوکادو نیز کمک می‌کنند جذب لیکوپن در سیستم گوارش بیشتر شده و مدت بیشتری احساس سیری کنید.

 

هویج + کره کنجد

هویج حاوی ۱۰ درصد کربوهیدرات بوده، فیبر و قند ساده دارد و در لیست خوراکیها یا شاخص گلیسمی پایین قرار می‌گیرد. ضمنا هویج منبع عالی ویتامین A به صورت بتاکاروتن بوده و ویتامین‌های B و K و پتاسیم دارد. هویج سیرتان می‌کند و جلوی مصرف کالری اضافی را می‌گیرد.

خمیر کنجد نیز که به نام کره کنجد معروف است دارای ویتامین‌ها و مواد معدنی زیادی است. کنجد منبع پروتئین گیاهی است که می‌تواند انتخاب خوبی برای گیاهخواران باشد. فیبر موجود در کره کنجد می‌تواند مصرف کالری‌تان را کاهش بدهد. ضمنا کره کنجد خاصیت ضد التهابی داشته و برای سلامت روده‌ها نیز مفید است.

اسفناج + سیب + زنجبیل

 

اسفناج کم کربوهیدرات است اما فیبر نامحلول زیادی دارد، یعنی نوعی از فیبر که فواید زیادی برای گوارش دارد. اسفناج حاوی مقدار زیادی کاروتنوئید، ویتامین C، ویتامین K، اسید فولیک، آهن و کلسیم بوده و استرس اکسیداتیو را کم می‌کند. همچنین اسفناج مقدار زیادی نیترات دارد که به تنظیم فشار خون کمک می‌کند.

سیب هم ۸۵ درصد آب است، انرژی و کالری کمی دارد و همه‌ی این ویژگیها به کاهش وزن کمک می‌کنند. سیب غنی از فیبر بوده و احساس سیری به شما می‌دهد و از اشتهای‌تان کم می‌کند، بنابراین برای کنترل وزن مفید است. سیب دارای امتیازات زیادی است که در کنار همدیگر، قند خون را کنترل می‌‌کنند، به سلامت قلب کمک می‌کنند، ریسک سرطان را کاهش می‌دهند و عملکرد مغز را تقویت می‌کنند.

زنجبیل غنی از جینجرول است؛ ماده‌ی مغذی که خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی بسیار قدرتمندی دارد. زنجبیل پروسه‌ی تخلیه‌ی معده را سرعت می‌دهد که برای افرادی که مشکل بد هضمی دارند مفید است.

انجیر + جوز هندی

انجیر کم کالری بوده و چربی ندارد، برای همین جایگزین بسیار خوبی برای اسنک‌های ناسالم است. انجیر سرشار از فیبر است که با یبوست مبارزه کرده و احساس سیری طولانی مدت‌تری به شما می‌دهد. ضمنا انجیر غنی از آنتی اکسیدانهاست و آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد را در سلول‌ها کاهش می‌دهد.

جوز هندی نیز فیبر فراوانی دارد که برای کاهش کلسترول مفید است. جوز هندی منبع خوبی از آنتی اکسیدانی به نام سلنیوم است که از عملکرد سیستم ایمنی حمایت کرده و متابولیسم را افزایش می‌دهد. مصرف مکرر جوز هندی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند زیرا سیرتان می‌کند و منجر به کاهش مصرف اسنک‌های ناسالم می‌شود.

 

زیتون + گوجه فرنگی

زیتون منبع سالمی از فیبر است و می‌تواند ۲۰ درصد از نیاز روزانه‌‌‌ی بدن به فیبر را تامین کند. مصرف فیبر زیاد، برای بهبود عملکرد گوارش مفید بوده و حرکت غذا را در روده‌ها بهتر می‌کند. غذاهایی که فیبر زیادی دارند، تصور سیر شدن تولید کرده و برای همین گرلین (هورمون گرسنگی) ترشح نمی‌شود و این برای کنترل وزن بسیار خوب است.

گوجه فرنگی نیز مقدار زیادی لیکوپن دارد؛ آنتی اکسیدانی که در نابود کردن رادیکال‌های آزاد عامل سرطان بسیار موثرند. ضمنا گوجه فرنگی حاوی مقدار زیادی ویتامین A و پتاسیم و آهن است. گوجه فرنگی تازه، کم کربوهیدرات نیز هست.

