پیام سلام مجله آموزشی سرگرمی سینمایی > سلامت > کاهش وزن سریع با صبحانه رژیمی

کاهش وزن سریع با صبحانه رژیمی

سلامت | ۳ شهریور۱۳۹۸ | 139 بازدید | نظرات

صبحانه باید بسیار مفید باشد و شما را سیر کرده که تا زمان ناهار احساس کامل بودن داشته باشید، بدون اینکه کالری بیشتری ارائه دهید. بهترین غذاها برای کاهش وزن آن هایی هستند که در چگالی انرژی کم هستند به این معنی که آن ها کالری کمی در هر گرم دارند. این غذاها، مانند سبزیجات و میوه ها، همچنین غنی در ویتامین، مواد معدنی و فیبر هستند ماده مغذی دیگر، پروتیین گوشت، تخم مرغ، ماهی، سویا، کینوا ، آجیل و دانه ها است. پروتیین بیش از چربی و کربوهیدرات احساس سیری ایجاد می کند و همچنین انرژی را افزایش می دهد زیرا بدن باید سخت تر کار کند.
وعده عالی :
درست کردن یک صبحانه با پروتئین ها و فیبر آسان است چون بسیاری از غذاها غنی در این مواد مغذی هستند یک جفت تخم مرغ کامل یا سفیده تخم مرغ با یک برش کامل از نان برشته و میوه تازه، املت را با اسفناج، گوجه فرنگی و قارچ درست کنید و در کنار چند تکه طالبی تازه آن را سرو کنید. مهم است کمی چربی های سالم در صبحانه داشته باشید، بنابراین یک تکه از آووکادو را به املت اضافه کرده و یا کمی گردوی خرد شده را روی کاسه میوه بریزید.

photo کاهش وزن سریع با صبحانه رژیمی

صبحانه رژیمی خوشمزه
برای لاغری و کوچک شدن شکم حتما نباید مواد غذایی بدون طعم و مزه را مصرف کنید و با استفاده از مواد اولیه چربی سوز می توانید یک صبحانه رژیمی فوق العاده خوشمزه را که دستور آن را در ادامه مطلب آورده ایم تهیه کنید.
طرز تهیه آماده سازی یک صبحانه رژیمی لاغر کننده
مواد مورد نیاز:
آلوی گوشتی ۵ تا ۷ عدد
کفیر یا ماست کم چرب ۱ فنجان
پودر تخم کتان ۱ قاشق غذا خوری
آرد جو دو سر ۲ قاشق غذاخوری
پودر کاکائو ۱ قاشق غذاخوری
طرز تهیه صبحانه رژیمی برای کوچک کردن شکم
• ۱۰۰ میلی گرم آب جوش در ظرفی ریخته و آلوهای خشک را ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در آن می خیسانیم.
• در ظرفی جداگانه کاکائو،پودر تخم کتان و آرد جو دو سر را با هم مخلوط می کنیم.
• به مواد داخل ظرف یک فنجان کفیر اضافه کرده و خوب هم می زنیم .
• آلوهای خیس خورده را خرد می کنیم و به داخل ظرف اضافه کرده و هم می زنیم.
• همه مواد را هم می زنیم تا ترکیب یکدستی حاصل شود .
• این صبحانه را در یخچال بگذازید و از آن استفاده کنید.
• بهتر است صبحانه روز بعد را عصر روز قبل آماده کنید.
• با خوردن این صبحانه در ماه می توانید دو و نیم کیلوگرم وزن خود را مخصوصا از ناحیه شکم ، کم کنید .


مطالب پربازدید

امروز یکشنبه ۱ مهر ۱۳۹۸

نظرات