پیام سلام مجله آموزشی سرگرمی سینمایی > خواندني ها > آب کردن سریع چربی های شکم در یک ماه

آب کردن سریع چربی های شکم در یک ماه

خواندني ها | ۱۷ خرداد۱۳۹۷ | 55 بازدید | نظرات

چربی های دور شکم همیشه آزاردهنده هستند و نه تنها از لحاظ ظاهری که از لحاظ انواع بیماریها و سکته قلبی هم خطرناک هستند.با ورزش هایی که در ادامه آمده است و تنها ۱۰ دقیقه زمان می برد به مدت  یک ماه چربی های شکم را آب کنید.

برنامه روزانه تان را با ۴ تمرین انتخابی به دلخواه شروع کنید و بین هر تمرین ۱۰ ثانیه استراحت کنید. همه تمرین ها را در هر جلسه ۲ مرتبه تکرار کنید.

عضلات راست شکمی

photo آب کردن سریع چربی های شکم در یک ماه

عضلات راست شکمی بین دنده ها و استخوان لگن قرار دارد و به ۲ روش می توان این عضلات را ورزش داد:

با نزدیک کردن سینه به سمت لگن

با نزدیک کردن لگن به سمت سینه.

کرانچ (۱۵ مرتبه)

photo آب کردن سریع چربی های شکم در یک ماه

photo آب کردن سریع چربی های شکم در یک ماه

روی زمین دراز بکشید.

زانوها را خم کنید.

شانه ها را با کمک عضلات شکم بالا بیاورید و چند لحظه نگه دارید.

Double leg reach (10 مرتبه)

photo آب کردن سریع چربی های شکم در یک ماه

photo آب کردن سریع چربی های شکم در یک ماه

روی زمین دراز بکشید. پاها کشیده و دست ها را بالا نگه دارید.

پاها را با کمک عضلات شکمی تا زاویه ۴۵ درجه بالا بیاورید و دست ها را با بلند کردن بالاتنه به پاها نزدیک کنید و نگه دارید.

سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید و دست ها و پاها را در حالت کشیده نگه دارید.

Arm plank (15 مرتبه)

photo آب کردن سریع چربی های شکم در یک ماه

photo آب کردن سریع چربی های شکم در یک ماه

این ورزش علاوه بر عضلات شکمی بلکه بازوها، شانه ها و عضلات ران ها را نیز ورزش می دهد.

در پوزیشن پلانک قرار بگیرید و وزنتان را روی دست ها بیندازید.

زانوی چپ را خم کنید و به سمت کمر نزدیک کنید. چند ثانیه در همین حالت بمانید.

پا را به حالت اولیه برگردانید و همین حرکت را برای زانوی سمت راست تکرار کنید.

Roll-ups (10 مرتبه)

photo آب کردن سریع چربی های شکم در یک ماه

photo آب کردن سریع چربی های شکم در یک ماه

این ورزش عضلات شکمی را تقویت و انعطاف پذیری ستون فقرات را بالا می برد.

به پشت دراز بکشید و دست ها و پاها را بکشید.

دست ها را بالا بیاورید و با کمک عضلات شکم بالاتنه را به حالت نشسته بالا بیاورید.

سپس با فشرده کردن عضلات شکم به حالت اولیه برگردید.

Plank hip dips (20 مرتبه)

photo آب کردن سریع چربی های شکم در یک ماه

photo آب کردن سریع چربی های شکم در یک ماه

با حالت شنا شروع کنید و آرنج را روی زمین قرار دهید. بازوها را در زاویه ۹۰ درجه روی زمین قرار دهید.

به پشت تان قوس بدهید.

عضلات پشت ران را به سمت سقف بالا بکشید و با سفت کردن عضلات شکم فاصله بین قفسه سینه و ران ها را کم کنید.

Navasana (1 مرتبه)

photo آب کردن سریع چربی های شکم در یک ماه

با زانوهای خمیده بنشینید. کف پاها روی سطح زمین باشد.

کمی خودتان را به سمت عقب بکشید و پاها را از روی زمین بلند کنید.

دست ها را به سمت رو به رو بکشید و با تکیه بر عضلات شکمی ۳۰ ثانیه الی ۱ دقیقه در همین حالت بمانید.

Windshield (10 مرتبه)

photo آب کردن سریع چربی های شکم در یک ماه

photo آب کردن سریع چربی های شکم در یک ماه

photo آب کردن سریع چربی های شکم در یک ماه

این ورزش برای تقویت عضلات کل بدن مناسب است و باید در پایان تمرین انجام شود.

روی زمین دراز بکشید و پاها را بلند کنید.

دست ها را به طرفین باز کنید.

پاها را به سمت چپ و راست بچرخانید.

Mountain climbers (15 مرتبه)

photo آب کردن سریع چربی های شکم در یک ماه

photo آب کردن سریع چربی های شکم در یک ماه

این تمرین یک ورزش با شدت بالاست که سرعت ضربان قلب را بالا می برد.

روی دست ها و انگشت های پا در پوزیشن پلانک قرار بگیرید.

دست ها را به عرض شانه ها روی زمین قرار دهید.

سپس زانوی راست را تا جایی که می توانید به سینه نزدیک کنید و دوباره به حالت اولیه برگردانید.

همین تمرین را برای زانوی چپ نیز تکرار کنید.

این ورزش ها را بدون داشتن هیچ تجهیزات خاصی می توانید در خانه انجام دهید. تنها چیزی که برای انجام این ورزش ها نیاز دارید اراده شماست.


مطالب پربازدید

امروز دوشنبه ۴ تیر ۱۳۹۷

نظرات