هندوانه + سرکه بالزامیک

فواید هندوانه برای سلامتی شامل پیشگیی از نارسایی‌های کلیوی، فشار خون بالا، سرطان، دیابت، بیماری قلبی، گرما زدگی، تباهی لکه‌ی زرد و ناتوانی جنسی می‌شود. یک فنجان هندوانه فقط ۴۶ کالری دارد و ۹۲ درصد آن آب است. این میوه سرشار از ویتامین C، ویتامین A و بسیاری از ترکیبات گیاهی سالم است.

سرکه بالزامیک نیز آنتی اکسیدانهای زیادی دارد و برای کنترل دیابت، کنترل قند خون، جریان خون و جلوگیری از سنگ کلیه مفید است. سرکه بالزامیک، تعادل اسید و قلیای بدن را بهبود می‌دهد و همچنین به کنترل اشتها کمک می‌کند. ضمنا سرکه بالزامیک برای پیشگیری از سندرم متابولیک سودمند است زیرا ریسک چاقی را کاهش می‌دهد.

موز + اسفناج

فواید موز برای سلامتی شامل کمک به کاهش وزن، علاج ناهنجاری‌های روده، برطرف کردن یبوست و درمان مشکلاتی چون اسهال خونی، کم خونی، سل، آرتریت، نقرس و اختلالات کلیوی و ادراری می‌شود. ضمنا موز هیچ چربی ندارد و یک عدد از آن تقریبا ۹۰ کالری دارد. موز از پرخوری جلوگیری می‌کند زیرا فیبر زیاد آن مانع ترشح هورمون گرلین می‌شود.

اسفناج نیز سرشار از پروتئین بوده و به راحتی توسط آنزیمها به اسیدهای آمینه تبدیل می‌شود. این پروتئین‌ها به رشد عضلات و تقویت آنها کمک می‌کنند. همچنین اسفناج توانایی بدن برای التیام زخمها را بیشتر کرده و متابولیسم را نیز بهبود می‌دهد و تمام اندامهای بدن را تحریک می‌کند تا عملکرد بهینه داشته باشند.

سالمون + آوکادو

 

سالمون یک انتخاب غذایی کامل برای هر کسی است که قصد کاهش وزن دارد زیرا پروتئین آن، هورمون‌های کنترل کننده‌ی اشتها را تنظیم می‌کنند. سالمون سرعت سوخت و ساز را بیشتر کرده و چربیهای چند غیراشباع آن برای کاهش وزن سالم مفیدند.

آناناس + آبلیمو

آناناس کم کالری است و محتوای آب زیادی دارد. ضمنا آناناس سرشار از فیبر بوده و عبور غذا در سیستم گوارش را با سرعت نرمال حفظ کرده و موجب ترشح آنزیمهای گوارشی جهت هضم غذا می‌شود. لیموترش نیز دارای مواد مغذی گوناگونی است که هم به کاهش وزن بدن و هم کاهش مصرف کالری کمک می‌کند.

لیموترش به دلیل اسید سیتریکی که دارد به تسریع چربی سوزی کمک می‌کند. فلاونیدهای لیموترش، سیستم گوارش را فعال کرده و ترشح آنزیمهای گوارشی را بیشتر می‌کند.

تخم مرغ + آوکادو

 

تخم مرغ سرشار از پروتئین‌های مهمی است که بدن ما برای رشد و تقویت به آنها نیاز دارد، این پروتئین‌ها بسیار سیر کننده نیز هستند. تخم مرغ انرژی خوبی به بدن می‌دهد و گرسنگی را برطرف می‌کند. آوکادو نیز ارزش غذایی بسیار زیادی دارد و برای کنترل وزن مفید است. آوکادو دارای مواد مغذی مهمی برای حفظ سطح انرژی بوده و برای سلامتی بسیار سودمندند. ضمنا این میوه فیتوشیمیایی‌هایی دارد که منبع طبیعی سوخت برای بدن هستند.

 


مطالب پربازدید

امروز چهارشنبه ۵ اردیبهشت ۱۳۹۸