برچسب

بهترین کارها برای افزایش قد کودک

خواندني ها | ۱۲ تیر۱۳۹۷ | 221 بازدید | نظرات

بهترین کارها برای افزایش قد کودک و افزایش هورمون رشد

* نقش خواب به‌موقع، راحت و عمیق

یکی از عوامل مهم تاثیرگذار، ترشح کافی هورمون رشد است که چند ساعتی بعد از خواب عمیق رخ می‌دهد.

کودکان و نوجوانان و جوانان حتی میانسالان و سالمندانی که طالب رشد و بالندگی و ترمیم و بازسازی و سم زدایی و پویایی جسم و فکر و اندیشه خود می‌باشند باید از شب بیداری و روز خوابی‌ها پرهیز نمایند.

هیچ عاملی جایگزین یک خواب راحت و عمیق زود هنگام بعد از غروب آفتاب نمی‌گردد.

* از جمله مهم‌ترین فاکتورهای زندگی و ادامه حیات با نشاط و سالم، تنفس عمیق و صحیح و تأمین اکسیژن کافی بدون آلودگی می‌باشد.

photo بهترین کارها برای افزایش قد کودک

باید سعی شود که در هر دم و بازدم (در هوای آزاد که عاری از ریزگردها و گازهای سمی بوده) علاوه بر استفاده از ظرفیت کامل ریه‌ها با تنفس عمیق، تنفس شکمی را نیز با کشیدن دیافراگم بداخل شکم و افزایش حجم هواگیری ریه‌ها، اکسیژن کافی را به تک تک سلول‌ها هدایت و گاز کربنیک آنها را گرفته با بازدم کامل به بیرون از بدن هدایت نمود.

* گرچه هرنوع فعالیت و ورزش‌های مختلف برای توانمند ساختن عضلات و ارگان‌ها بسیار مفید و تأثیر گذار می‌باشد، اغلب پژوهشگران عرصه سلامتی به ورزش‌های کششی بهای بیشتری می‌دهند.

بکارگیری ورزش‌های کششی و پرشی سبک بدنی در دوران رشد تأثیر زیادی در افزایش قد دارند و موجبات افزایش طولی ستون مهره‌ها و استخوان‌های بلند را فراهم و به افزایش ترشح هورمون رشد نیز کمک می‌نمایند.

* شنا یکی از ورزش‌های تاثیرگذار بر سرعت بخشیدن به روند افزایش رشد قدی تلقی می‌شود البته اگر به‌مدت معین و بدفعات در طول هفته از سال‌های کودکی آغاز و ادامه داده شود.

فرم‌های مختلف شنا بهترین وسیله بکارگیری تمامی عضلات بدن و تقویت آن‌ها می‌باشد و فعالیت‌های ورزشی خارج از آب بر استحکام و تراکم استخوان‌های تشکیل دهنده اسکلت می‌انجامد.

‌‌* تقویت اعتماد بنفس

پرورش و تقویت اعتماد بنفس یکی از مهم‌ترین فاکتورهای مؤثر در هر زمینه‌ای می‌باشد.

افرادی که همه چیز دارند ولی فاقد اعتمادبنفس و خودباوری هستند در عرصه زندگی حتی در دستیابی کامل به زمینه‌های ژنتیکی و موروثی خود از آغاز زندگی موفق نخواهند شد.

از این رو در پرورش خودباوری و تقویت اعتماد بنفس غنچه‌های زندگی‌مان سعی کافی و کوشش وافی باید به‌عمل آوریم.

* از آغاز تغذیه تکمیلی و تمام دوران کودکی و نوجوانی سبک زندگی و منش غذاخوردن را به کودکان آموزش باید داد.

عدم تعجیل در غذاخوردن، جویدن کامل غذاها و عادت به قبول و میل کردن سبزیجات خام و پخته و میوه‌های رنگارنگ و متنوع و دوری ازمصرف هله هوله و نوشابه‌های رنگارنگ در دستیابی به ظرفیت‌های کامل به ارث رسیده تأثیر گذار خواهد بود.

