پیام سلام مجله آموزشی سرگرمی سینمایی > خواندني ها > هشت تمرین ساده برای درمان سریع پادرد

هشت تمرین ساده برای درمان سریع پادرد

خواندني ها | ۱۲ تیر۱۳۹۷ | 136 بازدید | نظرات

برای درمان درد پا یکسری ورزش های خاصی وجود دارد که وقت زیادی نمی برد اما اگر دائم انجام شود برای تسکین درد پاها بسیار مفید ا ست.

photo هشت تمرین ساده برای درمان سریع پادرد

این تمرین ها به پاها حتی بعد از یک روز کاری سخت و طولانی نیز استراحت می دهد.

تمرین ۱:

صاف بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید.

روی انگشت های پا تا جایی که می توانید بالا بروید و ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید.

سپس کف پاها را روی زمین قرار دهید.

۵ الی ۱۰ مرتبه این تمرین را تکرار کنید.

تمرین ۲:

پای راست را مثل این که می خواهید راه بروید جلوتر قرار دهید.

پای چپ را روی انگشت ها بغلتانید و ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید.

این تمرین را برای هر کدام از پاها ۵ مرتبه تکرار کنید.

تمرین ۳:

مقابل دیوار بایستید و دست ها را روی دیوار قرار دهید.

پای راست را عقب ببرید و روی انگشت ها نگه دارید.

و پای چپ را روی زمین نگه دارید و ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید.

این تمرین را ۳ مرتبه برای هر کدام از پاها تکرار کنید.

تمرین ۴:

این تمرین را می توانید هم در حالت ایستاده و هم در حالت نشسته انجام دهید.

یک عدد توپ تنیس را زیر پا قرار دهید.

توپ را از پاشنه تا انگشت ها بچرخانید.

این تمرین را برای هر کدام از پاها ۵۰ مرتبه تکرار کنید.

تمرین ۵:

یک عدد توپ ماساژ را روی آجر یوگا قرار دهید.

پا را روی توپ قرار دهید به صورتی که توپ زیر مچ پا قرار بگیرد.

توپ را ۱۰ ثانیه به جهات مختلف بچرخانید سپس ۳ ثانیه آن را روی آجر فشار دهید.

این تمرین را برای هر کدام از پاها ۲ مرتبه تکرار کنید.

تمرین ۶:

روی زمین بنشینید و پاها را دراز کنید.

یک عدد کمربند یا پارچه یا کش ورزشی را دور یکی از پاها قرار دهید.

پا را بلند کنید و کش را با دو دست به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید.

این تمرین را برای هر کدام از پاها ۵ مرتبه تکرار کنید.

تمرین ۷:

انگشت های یکی از پاها را روی آجر یوگا و پاشنه را روی زمین قرار دهید.

به جلو خم شوید و وزنتان را به مدت ۳۰ ثانیه روی انگشت های پا بیندازید.

این تمرین را برای هر کدام از پاها ۵ مرتبه تکرار کنید.

تمرین ۸:

این تمرین پاها را آرام و ورم پاها را از بین می برد.

روی زمین دراز بکشید و یک عدد حوله زیر کمر قرار دهید.

دست ها را کنار بدن روی زمین قرار دهید.

سپس پاها را روی دیوار قرار دهید.

۱۵ الی ۲۰ دقیقه در همین حالت بمانید.

این تمرین را روزانه ۲ الی ۳ مرتبه تکرار کنید.


مطالب پربازدید

امروز یکشنبه ۱ مهر ۱۳۹۷

نظرات