پیام سلام مجله آموزشی سرگرمی سینمایی > خواندني ها > برنامه سه روزه رژیم لاغری

برنامه سه روزه رژیم لاغری

خواندني ها | ۲۴ آذر۱۳۹۸ | 254 بازدید | نظرات

photo برنامه سه روزه رژیم لاغری
برنامه سه روزه رژیم غذایی شامل موارد زیر می شود:
روز اول:
صبحانه
نصف یک گریپ فروت
یک برش نان تست (گندم کامل بهترین گزینه است)
دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
یک فنجان قهوه یا چای (با کافئین)
ناهار
نصف فنجان ماهی تن
یک برش نان تست (گندم کامل بهترین گزینه است)
یک فنجان قهوه یا چای (با کافئین)
شام
سه اونس (۸۵ گرم) از هر نوع گوشت
یک فنجان لوبیا سبز
نصف یک موز
یک سیب کوچک
یک فنجان بستنی وانیلی
روز دوم:
صبحانه
یک عدد تخم مرغ (پخته شده به هر شکلی که دوست دارید)
یک برش نان تست (گندم کامل بهترین گزینه است)
نصف یک موز
ناهار
یک فنجان پنیر کاتج
یک عدد تخم مرغ سفت پز
پنج عدد کراکر نمکی
شام
دو هات داگ (بدون نان)
یک فنجان بروکلی
نصف فنجان هویج
نصف یک موز
نصف فنجان بستنی وانیلی
روز سوم:
صبحانه
پنج عدد کراکر نمکی
یک برش پنیر چدار
یک سیب کوچک
ناهار
یک عدد تخم مرغ سفت پز
یک برش نان تست (گندم کامل بهترین گزینه است)
شام
یک فنجان ماهی تن
نصف یک موز
یک فنجان بستنی وانیلی
موفق باشید


مطالب پربازدید

امروز سه شنبه ۲۱ مرداد ۱۳۹۹

نظرات