* عادت دادن کودکان به نوشیدن آب

یکی از وظایف آب، افزایش میزان سوخت و ساز یا متابولیسم بدن می‌باشد. نوشیدن آب بموقع و بجا در طول شبانه روز امکان هضم و جذب بدن را افزایش می‌دهد.

مواد مغذی محلول در آب، میلیاردها سلول‌های تشکیل دهنده و سازنده بافت‌های تخصصی و ارگان‌های ساخته شده از بافت‌ها را حمل و تحویل می‌دهد و مواد غیر ضروری و سموم انتقال داده شده در طی فرایند شکستن مولکول‌های دریافتی را جمع آوری و از طریق مجاری دفعی بصورت (عرق و بخارات تنفسی و …) به بیرون می راند و دمای بدن را در تمام فصول سال تنظیم و ثابت نگه می‌دارد.

از این رو علاوه بر استفاده از تغذیه متناسب و متعادل، نوشیدن آب کافی چه بصورت خالص چه بصورت ترکیبات منابع غذایی مصرفی همواره مدنظر قرار داده بشود.

* انجام فعالیت‌های ورزشی متناسب با سن وسال و وضعیت فیزیولوژیکی و تناسب وزن و قد بطور مرتب و منظم که منجر به خستگی و بی حوصلگی و گرسنگی نگردد، نه تنها موجبات نشاط و سرزندگی را فراهم می‌سازند بلکه به تولید و ترشح هورمون رشد نیز منجر می‌گردد.

مخصوصاً به کودکان و نوجوانان و جوانان در هر سن و جنس باید عادت داد از انواع ورزش‌های کششی و پرشی مثل بدمینتون – پینگ پونگ – بسکتبال – والیبال – شنا – پیاده روی – دوچرخه سواری – حرکات موزون و حرکات یوگا چه بصورت کشش‌های روزانه و چه بصورت عادت، متمرکز شده و از مزایای آن برخوردار شوند.

* بیشترین رهنمودها به نقش غیر قابل تردید یک برنامه تغذیه متناسب و متعادل و متنوع که دربردارنده تمامی درشت و ریز مغذی‌های مورد نیاز در هزار روز اول زندگی (۲۷۰ روز دوران حاملگی و سال‌های اول در ایام رویانی و جنینی و نوزادی و کودکی). در حقیقت در هزار روز اول، برای تمام عمر برنامه ریزی بنیادی صورت می‌پذیرد.

البته بهره مندی از یک سبک زندگی مناسب و تغذیه متعادل علاوه بر این دوران‌ها در نوجوانی و جوانی و تمامی دوران‌های زندگی جهت رشد و بالندگی و جان و توان مقابله با تقابلات محیطی و افزایش امید به زندگی طولانی در تمامی برهه‌های زندگی لازم می‌باشد زیرا که کلیه سنگ بنای ساختاری – هدایتی و تأمین انرژی را برای فعالیت‌های ارگان‌های حیات بخش غیرارادی و ارادی و رشد و ترمیم را درقالب تأمین پروتئین و انواع اسیدآمینه‌های ضروری و غیر ضروری، ویتامین‌های محلول در آب و چربی- مواد معدنی ساختاری و حمایتی و کربوهیدرات‌ها (تک، دو و چند قندی) و اسیدهای چرب (دارای یک و چند باند مضاعف اشباع نشده را در حد متعادل در هر برهه‌ای از سنین مختلف را تأمین می‌نماید.

البته مایعات و آب سالم و گوارا، میان وعده‌های بین روز و عصرانه و قبل از خواب و گنجانیدن چهارگروه اصلی در جیره روزانه (نان و غلات و سبزیجات و میوه‌های گوناگون در هر فصلی از سال و شیر ولبنیات و گوشت‌های قرمز و سفید (ماکیان و آبزیان) و یا جایگزین نمودن آنها از طریق تلفیق حبوبات و غلات و تخم مرغ و انواع دانه‌ها و مغزهای روغنی در حدنیاز در هر برهه‌ای از روند زندگی از اهم واجبات می‌باشد.

