پیام سلام مجله آموزشی سرگرمی سینمایی > خواندني ها > هشت روش طلایی برای برطرف کردن سریع استرس

هشت روش طلایی برای برطرف کردن سریع استرس

خواندني ها | ۱۹ خرداد۱۳۹۷ | 259 بازدید | نظرات

در این مقاله روش‌هایی را نام برده‌ایم که می‌توانند در سریع‌ترین زمان ممکن به شما در رفع استرس کمک کنند.

۱- از روش‌های سنتی متفاوت بهره بگیرید

برای رفع استرس روش‌های کلاسیک متعددی مطرح شده است. به‌طور مثال، دبوراه سرانی، روانشناس بالینی و نویسنده کتاب «زندگی با افسردگی» بیان داشته: برای کاهش استرس به بدن خود هر چه می‌خواهد را اعطا کنید. مثلا با ماشین بیرون بروید و در خیابان بگردید، نقاشی کنید، دوش آبگرم بگیرید یا موسیقی دلخواهتان را گوش کنید

۲- حس‌های خود را تحریک کنید

تونی برنارد می‌گوید یکی از روش‌های غیرمعمول برای کاهش استرس، به فیزیولوژی مربوط می‌شود. با انگشت اشاره روی لب‌های خود بکشید. این حرکت موجب تحریک عصب‌هایی می‌شود که در سطح لب نشسته‌اند و سیستم عصبی پاراسمپاتیک را تحریک کرده و به آرامش فرد کمک می‌کنند.

۳- یک ساعت به انجام فعالیت‌های موردعلاقه‌تان بپردازید

روان‌درمان‌گری موسوم به امی پرزفورسکی توصیه می‌کند برای رفع استرس در سریع‌ترین زمان ممکن، کارهای موردعلاقه خود را انجام دهید. مثلا نقاشی، طراحی، آشپزی، ورزش یا …. وقتی خیلی استرس دارید، هر آنچه موجب خوشحالی‌تان می‌شود را انجام دهید و نگران کار و وظایف خود نباشید. به این صورت می‌توانید ناراحتی را از ذهنتان دور کرده و با اشتیاق و خلاقیت بیشتری به امور زندگی بپردازید.

۴- گردش افکار خود را متوقف کنید

photo هشت روش طلایی برای برطرف کردن سریع استرس

روانشناسی به نام مارتین سلیگمن روشی رایج و آسان برای تخلیه افکار منفی از ذهن پیشنهاد می‌کند. کف دستان خود را به هم بچسبانید و فریاد بکشید: «کافیست! من بعدا به این موضوع فکر خواهم کرد»

همچنین می‌توانید یک کش به مچ خود ببندید تا در مواقعی که افکار بیهوده به ذهنتان هجوم آورند، آن را بکشید و رها کنید یا خود را نیشگون بگیرید. استفاده از این ترفند چرخه افکاری منفی و پیامدهای آن را در کسری از ثانیه مختل می‌کند. پس از موفقیت در این امر، فکرتان را مشغول کاری دیگر بکنید.

۵- واکنش درست از خود نشان دهید نه اینکه فقط کاری انجام داده باشید

سوزان کراوس وایتبورن، روانشناس می‌گوید با استرس خود مبارزه نکنید. وقتی شما نمی‌توانید شرایط استرس‌زا را از بین ببرید، پس واکنش‌های خود را نسبت به آن تغییر دهید.

نمایش واکنش مثبت در شرایط منفی کمک می‌کند تا بر استرس غلبه کنید. اگر این شرایط ناخوشایند را به عنوان چالشی در زندگی در نظر بگیرید، بدون شک می‌توانید درس‌های بزرگی از آن بگیرید.

۶- همه ماهیچه‌های خود را سفت کنید

photo هشت روش طلایی برای برطرف کردن سریع استرس

یک روانشناس آمریکایی به‌نام «کوین چپمن» از روش شل کردن ماهیچه‌های بدن برای آرامش استفاده می‌کند که از سال ۱۹۲۰ میلادی آن را اختراع کرده است.

در این روش، شما باید پس از یک تنش شدید، آرامش و سستی را امتحان کنید. یعنی همه ماهیچه‌های بدن خود را به مدت ۱۰ ثانیه سفت کنید و سپس روی آرامشِ پس از رها کردن آنها تمرکز کنید.

 

۷- مواد غذایی مورد نظر خود را سوا کنید

جفری سامبر، مشاور و روان‌درمان‌گر و معلم گفته برای کاهش و رفع استرس خود کارهای ساده‌ای می‌توانید انجام دهید. مثلا وقتی احساس افسردگی دارید و دلتان می‌خواهد غذایی میل کنید، سراغ خوراکی‌های سالمی بروید که تاکنون امتحان نکرده‌اید. برای این منظور باید به فروشگاه بزرگی بروید و دنبال خوراکی یا غذایی باشید که هیچ‌گاه به آن توجه نکرده بودید. یا موادی را بخرید و خودتان مثلا سالاد میوه یا سبزیجات درست کنید.

این کار را هم با ظرافت و دقت فراوان انجام دهید. گزینه‌های سالم و تازه را انتخاب و خریداری کنید. آنها را تمیز بشویید و خیلی آرام خرد کرده و بپزید.

۸- هر چه به ذهنتان می‌رسد را یادداشت کنید

photo هشت روش طلایی برای برطرف کردن سریع استرس

جان دافی، روانشناس بالینی و نویسنده کتابی در مورد تربیت نوجوان‌ها بیان داشته: «برای کاهش استرس، یادداشت بردارید. افکار، موقعیت‌ها، روابط با دیگران، ایده‌ها و … را روی کاغذ پیاده کنید. این روش بسیار کارساز است زیرا ما اغلب مشکلات خود را فراموش می‌کنیم، ذهنمان خالی می‌شود اما تنش همچنان ادامه دارد.

با نوشتن اتفاقات روزمره، در واقع دیدگاه تازه‌ای به مسایل پیدا می‌کنید و راحت‌تر می‌توانید به حل و فصل مشکلات بپردازید.

 

 


مطالب پربازدید

امروز سه شنبه ۱ آبان ۱۳۹۷

نظرات