 


برچسب

راههای افزایش قد در بزرگسالی

سلامت | ۲۲ مهر۱۳۹۶ | 853 بازدید | نظرات

هر چند کاری برای افزایش قد فرد بعد از بسته شدن صفحات رشد استخوانی‌اش نمی‌توان کرد، اما راههایی وجود دارد که بلندتر به نظر برسید.
photo راههای افزایش قد در بزرگسالی
تمرین ژست بدنی مناسب

وضعیت بدنی مناسب چه هنگام نشستن و چه هنگام ایستادن، نه تنها شما را بلندقدتر جلوه می‌دهد بلکه به شما کمک می‌کند از سردرد و کمر درد که معمولا ناشی از قوز کردن هستند، پیشگیری کنید.

برای اصلاح وضعیت بدن در حالت ایستاده باید:

. شانه‌ها را عقب نگه دارید

. شکم را به داخل به سمت ستون فقرات بکشید و عضلات شکم را تا حدودی درگیر کنید.

. سرتان با بدن‌تان در یک خط باشد.

. پاها را به اندازه‌ی عرض شانه‌ها باز نگه دارید

. زانوها را قفل نکنید

. وزن‌تان را ترجیحا روی قسمت جلویی کف پاهای‌تان بیندازید

. بازوهای‌تان به طور طبیعی طرفین‌تان رها باشند

برای اصلاح وضعیت بدن در حالت نشسته باید:

. هنگام نشستن، کف پاهای‌تان کاملا روی زمین باشند

. ارتفاع صندلی را جوری تنظیم کنید که ران‌ها موازی با زمین بوده و کف پاهای‌تان به زمین برسند

. پاهای را ضربدری روی هم نیندازید

. با استفاده از یک بالش کوچک یا حوله‌ای رول شده، کمرتان را حمایت کنید

. اجازه دهید دست‌ها و بازوها در حالت راحت قرار بگیرند

حفظ ژست بدنی درست کمک می‌کند فاصله‌ی مناسب بین مهره‌های‌تان حفظ شده و فرد، بلندتر به نظر برسد.

تقویت عضلات میان‌ تنه

داشتن میان تنه‌ای قوی به فرد کمک می‌کند وضعیت بدنی مناسبی داشته باشد و در نتیجه بلندتر به نظر برسد. عضلات میانی، شامل عضلات شکمی و عضلات کنار ستون فقرات می‌شوند. این عضلات از ستون فقرات حمایت می‌کنند. ارگ این عضلات بسیار ضعیف باشند، ستون فقرات به خوبی حمایت نشده و ممکن است فشرده شود و ضمنا قوز کرده به نظر برسید.

تمریناتی برای تقویت عضلات میان تنه

. پلانک: عضلات شکم را هم درگیر کنید، وضعیت بدن را شبیه وضعیت بدن هنگام بالا آمدن در شنا نگه دارید.

. سوپر من: روی شکم دراز بکشید، دست‌ها و پاها را بکشید و سرتان را از زمین بلند کنید و نگه دارید.

. کرانچ شکمی: روی کمر دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید، سر و شانه‌ها را با استفاده از عضلات میان‌ تنه، از زمین بلند کنید.

راههایی برای پیشگیری از کاهش قد

بزرگسالان نمی‌توانند برای افزایش قد، کار خاصی انجام بدهند اما می‌توانند برای جلوگیری از کاهش قد ناشی از افزایش سن، کارهایی بکنند. بعد از ۴۰ سالگی، فرد ممکن است به ازای هر دهه از عمرش که می‌گذرد، به دلیل پوکی استخوان، فشردگی ستون فقرات و سایر علت‌ها، حدود دو تا سه سانتیمتر از قدش را از دست بدهد، که به مرور زمان، کاهش قد چشمگیری خواهد بود.

برای غلبه بر کاهش قد ناشی از بالا رفتن سن:

. تغذیه‌ی کافی شامل کلسیم فراوان داشته باشید

. برای مبارزه با کاهش توده‌ی عضلانی ناشی از افزایش سن، تمرینات با وزنه را مرتبا انجام دهید

. بدن‌تان را هیدراته نگه دارید

. سیگار نکشید

. به مقدار کافی استراحت کنید.


مطالب پربازدید

امروز یکشنبه ۲۵ آذر ۱۳۹۷